12 chutných alternatív k energetickým gélom

Obsah

• Športová fazuľa
• Organické vafle Honey Stinger
• Hrozienka
• Justinovo orechové maslo
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun celý deň
• UR Driven
• Bloky výstrelov z Clif
• Med
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Skontrolovať pre

Narážanie do steny je také zábavné, ako to znie, no pre niektorých ľudí sú typické možnosti tankovania uprostred cvičenia chaotické, bez chuti alebo jednoducho hrubé. Sladkú kašu však nemusíte dusiť, aby ste sa vyhli bonifikácii. Existuje množstvo ďalších možností – od skutočného jedla až po produkty určené pre športovcov – ktoré vám poskytnú rýchlo stráviteľné sacharidy, ktoré potrebujete. „Sacharidy pomáhajú nahradiť vyčerpané zásoby glykogénu vo vašich svaloch, čo vám umožní ísť dlhšie, tvrdšie a rýchlejšie,“ hovorí Corrine Dobbas, R.D.

Urobte si jedno z týchto pick-upov pri svojom ďalšom dlhom tréningu alebo preteku a prejdete posledné kilometre, ktorých sa bežne desíte.

Športová fazuľa

Želé nevyzerajú ako raketové palivo, ale Sport Beans balia výživový punč. Okrem cukru (samozrejme) na energiu obsahujú cukríky aj niekoľko elektrolytov, ktoré vám pomôžu nahradiť to, čo ste stratili potením, a tri „extrémne“ príchute majú kofeín, ak potrebujete extra nakopnúť. Drobné vrecúška sa dajú úhľadne zastrčiť do vrecka alebo športovej podprsenky.

Nutričné ​​skóre na porciu: 100 kalórií, 25 g sacharidov, 80 mg sodíka, 40 mg draslíka

Organické vafle Honey Stinger

Oplatky sa nemusia zdať veľmi vhodné na dlhodobý beh, ale zabudnite na lepkavý sirup: Medové vafle Stinger sú optimalizované pre športový výkon s medom pre energiu a ďalšími sacharidmi pre vytrvalosť, to všetko v jednej rozkošnej dobrote veľkosti dlane. Navyše, rýchlo sa rozpúšťajúci prípravok uľahčuje ich žuvanie a prehĺtanie, aj keď máte ústa suché.

Výživové skóre na porciu (medová vafle): 160 kalórií, 7 g tuku (3 g nasýteného), 21 g sacharidov, 1 g vlákniny, 55 mg sodíka

Hrozienka

Kalifornská univerzita, Davis, vedci nechali mužov bežať 80 minút a potom absolvovali časovú skúšku 5 000 kilometrov, pričom tankovali vodou, žuvačkami na báze vody alebo uhľohydrátov alebo vodou a hrozienkami. Ovocie fungovalo rovnako dobre ako komerčný produkt, aby bežcom dodalo potrebnú papriku, aby si ich udržali a bez akýchkoľvek zažívacích problémov. Jednorazovú škatuľu si môžete vziať so sebou a môžete ju naraz zabaliť.

Nutričné ​​skóre na porciu (1 uncový box): 90 kalórií, 22 g sacharidov, 5 mg sodíka, 220 mg draslíka

Justinovo orechové maslo

Justin's Nut Butter poskytuje nielen všetky zdravotné výhody orechov, ale aj úplne prírodné maslá prichádzajú v ôsmich lahodných príchutiach od čokoládových lieskových orieškov cez javorové mandle až po medové arašidy. Vláknina vás zasýti, zatiaľ čo bielkoviny odvrátia svalovú bolesť a všetky pridané cukry zabezpečia príval energie. Dobbas hovorí, že berte na vedomie, ako reaguje váš žalúdok, pretože tuk môže niektorým ľuďom spôsobiť problémy.

Nutričné ​​skóre na porciu (klasické mandľové maslo): 200 kalórií, 18 g tuku (2 g nasýteného), 6 g sacharidov, 7 g bielkovín

Probar Bolt

Na výber je veľa maškŕt, ale väčšina z nich iba pridáva arómu, aby vytvorila citrusovú alebo bobuľovú chuť. Organické energetické maškrty Not Probar Bolt, ktoré obsahujú skutočnú ovocnú zmes práškov z jabĺk, acai, čučoriedok a granátového jablka, plus vitamíny B a yerba mate pre 20 miligramov kofeínu na porciu.

Nutričné ​​skóre na porciu (5 žuvačiek): 90 kalórií, 24 g sacharidov, 60 mg sodíka, 45 mg draslíka

GoGo Squeez

Prírodné sladkosti sú perfektné na rýchle naplnenie vašej energetickej nádrže, hovorí Anthony Stewart, výkonný šéfkuchár centra dlhovekosti Pritikin. „S ovocím získate nielen pohodlie, ale aj množstvo výživy a prirodzene sa vyskytujúceho cukru a kalórie nepreháňate.“ Žiaľ, veľké šťavnaté jablko je trochu nepohodlné na žuvanie uprostred rasy. Vstúpte do prenosného 100-percentného ovocia GoGo Squeez vo viac ako tucte ovocných chutí. Malé balenia majú vrchnú časť, ktorá je ideálna na použitie za behu, a krásne sa zmestia do vrecka alebo balíka. Navyše, keď v nich nie je nič iné ako ovocie, nemusíte sa báť, že by vám prídavné látky rozladili žalúdok.

