Podpora vášho dieťaťa pri chudnutí

Prvým krokom, ako pomôcť dieťaťu so zdravou váhou, je porozprávať sa s jeho poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Poskytovateľ vášho dieťaťa môže stanoviť zdravé ciele pri chudnutí a pomôcť s monitorovaním a podporou.

Získanie podpory od priateľov a rodiny tiež pomôže vášmu dieťaťu pri chudnutí. Snažte sa, aby sa celá rodina zapojila do plánu chudnutia, aj keď chudnutie nie je cieľom pre všetkých. Plány chudnutia pre deti sa zameriavajú na návyky zdravého životného štýlu. Zdravší životný štýl môžu ťažiť všetci členovia rodiny.

Pochválte a odmeňte svoje dieťa, keď si vyberie dobré jedlo a zapojí sa do zdravých aktivít. To ich povzbudí, aby v tom pokračovali.

• NEPOUŽÍVAJTE jedlo ako odmenu alebo trest. Napríklad NEPONÚKAJTE jedlo, ak vaše dieťa robí domáce práce. NERUŠTE zadržiavanie jedla, ak vaše dieťa nerobí domáce úlohy.
• NEPOTREBUJTE, dráždte alebo nezrážajte deti, ktoré nie sú motivované svojim plánom chudnutia. To im nepomôže.
• NENÚŽITE svoje dieťa jesť všetko jedlo na tanieri. Dojčatá, deti a dospievajúci sa musia naučiť prestať jesť, keď sú plní.

Najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste svoje deti motivovali k chudnutiu, je chudnutie samé, ak to potrebujete. Choďte ďalej a postupujte podľa rád, ktoré im dávate.

Snažte sa stravovať ako rodina.

• Dajte si jedlo, kde si členovia rodiny sadnú a porozprávajú sa o dni.
• Stanovte niektoré pravidlá, napríklad zákaz prednášok alebo podpichovania.
• Robte z rodinných jedál pozitívne skúsenosti.

Varte jedlo doma a zapojte svoje deti do plánovania stravovania.

• Nech sú deti dosť staré, aby im pomohli pripraviť jedlo. Ak vaše deti pomôžu rozhodnúť sa, aké jedlo si majú pripraviť, je pravdepodobnejšie, že ho zjedia.
• Domáce jedlá sú často zdravšie ako rýchle jedlá alebo pripravené jedlá. Môžu vám tiež ušetriť peniaze.
• Ak ste vo varení nováčikom, s trochou cviku môžu domáce jedlá chutiť lepšie ako rýchle jedlá.
• Vezmite svoje deti na nákupy potravín, aby sa naučili, ako si vyberať dobré jedlo. Najlepším spôsobom, ako zabrániť deťom jesť nezdravé jedlo alebo iné nezdravé občerstvenie, je vyhnúť sa tomu, aby ste tieto jedlá doma mali.
• Nikdy nedovoliť akékoľvek nezdravé občerstvenie alebo sladkosti môže mať za následok, že sa vaše dieťa bude prikrádať k týmto potravinám. Je v poriadku nechať dieťaťu raz za čas nezdravé občerstvenie. Kľúčová je rovnováha.

Pomôžte svojim deťom vyhnúť sa lákavým jedlám.

• Ak máte vo svojom dome jedlá ako sušienky, hranolky alebo zmrzlinu, uskladnite ich na mieste, ktoré je ťažko viditeľné alebo ťažko dostupné. Na vrchnú poličku odložte zmrzlinu a čipsy.
• Zdravšie jedlá presuňte dopredu, na úroveň očí.
• Ak sa vaša rodina občerstvuje pri televízii, vložte časť jedla do misy alebo na tanier pre každú osobu. Je ľahké sa prejedať priamo z obalu.

Školské deti môžu na seba vyvíjať tlak, aby si zle vyberali jedlo. Mnoho škôl tiež neposkytuje možnosti zdravého stravovania.

Naučte svoje deti vyhnúť sa sladkým nápojom v automatoch v škole. Dajte svojim deťom doniesť do školy svoju vlastnú fľašu s vodou, aby ste ich povzbudili k pitiu vody.

Zabaľte dieťaťu obed z domu a vezmite ho do školy. Pridajte extra zdravé občerstvenie, ktoré môže vaše dieťa zdieľať s priateľmi.

• Rýchle občerstvenie

Gahagan S. Nadváha a obezita. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, vyd. Nelsonova učebnica pediatrie. 21. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 60. kap.

Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akademický pozičný výbor. Pozícia Akadémie výživy a dietetiky: intervencie na prevenciu a liečbu detskej nadváhy a obezity. J Acad Nutr Diet. 2013; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Obezita. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, vyd. Nelson Essentials of Pediatrics. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap. 29.

Martos-Flier E. Regulácia chuti do jedla a termogenéza. In: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM a kol., Vyd. Endokrinológia: dospelí a pediatri. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap.

• Vysoký cholesterol u detí a dospievajúcich