20 Nešťastných, ale neodvratných vedľajších účinkov cvičenia

Obsah

• Skontrolovať pre

Takže už vieme, že cvičenie je pre vás dobré z asi milióna dôvodov – môže posilniť mozgovú silu, vyzerať a cítiť sa dobre a zmierniť stres, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Ale nie vždy sú to dúhy a motýle po návšteve telocvične: vysporiadať sa so zápachom, potom a bolesťami môže byť ťažké. Aj keď pravdepodobne neexistuje žiadny spôsob, ako zastaviť nešťastné vedľajšie účinky cvičenia (okrem toho, že sa z vás stane pohovka), sme tu, aby sme rozpoznali každú jednu nevýhodu a ponúkli niekoľko riešení a know-how, keď sa objavia nepredvídané následky.

1. Často sa prebúdzate, keď je ešte tma.

Nikoho nepoteší alarm, ktorý zaznie na úsvite, no čeliť rannému poteniu môže predstavu olúpania prikrývky ešte viac znechutiť. Pozitívne je, že výskum naznačuje, že niekedy je jednoduchšie držať sa rutiny ranného cvičenia, takže o to viac je dôvod, aby ste si ľahli z postele. Staňte sa a.m. športovcom pomocou týchto vedecky podložených tipov.

-V niekoľkých jednoduchých krokoch sa aj vy môžete stať ranným človekom.

-V noci lepšie spíte s týmito 32 riešeniami.

-Naučte sa milovať ranné cvičenia.

2. Musíte venovať pozornosť zlému počasiu (a interakcii s ním).

Máte jednu určenú hodinu na to, aby ste sa spotili, ale bohužiaľ sa obloha rozhodla potiť v rovnakom čase. Či už prší, sneží, prší alebo je príliš horúco (alebo chladno) na to, aby ste si predstavili pobyt vonku, stále existujú životaschopné možnosti, ako zostať aktívny. Dobrou správou je, že cvičenie v chladnom a horúcom počasí je vo všeobecnosti celkom bezpečné, pokiaľ budete dodržiavať náležité opatrenia.

-Predtým, ako vyrazíte do mrazu, postupujte podľa tohto kontrolného zoznamu chladného počasia.

-Ak je vonku príliš mokro, zima alebo teplo, vyskúšajte jeden z týchto tréningov na bežeckom páse.

- Majte tento 30-minútový tréning bez posilňovne po ruke pre super vlhké dni.

-S týmito radami porazte teplo a zostaňte v lete aktívni.

3. Váš telefón alebo prehrávač MP3 sa zapotí, zapne a obklopí.

Rovnako ako mnoho bežcov, nemôžem behať štyri stopy bez toho, aby som zostúpil so zlým prípadom skutočne spotených dlaní (ako, naozaj spotený). Aj keď je zrejmé, že pot a elektronika sa nemiešajú, kto má čas (a peniaze) vždy, keď si chce zacvičiť, vybaviť si vodotesný náramok? Vyskúšajte tieto stratégie, aby bola vaša technológia čistá a suchá.

- Pozrite si tieto tipy na opravu mokrého prehrávača mp3.

-Tu je návod, ako vyčistiť iPod (pretože telefóny a mp3 prehrávače môžu byť vážne choroboplodné).

4. Musíte sa vrátiť do práce vyzerať ako mastná guľa a voňať ako a Hladné hry súťažiaci.

Stlačenie počas behu alebo hodiny Pilates počas obednej prestávky je obdivuhodný výkon, kým si neuvedomíte, že po návrate do kancelárie páchnete ako nohy. Ak nie je čas na sprchovanie, vyskúšajte jeden z týchto osvedčených spôsobov, ako ho predstierať.

-Pred cvičením odstráňte make -up (potom naneste iba základy).

-Prejdite na čistiace obrúsky, detský púder a suchý šampón, aby nasali extra vlhkosť.

- Čo najskôr sa prezlečte zo spoteného oblečenia. Mokré oblečenie je smradľavé oblečenie.

5. Vaše vlasy sa cítia ako zmatnené, spotené potkanie hniezdo.

Po tréningu nie je nič horšie ako športovanie, ktoré pripomína hrbáča z Notre Dame. Aby ste sa zbavili obávaného hrbolčeka vlasov v chvoste – a vyhli sa super spotenej vlasovej línii – je najlepšie tomu v prvom rade predchádzať.

-Používajte jemné stuhy do vlasov (alebo si vyrobte vlastné) namiesto krepovitých gumičiek do vlasov.

-Prineste potítko a vytiahnite ho vysoko a nechajte uschnúť.

-Športové dvojité francúzske vrkoče pre zvlnené cvičenie po tréningu.

-Ak dôjde k poškodeniu, vrásku pokrčte trochou vody a vysušte rovno.

6. Aj vaše vlasy vyzerajú ako slama a vaša pokožka je ako brúsny papier z toľkého sprchovania.

Sexy, však? Zmyť všetok ten pot je logickým záverom väčšiny tréningov. Ale predĺžený čas pod H20 znamená, že mydlo a voda odstránia ochranné oleje, ktoré pokožka prirodzene produkuje. Obráťte sa na špajzu, kde nájdete niekoľko šetrných opráv.

