11 GIFov, ktoré pomôžu ľuďom, ktorí nemôžu spať

Obsah

• Skontrolovať pre

Bezsenné noci. Konkrétnejšie, v momente, keď si uvedomíte, že sú 3:30 ráno a vy ste posledných päť hodín ležali hore a len hľadeli do stropu.

Našťastie máme 11 techník, ktoré vám pomôžu zbaviť sa starostí a rýchlejšie odložiť.

Stlmte svetlá

Keď sa blíži čas spánku, vaše telo začne produkovať melatonín, hormón, ktorý vášmu telu hovorí: Hej, je čas spať. Jasné svetlá však môžu rušiť a podvádzať váš mozog, aby premýšľal, Ups, ešte nie je čas ísť spať. Takže stlačte vypínač (alebo ešte lepšie, vypnite svetlá, ktoré nepoužívate). Je to najrýchlejší spôsob, ako spustiť produkciu hormónov a nastaviť ospalú náladu.

Vypnite telefón

Platia rovnaké pravidlá: Uložte si rolovanie Instagramu na ráno a udeľte si zákaz technológie, ktorý si sami uložíte najmenej 60 minút pred spaním. Všetky elektronické zariadenia (áno, elektronické čítačky sa počítajú) vyžarujú modré svetlo-anti-melatonín. Namiesto toho si vezmite papierovú kópiu knihy, ktorú ste už chceli čítať, alebo zapnite starý dobrý televízor (samozrejme za predpokladu, že nesedíte desať palcov od obrazovky).

Skontrolujte izbovú teplotu

Sladká bodka za blaženým spánkom je chladných 65 stupňov. Podľa toho si prispôsobte klimatizáciu.

Zakryte si hodiny

No tak, je niečo viac vyčítavé a stresujúce, ako neustále sa obzerať a vidieť, ako plynú bezsenné minúty? Chráňte svoje oči pred žiarou a tlakom pred hodinami predtým vlezieš do postele.

V skutočnosti zakryte všetko okolité svetlo

Udrží vás v pohode viac než len vaše hodiny: Je to žiara káblového boxu, nabíjania prenosného počítača alebo telefónu, ktorý neustále bliká a vypína upozornenia. Tieto malé prerušenia majú vplyv na vaše cirkadiánne rytmy a naopak na kvalitu vášho spánku.

Skúste rutinu pred spaním

Po dlhom a rušnom dni upokojujúca rutina pomôže vášmu mozgu prestať bzučať. Umyte si tvár, nasaďte si kozmetickú masku alebo sa osprchujte (štúdie ukazujú, že para spôsobuje zvýšenie telesnej teploty, potom jej pokles, čo vyvoláva pocit ospalosti).

Noste pohodlné oblečenie a ponožky

Od látky po strih, na tom, čo si oblečiete do postele, záleží. Vyberte si priedušné látky (v lete bavlna, v zime flanel) a voľnejší strih, aby ste sa počas spánku neprehriali. A ak je vám zima na nohy, oblečte si pár ponožiek – dodatočná vrstva pomáha zlepšiť prekrvenie končatín, čo je častá sťažnosť na spánok.

Vyberte si farebnú schému, ktorá upokojuje

Výskum ukazuje, že upokojujúce odtiene pomáhajú naštartovať spánok tým, že vám pomáhajú relaxovať. To znamená, že by ste mali svoju spálňu vyzdobiť neutrálnymi a tlmenými tónmi oproti hlasným a žiarivým odtieňom. Myslite na brčálovú modrú alebo levanduľovú ako protiklad k slnečnej žltej alebo žiarivo ružovej.

Priraďte svojmu mozgu domácu úlohu

Nie, neznamená to skontrolovať si zoznam úloh. Vymyslite kreatívne a zábavné rozptýlenie, ktoré vám pomôžu zbaviť sa súčasných úloh. Napríklad vykreslenie nového príbehu pre váš obľúbený televízny program. Alebo ešte lepšie, plánovanie vašej vysnívanej dovolenky.

Pokojne meditujte s pokojom

Vo chvíľach, keď nemôžeme spať, sme posadnutí Calm, aplikáciou, ktorá dodáva relaxačné zvuky ako zrážky a burácajúce vlny, aby prehlušila bežné zvuky v domácnosti, ako napríklad vŕzgajúce podlahové dosky ... a chrápajúci manželia.

Skúste cvičenie 4-7-8

Ak všetko ostatné zlyhá, odborník na wellness Dr. Andrew Weil prisahá, že táto dýchacia technika pomôže vašej mysli a telu uvoľniť sa. Ako to funguje: Keď ležíte v posteli, úplne vydýchnite ústami; potom zatvorte ústa a nadýchnite sa nosom do štyroch. Na sedem ráz zadržte dych a na osem ráz opäť vydýchnite. Opakujte ešte trikrát-za predpokladu, že ste tak dlho bdelí.

Tento článok sa pôvodne objavil ako 11 spôsobov, ako rýchlejšie zaspať na PureWow.

Viac od PureWow:

10 krokov k vašej najútulnejšej posteli

Vankúše pre lepší spánok

Cítite sa frustrovaní? Dať si šlofíka

Sú čísla 5, 3 a 1 kľúčom ku šťastiu?

Skontrolovať pre