Sprievodca rôznymi druhmi liečby

Obsah

• Psychodynamická terapia
• Ako to funguje
• Behaviorálna terapia
• Ako to funguje
• Kognitívna behaviorálna terapia
• Ako to funguje
• Humanistická terapia
• Ako to funguje
• Ako sa rozhodnúť

Ak uvažujete o vyskúšaní liečby, možno ste si už všimli prekvapujúce množstvo dostupných typov. Aj keď niektoré prístupy fungujú najlepšie pre konkrétne podmienky, iné môžu pomôcť s celým radom problémov.

V terapii budete pracovať s vyškoleným odborníkom v oblasti duševného zdravia. To, čo budete robiť pri každom stretnutí, závisí od preferovaných metód vášho terapeuta a od problémov, ktoré chcete riešiť.

Môžete očakávať, že strávite nejaký čas diskusiou o tom, ako náročné situácie, emócie a správanie ovplyvňujú váš život.

Bude to pravdepodobne zahŕňať prácu prostredníctvom niektorých negatívnych udalostí alebo nepríjemných myšlienok. V tejto chvíli to môže byť ťažké, ale konečný výsledok je obyčajne šťastnejší a naplňujúci život.

Tu je niekoľko bežných spôsobov liečby a výber, ktorý z nich je pre vás najlepší.

Psychodynamická terapia

Psychodynamická terapia sa vyvinula z psychoanalýzy, dlhodobého prístupu k liečbe duševného zdravia.

V psychoanalýze môžete očakávať, že budete hovoriť o všetkom, čo máte na mysli, aby ste odhalili vzorce v myšlienkach alebo správaní, ktoré by mohli prispieť k utrpeniu. Je tiež bežné hovoriť o vašom detstve a minulosti, spolu s opakujúcimi sa snami alebo fantáziami, ktoré by ste mohli mať.

Ako to funguje

Pri psychodynamickej terapii budete spolupracovať s terapeutom, aby ste preskúmali spojenie medzi vašou bezvedomím a konaním. Zahŕňa to preskúmanie vašich emócií, vzťahov a vzorov myslenia.

Psychodynamická terapia môže byť dlhodobejším prístupom k liečbe duševného zdravia v porovnaní s kognitívnou behaviorálnou terapiou (CBT) a inými druhmi liečby. Tradičná psychoanalýza je intenzívna forma liečby, ktorú ľudia môžu chodiť roky.

Výskum naznačuje, že veľa ľudí sa naďalej zlepšuje, a to aj po dokončení psychodynamickej terapie.

Psychodynamická terapia môže byť dobrou voľbou pre riešenie:

• depresie
• úzkosť
• poruchy príjmu potravy
• somatické príznaky
• porucha užívania návykových látok
• rôzne ďalšie podmienky

Behaviorálna terapia

Behaviorálna terapia je cielený, na činnosť zameraný prístup k liečbe duševného zdravia.

Podľa teórie správania sa určité správanie vyvíja z vecí, ktoré ste sa naučili v minulosti. Niektoré z týchto správaní môžu negatívne ovplyvniť váš život alebo spôsobiť úzkosť.

Behaviorálna terapia vám môže pomôcť zmeniť vaše behaviorálne reakcie.

Ako to funguje

Pri behaviorálnej terapii nebudete tráviť veľa času rozprávaním o nevedomých dôvodoch svojho správania alebo cez emocionálne ťažkosti.

Namiesto toho sa zameriate na spôsoby, ako zmeniť reakcie a vzorce správania, ktoré spôsobujú úzkosť.

Existuje mnoho podtypov behaviorálnej terapie vrátane:

• Systematická desenzibilizácia. Systematická desenzibilizácia kombinuje relaxačné cvičenia s postupným vystavením niečomu, koho sa bojíte. To vám pomôže pomaly si zvyknúť na nahradenie pocitov strachu a úzkosti relaxačnou reakciou.
• Averzná terapia. V averznej terapii sa naučíte spájať správanie, ktoré chcete zmeniť, s niečím, čo je nepríjemné alebo nepríjemné nejakým spôsobom. Toto priradenie vám môže pomôcť zastaviť správanie.
• Záplavy. Je to podobné systematickej desenzibilizácii, ale skôr než postupne, to znamená čeliť svojim obavám priamo od začiatku. Ak máte napríklad fóbiu psov, prvým krokom expozície môže byť sedenie v miestnosti priateľských hravých psov. Na druhej strane pri systematickej desenzibilizácii môže byť prvým krokom expozície prezeranie fotografií psov.

