Výživa pre športovca

Obsah

• Výživa pre športovcov v oblasti kulturistiky
• Výživa pre vysoko výkonného športovca

Výživa športovca musí byť prispôsobená hmotnosti, výške a cvičenému športu, pretože udržiavanie primeranej stravy pred, počas a po tréningu je jedným z kľúčov k úspechu v súťažiach.

Ďalej je už jasne preukázané, že výživa ovplyvňuje fyzický výkon a že je spojená s genetickým potenciálom a primeraným tréningom základným faktorom úspechu.

Výživa pre športovcov v oblasti kulturistiky

Vo výžive pre športovcov v kulturistike je nevyhnutné pred tréningom konzumovať potraviny bohaté na sacharidy, ako sú energetické tyčinky alebo ovocie, aby ste dodali energiu a vyhli sa úbytku svalov pri získavaní energie. Okrem toho môže byť v závislosti od športovca a intenzity tréningu dokonca potrebné pripraviť si počas tréningu športový nápoj so sacharidmi.

Po tréningu je dôležité konzumovať potraviny s bielkovinami a sacharidmi, ako je čokoládové mlieko alebo ovocné smoothies, ktoré nahradia svalový glykogén, ktorý sa používal počas tréningu.

Výživa pre vysoko výkonného športovca

Vo výžive pre vysoko výkonného športovca je nevyhnutné jesť sacharidy pred, počas a po tréningu, ako aj hydratáciu.

• Pred tréningom - potraviny bohaté na sacharidy s nízkym glykemickým indexom, ako je cereálny typ All Bran, kukuričný chlieb, cestoviny, maslové bôby, sója, hrášok, cícer alebo arašidy a napríklad bielkoviny ako vajcia, chudé mäso alebo ryby. Okrem toho je nevyhnutná hydratácia.
• Počas tréningu - sacharidové gély alebo sušené ovocie, ako sú hrozienka alebo marhule. Na hydratáciu používajte športový nápoj alebo domáce sérum, nielen vodu, pretože vedie k strate sodíka a môže spôsobiť hyponatriémiu, kŕče, únavu alebo dokonca záchvaty.
• Po tréningu - konzumácia sacharidov s vysokým glykemickým indexom spolu s chudými bielkovinami, ako sú vitamíny, odstredené mlieko s čokoládou, napríklad chlieb s morčacím steakom alebo biely syr.

Je potrebné sa vyhýbať potravinám bohatým na tuky, tuky sa musia konzumovať v malom množstve a musia sa používať zdravé tuky, napríklad olivový olej, orechy, mandle alebo arašidy, preto je nevyhnutná konzultácia s odborníkom na výživu.