Ukázalo sa, že tehotenstvo môže vaše tréningy poriadne nabiť energiou

Obsah

• Začnite cvičiť oomph.
• Lepší flex, menej kŕčov.
• Nižší krvný tlak.
• Skontrolovať pre

Často počujete o nevýhodách tehotenstva-ranných nevoľností! opuchnuté členky! bolesti chrbta!-čo môže viesť k tomu, že vyhliadka na cvičenie sa bude zdať ako ťažký boj. (A, TBH, pre niektoré matky je.) Ale veľké zmeny, ktorými vaše telo počas týchto deviatich mesiacov prechádza, zahŕňajú aj niekoľko motivujúcich zdravotných bonusov.

„Väčšina zmien je spôsobená zmenami hormónov, ako je estrogén, progesterón a relaxín,“ hovorí športový vedec Michele Olson, Ph.D., a. Tvar Člen Brain Trust. Tieto hormonálne posuny vedú k väčšiemu prietoku krvi a ďalším dominovým efektom, ktoré môžu skutočne zlepšiť vaše cvičenia. (Kritici predpôrodného cvičenia, počúvajte!) Pozrite sa na tri veľké veci.

Začnite cvičiť oomph.

Počas tehotenstva sa váš objem krvi zvyšuje, aby pomohol dieťaťu rásť. Vďaka tomuto zvýšeniu počtu červených krviniek „v prvých 10 až 12 týždňoch tehotenstva má väčšina tehotných žien prirodzenú fyziologickú výhodu v oblasti vytrvalosti [cvičenia],“ hovorí Raul Artal-Mittelmark, emeritný profesor na univerzite v Saint Louis. .

Mohlo by to znamenať, že sa budete cítiť silnejší pri bežných behoch alebo cvičeniach počas prvého trimestra. (Ako tehotenstvo postupuje, do hry vstupujú ďalšie fyziologické faktory, ktoré môžu znížiť vaše atletické schopnosti, hovorí.) Ako vždy, získajte od svojho lekára OK: Nie je čas začať si robiť vzdialenosť. (Súvisiace články: Ako zmeniť rutinu cvičenia počas tehotenstva)

Lepší flex, menej kŕčov.

Ako sa hladiny hormónu relaxínu zvyšujú, zažijete väčšiu flexibilitu kĺbov, pretože vaše väzy budú pružnejšie (čo umožní panve relaxovať a rozšíriť sa pri narodení). „Možno zistíte, že ste schopní dosiahnuť a natiahnuť sa trochu ďalej pri cvičení jogy,“ hovorí Olson. „Dávajte si pozor, aby ste nepreťažili žiaden sval alebo kĺb, čo by mohlo spôsobiť stratu rovnováhy.“

Prištítna telieska, ktorá sa nachádza na vašom krku, medzitým vyvoláva vylučovanie väčšieho množstva vápnika (na podporu vývoja kostí vo formujúcom sa plode). "Tento zvýšený vápnik tiež pomáha matke, aby nemala svalové kŕče a kŕče," hovorí Olson.

Nižší krvný tlak.

"Ako sa progesterón zvyšuje, odpor vo vašom cievnom systéme klesá, aby umožnil väčší prietok krvi k plodu," hovorí Olson. Čo to pre vás znamená: väčší prietok krvi, prietok kyslíka a prísun živín do všetkého, vrátane svalov. (A ak necítite výhody? Žiadny strach. Emily Skye tiež nemohla zostať na správnej ceste s tehotenským cvičením – a je to úplne zdravé.)

Skontrolovať pre