Behaviorálna terapia môže byť dobrou voľbou pre riešenie:

• úzkosť
• fóbie
• porucha užívania návykových látok
• Porucha pozornosti a hyperaktivity
• obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
• opozičné a vzdorné správanie
• problémy so správaním, ktoré sú výsledkom komunikačných problémov alebo emocionálnych problémov

Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia je krátkodobý prístup k liečbe duševného zdravia. Je to podobné behaviorálnej terapii, ale zaoberá sa aj neužitočnými vzormi myslenia alebo problémovými myšlienkami.

Myšlienka CBT spočíva v tom, že určité pocity alebo presvedčenia, ktoré máte o sebe alebo o situáciách vo vašom živote, môžu viesť k utrpeniu.

Táto úzkosť môže prispieť k problémom duševného zdravia, môže sa vyskytnúť spolu s nimi alebo sa môže vyvinúť ako komplikácia iných problémov duševného zdravia.

Ako to funguje

Na reláciách CBT sa budete venovať identifikácii vzorcov a dozviete sa viac o tom, ako by vás mohli negatívne ovplyvniť.

Na základe pokynov terapeuta budete skúmať spôsoby, ako nahradiť negatívne vzorce myslenia alebo správania tým, ktoré sú užitočnejšie a presnejšie.

Rovnako ako behaviorálna terapia, CBT netrávi veľa času riešením minulých udalostí. Namiesto toho sa zameriava na riešenie existujúcich príznakov a na vykonanie zmien.

CBT často zahŕňa domáce úlohy alebo prax mimo terapeutického sedenia.

Napríklad môžete sledovať negatívne myšlienky alebo veci, ktoré vás obťažujú medzi reláciami v časopise. Táto prax pomáha posilniť to, čo sa naučíte v terapii, a aplikovať svoje nové zručnosti v každodenných situáciách.

Existujú aj niektoré podtypy CBT, napríklad:

• Dialektická behaviorálna terapia (DBT). DBT využíva zručnosti CBT, ale uprednostňuje akceptovanie a emočnú reguláciu. Môžete očakávať, že budete pracovať na rozvoji zručností na zvládnutie ťažkých alebo náročných situácií. Môžete sa tiež naučiť, ako prijať a zvládnuť ťažké emócie, keď k nim dôjde.
• Racionálna emotívna terapia. Tento prístup vám pomôže naučiť sa, ako napadnúť iracionálne presvedčenia, ktoré prispievajú k emocionálnemu utrpeniu alebo iným problémom. Myšlienka racionálnej emotívnej terapie spočíva v tom, že nahradenie iracionálnych myšlienok racionálnejšími myšlienkami môže zlepšiť vašu pohodu.

CBT môže byť dobrou voľbou pre riešenie:

• poruchy nálady, ako je depresia a bipolárna porucha
• úzkosť a fóbie
• poruchy príjmu potravy
• poruchy návykových látok
• OCD
• nespavosť
• niektoré príznaky schizofrénie

CBT môže byť tiež veľmi užitočná pri určitých stavoch, keď sa kombinuje s liekmi.

Humanistická terapia

Humanistická terapia je prístup, ktorý sa zameriava na to, ako váš svetonázor ovplyvňuje výber, ktorý urobíte, najmä rozhodnutia, ktoré spôsobujú úzkosť. Je založená na presvedčení, že ste najlepším človekom, ktorý pochopí vaše skúsenosti a potreby.

Humanistickí terapeuti vám pomôžu lepšie porozumieť tomu, čo prežívate, ponúkajú vedenie a podporu bez toho, aby vám interpretovali svoje pocity.

Ako to funguje

Váš terapeut vám pomôže pracovať na dosiahnutí cieľa prežiť svoj najplnenejší život, a to najmä tým, že vám umožní byť svojím pravým ja. Strávite čas skúmaním spôsobov, ako rásť a zvýšiť sebadôveru, spolu s diskusiou o problémoch, ktoré riešite.