Nutričné ​​skóre na porciu (jablková omáčka): 60 kalórií, 15 g sacharidov, 1 g vlákniny

Nuun celý deň

Nechajte saunových fanatikov zahriať „vypotením“ toxínov- potenie znamená, že strácate nielen vodu, ale aj nevyhnutné elektrolyty, a obe sú nevyhnutné na reguláciu hydratácie. „Dehydratácia môže spôsobiť zníženie svalovej sily a aeróbnych a anaeróbnych schopností a často vedie k slabému výkonu, bolestiam hlavy a malátnosti,“ hovorí Dobbas. Mnohé produkty poskytujú určité množstvo sodíka, ale tablety Nuun All Day – rozpúšťajú sa vo vašej vode a robia ju šumivou – idú o krok ďalej a obsahujú aj draslík, horčík, vápnik a zoznam vitamínov.

Nutričné ​​skóre na porciu: > 8 kalórií, 360 mg sodíka, 100 mg draslíka

UR Driven

Jeden balíček prášku UR Driven zmiešaný s vodou, ktorý je obľúbený medzi triatlonistami, vám dodá sacharidy, ktoré potrebujete, aby ste mohli bežať, ale obsahuje aj nejaké bielkoviny, ktoré pomáhajú stimulovať svalovú syntézu, plus aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré pridávajú svalovú regeneráciu, takže môžete ísť do tuhého. bez toho, aby ste sa museli (toľko) starať o to, aby ste to zaplatili na druhý deň. Zmiešajte ho vo svojej fľaši s vodou predtým, ako sa vydáte na štartovaciu čiaru a popíjajte počas pretekov, aby ste zostali na rovnom povrchu.

Nutričné ​​skóre na porciu: 110 kalórií, 1 g tuku (1 g nasýteného), 22 g sacharidov, 5 g bielkovín

Bloky výstrelov z Clif

Ak potrebujete len niečo na povzbudenie, ale nechcete sa obávať, že vám otvorený gél prejde do vrecka, vyskúšajte Clif Shot Bloks. Žuvacie kocky sú balené v stohu, takže si môžete vybrať jednu alebo dve alebo koľko ich potrebujete naraz. Každý z nich má rýchlo stráviteľné sacharidy a elektrolyty a niektoré príchute pridávajú extrakt zo zeleného čaju pre 25 alebo 50 miligramov kofeínu na porciu.

Nutričné ​​skóre na porciu (3 kusy): 100 kalórií, 24 g sacharidov, 70 mg sodíka, 20 mg draslíka

Med

„Dokonalé jedlo prírody“ je nielen kvalitný cukor, ktorý vám dodá chuť, ale aj med údajne posilňuje imunitu a bojuje proti sezónnym alergiám (ak si kúpite miestne potraviny). Ak sa chystáte na kratší beh, drobné pakety, ktoré dostanete v reštauráciách, ľahko vkĺznu do vrecka; pri dlhších behoch si dajte na občasný záber malého mačacieho medveďa do hydratačného pásu.

Výživové skóre na porciu (1 balíček): 43 kalórií, 11,5 g sacharidov, 1 mg sodíka, 7 mg draslíka

Snap Infusion Supercandy

Konkurenčný športovec Eric Stoll chcel možnosť tankovania, ktorá mala veľký nutričný obsah, ale „nechutila ako noha“, a preto vytvoril Snap Infusion Supercandy. Päť druhov ponúka rôzne príchute a textúry (všetko od ovocných žuvačiek až po čokoládu), takže si môžete nájsť to, čo sa vám najviac páči, aby ste získali rýchly zásah cukru a antioxidantov.

Nutričné ​​skóre na porciu (Gummy): 90 kalórií, 21 g sacharidov, 25 mg sodíka, 65 mg draslíka

Hammer Nutrition Perpetuem

Tráviace ťažkosti počas pretekov sú také bežné, že majú dokonca svoj vlastný (klamlivo benígny) názov: „žalúdok bežca“. Väčšina odborníkov tvrdí, že sa to stáva, pretože počas tvrdých pretekov a dlhých behov sa vaše telo zameriava na to, aby vašim svalom dodalo potrebnú krv, a preto do vášho gastrointestinálneho systému posiela menej krvi. Ak sa vám žalúdok niekedy točí, vyskúšajte ľahko stráviteľný Hammer Nutrition Perpetuem, ktorý obsahuje špeciálnu kombináciu komplexných sacharidov, bielkovín a tukov namiesto čistého cukru, aby vaše telo nečerpalo bielkoviny vo svaloch na doplnenie energie.

Nutričné ​​skóre na porciu: 270 kalórií, 2,5 g tuku (0,5 g nasýteného), 54 g sacharidov, 7 g bielkovín, 220 mg sodíka, 120 mg draslíka

Skontrolovať pre