Chudnutie menu

Obsah

• Zdravé chudnutie Menu
• Šťavy na výrobu ľahkého občerstvenia
• 1. Jablková a kapustová šťava
• 2. Ananásový a mätový džús
• 3. Jahodový džús a kokosová voda
• Čaje, ktoré pomáhajú vysušiť a zrýchliť metabolizmus
• 1. Zelený čaj so zázvorom
• 2. Hibiscus čaj
• 3. Suché čajové bruško

Kvalitný jedálniček na chudnutie by mal obsahovať málo kalórií a mal by vychádzať hlavne z potravín s nízkou koncentráciou cukru a tukov, ako sú ovocie, zelenina, džúsy, polievky a čaje.

Okrem toho by jedálniček na chudnutie mal obsahovať aj celé potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené otruby a hnedá ryža, pretože vláknina pomáha znižovať chuť do jedla a uľahčovať chudnutie, rovnako ako termogénne jedlá, ako je škorica a zelený čaj, ako sú napr. zvyšujú metabolizmus a uľahčujú spaľovanie tukov. Viac informácií o tomto druhu potravín sa dozviete na stránke: Čo sú to termogénne potraviny.

V každodenných zdravých potravinách na chudnutie sú zakázané priemyselne spracované a ultra spracované potraviny, ako napríklad potraviny pripravené na priamu konzumáciu, ako sú mrazené lasagne, zmrzlina, koláče alebo dokonca aj sušienky s náplňou alebo bez nej.

Zdravé chudnutie Menu

Táto ponuka je iba jedným príkladom toho, čo môžete jesť za 3 dni diéty na chudnutie.

Toto menu pre rýchle chudnutie by malo byť doplnené cvičením fyzickej aktivity. Aby ste však mohli úspešne schudnúť bez poškodenia zdravia, je dôležité poradiť sa s odborníkom na výživu, ktorý vám pomôže prispôsobiť jedálniček individuálnym potrebám.

Šťavy na výrobu ľahkého občerstvenia

Šťavy môžu byť skvelými spojencami pri chudnutí, pretože prinášajú málo kalórií, sú bohaté na vlákninu a živiny, čo zvyšuje sýtosť. Nižšie nájdete 3 džúsy, ktoré sa majú zahrnúť do jedálneho lístka na chudnutie:

1. Jablková a kapustová šťava

Zloženie:

• 1 jablko so šupkou
• 1 list kelu
• 1 plátok zázvoru
• Šťava z 2 citrónov
• 1 pohár vody

Prípravný režim:

Suroviny rozšľahajte v mixéri, kým nie je kapusta dobre rozdrvená. Pite bez namáhania. V prípade potreby môžete pridať ľad a prírodné sladidlo, napríklad stéviu alebo xylitol.

2. Ananásový a mätový džús

So slivkou a ľanovým semienkom je táto šťava ideálna na pomoc činnosti a vyprázdňovaniu čriev.

Zloženie:

• 1 slivku
• 2 plátky ananásu
• 5 listov mäty
• 1 polievková lyžica ľanového semena
• 1 pohár ľadovej vody

Prípravný režim:

Odstráňte slivkový kameň a všetky ingrediencie rozmixujte v mixéri. Pite studené a bez namáhania.

3. Jahodový džús a kokosová voda

Táto šťava je veľmi ľahká a osviežujúca, pomáha hydratovať a vyvážiť črevnú flóru.

Zloženie:

• 7 jahôd
• 250 ml kokosovej vody
• 1 malý kúsok zázvoru
• 1 lyžica ľanového semena alebo chia

Prípravný režim:

Všetky ingrediencie rozšľahajte v mixéri. Pite studené a bez namáhania.

Čaje, ktoré pomáhajú vysušiť a zrýchliť metabolizmus

Čaje okrem toho, že neobsahujú kalórie, pomáhajú tiež bojovať proti zadržiavaniu tekutín a urýchľujú metabolizmus. Tu je postup, ako pripraviť 3 najlepšie čaje na chudnutie:

1. Zelený čaj so zázvorom

Zloženie:

• 2 lyžice alebo 1 vrecúško zeleného čaju
• 1 šálka vriacej vody
• 1 kúsok zázvoru

Prípravný režim:

Vodu privedieme k varu spolu so zázvorom. Pri varení vypnite oheň a pridajte lístky zeleného čaju. Prikryjeme a necháme 5 minút postáť. Preceďte a pite teplé alebo studené, bez sladenia.

2. Hibiscus čaj

Zloženie:

• 2 lyžice sušeného ibišteka alebo 2 čajové vrecúška z ibišteka
• 1/2 litra vody

Prípravný režim:

Zahrejte vodu a až zovrie, odstavte ju a pridajte ibištek. Nechajte odstáť 5-10 minút. Môžete ho piť teplý aj studený a podľa chuti pridať kvapky citrónu.

3. Suché čajové bruško

Zloženie:

• Šupka z 1 pomaranča;
• 1 polievková lyžica kustovnice;
• 1 polievková lyžica zázvoru;
• 1 liter vody

Prípravný režim:

Zahrejte vodu s pomarančovou kôrou a zázvorom a povarte ju asi 3 minúty. Vypnite oheň a pridajte k nim mastičku, panvicu prikryte a nechajte 5 minút stáť. Preceďte a vypite.

Ak chcete detoxikovať organizmus a naštartovať stravu, pozrite si nasledujúce video a nájdite najlepšie ingrediencie na prípravu detoxikačnej polievky.

Pozrite si tiež ošetrenie 5S na chudnutie a ukončite účinkom harmoniky, ktoré kombinuje diétu a najlepšie estetické ošetrenie na urýchlenie chudnutia bez poškodenia zdravia, pripravené od našej fyzioterapeutky Marcelle pinheiro.