Ďalším dôležitým princípom v humanistickej terapii je bezpodmienečné pozitívne vnímanie.

To jednoducho znamená, že vás váš terapeut prijme, aj keď s vami v niektorých veciach nesúhlasia. Humanistická terapia je obzvlášť užitočná pri vyrovnávaní sa s negatívnym úsudkom (vnímaným alebo skutočným) od ostatných.

Spravidla budete tým, ktorý riadi reláciu. Váš terapeut vstúpi podľa potreby, ale inak vás bude aktívne počúvať a príležitostne kladie otázky, aby pochopili, čo hovoríte.

Humanistické prístupy k terapii zahŕňajú:

• Existenčná terapia. Pri tomto filozofickom prístupe k liečbe budete brať do úvahy koncepcie, ako napríklad zodpovednosť za vaše rozhodnutia a sloboda voľby. Môžete stráviť čas rozprávaním o tom, čo pre vás určité časti vášho života znamenajú a ako by ste v živote mohli nájsť väčší zmysel.
• Terapia zameraná na človeka. Tento prístup sa zakladá na presvedčení, že emocionálne utrpenie môže byť výsledkom, keď vás ostatní kritizujú alebo ak nesúhlasia s vaším výberom alebo konaním. To môže sťažiť sebavedomie a rast. Terapeuti ponúkajú akceptáciu, empatiu a vedenie pri práci na osobnom raste a pozitívnych zmenách.
• Gestalt terapia. Týmto prístupom sa pozriete na nevyriešené problémy, ako sú vzťahy a rodinné konflikty, pričom zvážite, ako ovplyvňujú vašu emocionálnu pohodu. Gestalt terapia sa zameriava na súčasný okamih a často zahŕňa hranie rolí alebo predvádzanie scenárov s pohybom alebo vizualizáciou.

Humanistická terapia môže byť užitočná pri riešení:

• problémy s sebaúctou
• problémy s zvládaním chronických zdravotných problémov
• účinky traumy
• depresie
• problémy vo vzťahoch
• porucha užívania návykových látok
• pocity bezcennosti alebo straty v živote

Ako sa rozhodnúť

S toľkými možnosťami sa môže cítiť ohromujúce, že sa zaviažu ku konkrétnemu druhu terapie. Ak od svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti dostanete diagnózu duševného zdravia, môžu mať podľa vašich potrieb nejaké odporúčania.

Nakoniec je na vás výber. Majte na pamäti, že mnoho terapeutov používa kombináciu techník z rôznych druhov terapie. Je tiež úplne bežné vyskúšať jeden prístup, zistiť, že pre vás nefunguje a vyskúšať iný typ.

Terapia môže byť náročná, bez ohľadu na zvolený prístup. Môžete sa cítiť nepohodlne alebo nervózne pri diskusii o symptómoch duševného zdravia a osobných myšlienkach s neznámym človekom. To sa časom často stáva ľahším.

Či už máte ťažký čas v živote alebo máte problém s duševným zdravím, ktorý spôsobuje vážne utrpenie, váš terapeut je vyškolený na pomoc bez úsudku. Ak nemáte pocit, že sú, vyhľadajte nového terapeuta.

Ak si nie ste istí, kde začať, zvážte prezretie databázy terapeutov Americkej psychologickej asociácie vo vašej oblasti. Väčšina uvádza zoznam druhov liečby, ktoré ponúkajú.

Pri kontaktovaní potenciálnych terapeutov majte na pamäti niekoľko vecí:

• Aké problémy chcete riešiť? Môžu byť konkrétne alebo vágne.
• Existujú nejaké špecifické vlastnosti, ktoré by ste chceli u terapeuta? Ste napríklad pohodlnejší s niekým, kto zdieľa vaše pohlavie?
• Koľko si môžete realisticky dovoliť minúť za sedenie? Chcete niekoho, kto ponúka výsuvné ceny alebo platobné plány?
• Kde bude terapia zapadať do vášho rozvrhu? Potrebujete terapeuta, ktorý vás môže vidieť v určitý deň v týždni? Alebo niekoho, kto má nočné sedenie?

Pamätajte, že ak terapeut pre vás nepracuje, môžete zmeniť terapeuta alebo typy liečby. Snažte sa, kým nenájdete niekoho, kto sa na vás cíti dobre.