Tancujte na fitnes

Myslíte si, že viete tancovať? Ak si nie ste istí, prečo to nevyskúšať? Tanec je vzrušujúci a spoločenský spôsob, ako vypracovať svoje telo. Od tanečnej sály po salsu, tanec pôsobí na vaše srdce a pomáha budovať silné kosti a svaly. Pretože tanec je taká veľká zábava, môžete zabudnúť, že cvičíte.

Tanec kombinuje výhody aeróbneho a záťažového cvičenia. Pri tanci získate veľa výhod pre fyzické a duševné zdravie, vrátane:

• Lepšie zdravie srdca
• Silnejšie svaly
• Lepšia rovnováha a koordinácia
• Silnejšie kosti
• Nižšie riziko demencie
• Vylepšená pamäť
• Znížený stres
• Viac energie
• Vylepšená nálada

Existujú tanečné štýly, ktoré vyhovejú takmer každému a akejkoľvek nálade. Typ, ktorý si vyberiete, môže závisieť od toho, čo je k dispozícii vo vašej oblasti, a od vášho vlastného vkusu v tanci alebo hudbe. Ak ste predtým tancovali, môžete pokračovať tam, kde ste prestali. Alebo sa môžete rozhodnúť zvoliť niečo nové.

Tu je niekoľko typov tanca, ktoré môžete vyskúšať:

• Salsa
• Flamenco
• Tanečná sála
• Klepnite na
• Hojdačka
• Štvorcový tanec
• Contra tanec
• Brušné tance
• Čiarový tanec
• Tango
• Jazzový tanec
• Balet
• Moderný tanec
• Hip-hop
• Ľudovo
• Zanášanie

Ak vás tradičný tanec neláka, existujú aj iné spôsoby, ako sa dostať do rytmu a hudby. Mnoho klubov zdravia a fitnescentier ponúka kurzy tanečného tréningu, napríklad Zumba. Tieto triedy kombinujú ťahy z mnohých tanečných štýlov do zábavného a energického programu pre ľudí všetkých úrovní schopností a kondície.

Tanečné videohry a DVD sú tiež spôsobom, ako si zatancovať v súkromí domova. Môžete si ich kúpiť alebo vypožičať v miestnej knižnici. Alebo len doma zapnite hudbu a zatancujte si v obývacej izbe.

Cvičenie, ktoré získate z tanca, závisí od typu tanca, ktorý cvičíte, a od toho, ako dlho ho tancujete. Napríklad spoločenské tance vám dajú mierny tréning. Je to zhruba rovnaká úroveň cvičenia, akú by ste dostali pri rýchlej chôdzi alebo vodnom aerobiku. Väčšina druhov spoločenských tancov spáli asi 260 kalórií za hodinu.

Intenzívnejšie druhy tanca, ako napríklad salsa alebo aeróbny tanec, vám poskytnú razantnejšie cvičenie podobné jogám alebo plaveckým kruhom. S týmito druhmi tanca môžete spáliť až 500 kalórií za hodinu.

Nájdite kurzy v tanečných školách, kluboch zdravia alebo komunitných centrách. Nerobte si starosti, ak nemáte partnera. Mnoho tried vám nájde partnera, ak ho nemáte. Niektoré druhy tanca, napríklad step a lineárny tanec, nevyžadujú partnera.

Ak začínate tancovať alebo ste boli neaktívni, začnite kurzom pre začiatočníkov. Kurz pre začiatočníkov bude ľahšie sledovateľný a zníži riziko zranenia. Keď budete budovať svoje zručnosti a kondíciu, môžete vyskúšať pokročilejšie kurzy. Možno budete chcieť pridať nové druhy tanca.

Neviete, aký druh tanca zvoliť? Spýtajte sa, či môžete najskôr sledovať niekoľko kurzov. Len čo začnete kurz, buďte trpezliví. Môže to chvíľu trvať, kým sa naučíte, ako pohybovať telom a nohami spolu s hudbou.

Cvičenie - tanec; Wellness - tanec

Webová stránka Americkej rady pre cvičenie. Aké sú výhody tréningov inšpirovaných tancom? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/co-jsou-prínos-príspevok-dance-dance-dance. Aktualizované 11. novembra 2009. Prístup k 26. októbru 2020.

Webová stránka Americkej rady pre cvičenie. Zumba fitness: určite je to zábava, ale je to efektívne? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Prístup k 26. októbru 2020.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Meranie intenzity fyzickej aktivity. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Aktualizované 27. septembra 2020. Prístup k 26. októbru 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Odporúčania fyzickej aktivity pre starnúci mozog: sprievodca klinickým pacientom. Arch Phys Med Rehabil. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Cvičenie a fyzická zdatnosť