Začiatočnícka joga predstavuje základ solidného toku

Obsah

• Pes smerujúci nadol
• Trojnohý pes
• Bojovník I.
• Bojovník II
• Obrátený bojovník
• Predĺžený bočný uhol
• High Plank
• Chaturanga
• Pes smerujúci nahor
• Pes smerujúci nadol
• Trojnohý pes
• Bojovník I.
• Bojovník II
• Obrátený bojovník
• Predĺžený bočný uhol
• High Plank
• Chaturanga
• Pes smerujúci nahor
• Pes smerujúci nadol
• Skontrolovať pre

Ak ste vyskúšali jógu raz alebo dvakrát, ale vzdali ste sa, keď ste zistili, že póza vrany nie je taká jednoduchá, ako sa zdá, teraz je na to skvelá chvíľa, keď si podložku vyložíte a dáte tomu ešte raz. Koniec koncov, joga zlepšuje silu, rovnováhu a flexibilitu (trojitá hrozba) a má veľa výhod pre duševné zdravie. Navyše je tu cvičenie jogy pre každého, či sa už chcete zapotiť alebo sa zbaviť stresu. (Stačí si pozrieť túto príručku pre začiatočníkov k rôznym typom jogy.) Tento tok od Sjany Elise Earp (jóga Instagrammer @sjanaelise) zahŕňa jogové pozície, ktoré slúžia ako základ pre akúkoľvek prax. (Flexibilitu môžete tiež skontrolovať v tomto sediacom toku.)

Ako to funguje: Vykonajte každú z póz po sebe, pričom každú vydržte na tri až päť nádychov a výdychov.

Budete potrebovať: Podložka na jogu

Pes smerujúci nadol

A. Začnite na všetkých štyroch s kolenami priamo pod bokmi a dlaňami priamo pod ramenami. Zdvihnite boky k stropu, narovnajte nohy a nechajte hlavu klesnúť, keď tlačíte lopatky nadol a boky vysoko.

Trojnohý pes

A. Začnite so psom smerujúcim nadol. Zdvihnite rovnú pravú nohu smerom k stropu, pričom boky držte kolmo na podlahu. Dbajte na to, aby ste nemali klenutý chrbát.

Bojovník I.

A. Od trojnohého psa prejdite pravým kolenom k ​​hrudníku a vykročte pravou nohou medzi ruky.

B. Otočte ruky tak, aby dosiahli k stropu, pričom ramená držte stlačené.

Bojovník II

A. Od bojovníka I otvorte náruč tak, aby pravá ruka bola rovnobežná s pravou nohou a ľavá ruka rovnobežná s ľavou nohou. Pozerajte sa dopredu a tlačte ramená nadol.

Obrátený bojovník

A. Z bojovníka II otočte pravú dlaň k stropu.

B. Nakloňte trup k ľavej nohe, pričom ľavú ruku natiahnite tak, aby sa stretla s ľavou a pravou rukou, aby ste dosiahli smerom k stropu a doľava.

Predĺžený bočný uhol

A. Od reverzného bojovníka ohnite trup k pravej strane. Položte pravý lakeť na pravé koleno.

B. Otočte ľavú ruku nadol a potom ju natiahnite doprava.

High Plank

A. Z predĺženého bočného uhla položte ruky na obidve strany pravej nohy.

B. Vykročte pravou nohou dozadu a stretnite sa s ľavou nohou vo vysokej doske.

Chaturanga

A. Od vysokého prkna ohnite lakte a sklopte telo, kým sa predlaktia nedostanú do strán hrudníka.

Pes smerujúci nahor

A. Od Chaturanga zatlačte do rúk, aby ste zdvihli hrudník dopredu a hore, zatiaľ čo odopnutím prstov prenesiete váhu na hornú časť chodidiel.

Pes smerujúci nadol

A. Od psa smerujúceho hore, posuňte boky smerom k stropu, nechajte hlavu klesnúť a prenášajte váhu z temena chodidiel na chodidlá.

Trojnohý pes

A. Od psa smerujúceho nadol zdvihnite ľavú nohu smerom k stropu, pričom boky držte kolmo k podlahe.

Bojovník I.

A. Od trojnohého psa prejdite ľavým kolenom k ​​hrudníku a vykročte ľavou nohou medzi ruky.

B. Otočte ruky tak, aby dosiahli k stropu, pričom ramená držte stlačené.

Bojovník II

A. Od bojovníka I otvorte ruky, aby ste dostali ľavú ruku rovnobežne s ľavou nohou a pravú ruku rovnobežne s pravou nohou. Pozerajte sa dopredu a tlačte ramená nadol.

Obrátený bojovník

A. Z bojovníka II otočte ľavú dlaň k stropu.

B. Nakloňte trup smerom k pravej nohe, pričom pravú ruku priblížte k pravej nohe a ľavú, aby ste dosiahli k stropu a doprava.

Predĺžený bočný uhol

A. Od reverzného bojovníka ohnite trup k ľavej strane. Zvyšok ľavého lakťa na ľavom kolene.

B. Otočte pravou rukou, aby ste sa dostali dole, potom smerom doľava.

High Plank

A. Z predĺženého bočného uhla položte ruky na obidve strany ľavej nohy.

B. Ustúpte ľavou nohou dozadu, aby ste sa stretli s pravou nohou v doske.

Chaturanga

A. Od vysokého prkna ohnite lakte a sklopte telo, kým sa predlaktia nedostanú do strán hrudníka.

Pes smerujúci nahor

A. Z Chaturanga stlačte do rúk, aby ste posunuli hrudník dopredu a nahor, zatiaľ čo vytiahnite prsty na nohách, aby ste preniesli váhu na hornú časť chodidiel.

Pes smerujúci nadol

A. Od psa smerujúceho hore, posuňte boky smerom k stropu, nechajte hlavu klesnúť a prenášajte váhu z temena chodidiel na chodidlá.

Skontrolovať pre