-Ak vám prejde iba opláchnutie vlasov (namiesto šampónovania každý deň alebo dokonca dvakrát denne), pomôže to zachovať prirodzené oleje vlasov.

-Bojujte proti zimnému vetru a suchému vzduchu pomocou týchto tipov a trikov.

-Postarajte sa o svoju pokožku zvnútra von s týmito 27 super jedlami.

7. Máte veľa vecí, ktoré môžete nosiť.

Zabudnite na dôležité dokumenty-vaša pracovná taška je zaťažená teniskami, športovými ponožkami, oblečením a zámkami v telocvični. Pridanie toaletných potrieb a iných dobrôt, ako napríklad ťažkopádna podložka na jogu alebo do sprchy, znamená, že budete pravdepodobne musieť investovať do tašky do telocvične, aby ste si mohli po ruke vziať svoje ďalšie veci. Zbaľte si tašku múdro a efektívne, než vyrazíte von.

-Naučte sa, ako nosiť svoje veci bezpečne, tým, že budete tašku držať pri tele, pomocou dvoch popruhov a najťažšie veci uložíte naspodok.

-Delte svoju tašku len na to najnutnejšie. Dezodorant v cestovnej veľkosti a pár spodných nohavičiek navyše nezaberú toľko miesta.

8. Potrebujete častejšie prať.

Pokiaľ nie ste vášnivým fanúšikom nahej jogy, je nepopierateľným faktom, že hromada bielizne rastie s každým cvičením. Od niekoľkých párov spodnej bielizne v jeden deň (nedaj Bože, aby ste celý deň nosili spotené šortky) až po vrstvenie na cvičenie vonku, niektoré týždne máte pocit, že vyžadujú plnú fľašu pracieho prostriedku. Tieto jednoduché tipy udržia vaše oblečenie sviežejšie a dlhšie.

-Pozrite sa z lepšej stránky: Pranie bielizne sa počíta ako fitness.

-Nechajte svoje šaty uschnúť. Zvesenie oblečenia, aby ste ho vyvetrali (namiesto toho, aby ste ho nechali hnisať v plastovom vrecku) znamená, že si môžete znova obliecť určité oblečenie, ako sú bežecké šortky alebo športová podprsenka.

-Namočte extra smradľavé látky do jedného dielu octu do štyroch dielov horúcej vody, aby ste pomohli dezinfikovať.

9. Si všelijaký hladný.

Ak ste niekedy vyprázdnili chladničku po intenzívnej posilňovni, viete všetko o cvičeniach vyvolaných záchvatoch hladu. Pretože cvičenie spaľuje kalórie, spotenie nás potom môže poriadne vyhladovať. Žiaľ, mnohí z nás po cvičení netankujú správne (chipsy a diétna cola sa nepočítajú). Našťastie existujú chutné a jednoduché riešenia pre to hrkotajúce bruško!

- Pozrite si tieto nápady na občerstvenie po tréningu.

-Po tréningu v telocvični si vypite nejaké nízkotučné čokoládové mlieko.

-Teraz na prenosné občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ako ktorýkoľvek z týchto receptov na grécky jogurt, po tréningu, aby ste si dopriali čas do večera alebo na obed.

10. Niektoré dni chodíš ako ospalý tučniak, pretože ťa bolia svaly.

Zatiaľ čo cvičenie vo všeobecnosti robí telu dobre, bolesť svalov po náročnom tréningu je nepríjemná. Boľavé svaly sú normálnym, ale nepríjemným vedľajším účinkom procesu obnovy svalov. Dobrou správou je, že keď sa roztrhané svalové vlákna obnovia, stanú sa silnejšími a existuje množstvo spôsobov, ako zmierniť bolesti. Fuj, hej!

-Prečo nás po cvičení bolia svaly, sa dozviete tu.

-Keď sú svaly obzvlášť citlivé, môže byť vhodné prerušiť nasledujúce cvičenia, aby ste telu dopriali odpočinok a urýchlili hojenie.

-Pre niektorých fanúšikov telocvične môže byť námraza bolestivých svalov len vstupenkou. Chlad pomáha zmierniť bolesť, ako aj zúžiť cievy, čo pomáha obmedziť množstvo opuchov.

-Ak by ste chceli radšej prejsť chladným tempom, zamierte k masérke alebo vyskúšajte nejaké samo-myofasciálne uvoľnenie pomocou penového valčeka na uvoľnenie unavených svalov.

Ak sa chcete dozvedieť ďalších 10 dráždivých, ale nevyhnutným vedľajším účinkom cvičenia, pozrite sa na celý príbeh na Greatist.com.

Viac od Greatistu:

40 vecí, ktoré ste nevedeli, že môžete vyrobiť v mikrovlnnej rúre

35 DIY sviatočných darčekov pre akéhokoľvek rozpočtu (alebo pre prvovýrobcov)

Najlepšie ovocie a zelenina na túto zimu

Skontrolovať pre