5 diétnych chýb, ktoré bránia výsledkom cvičenia

Obsah

• Skontrolovať pre

Bol som odborníkom na športovú výživu pre tri profesionálne tímy a mnoho športovcov v mojej súkromnej praxi. Bez ohľadu na to, či idete každý deň do práce 9-5 a cvičíte, keď môžete, alebo sa cvičením živíte, správny výživový plán je skutočný kľúč k výsledkom. Tu je päť chýb, ktoré môžu interferovať s maximálnym využitím času stráveného školením:

Pitie proteínového kokteilu pred cvičením

Proteín sa trávi oveľa pomalšie ako sacharidy, takže príliš veľa predtréningu vám môže spôsobiť kŕče v žalúdku a zabrániť tomu, aby sa sacharidy, ktoré potrebujete ako palivo, absorbovali a stali sa dostupnými pre vaše pracujúce svaly.

Oprava: Siahnite po menšom množstve bielkovín spolu s pomaly sa spaľujúcimi sacharidmi pred cvičením a potom si dajte vyššie proteínové kokteily, občerstvenie alebo jedlo.

Cvičenie na prázdny žalúdok

Je fyziologicky nemožné spaľovať čistý telesný tuk - počas aeróbneho cvičenia spaľujete kombináciu sacharidov a tukov. Keď sacharidy nie sú ľahko dostupné, vaše telo je nútené rozložiť svoju vlastnú svalovú hmotu a premeniť ju na krvný cukor. To znamená, že ak vynecháte jedlo, môže sa stať, že namiesto toho, aby ste ich budovali, zjete svoje vlastné svaly!

Oprava: Ak sa vám nepáči pocit jedla v žalúdku, keď cvičíte, napite sa tekutiny, ako malé smoothie vyrobené z nesladeného mrazeného ovocia a organického odstredeného alebo sójového mlieka.

Nadmerné používanie energetických tyčí

Ich nadmerné používanie môže spôsobiť, že „späť“ zjete kalórie, ktoré ste spálili cvičením, čo vám zabráni vidieť výsledky. Mnoho mojich klientov, ktorí nie sú športovcami, si dá po tréningu bar a jedia o niekoľko hodín neskôr, čo môže byť preťažené, keď si uvedomíte, že veľa barov je ekvivalentom morčacieho sendviča - a väčšina ľudí by nejedla morčací sendvič. , potom si sadnite k opekaniu kuracieho mäsa o niekoľko hodín neskôr.

Oprava: Ak sa chystáte jesť do hodiny po skončení tréningu, vynechajte bar, alebo sa do toho pustite a znížte porcie v ďalšom jedle.

Nejedzte dostatok „dobrého“ tuku

Každá bunka v ľudskom tele je čiastočne vyrobená z tuku, vrátane svalov, takže "dobrý" tuk je potrebný na uzdravenie a opravu po tréningu - bez neho môžete zostať boľaví a nevidíte zlepšenie sily a svalového tonusu.

Oprava: Do každého jedla zahrňte malé porcie potravín, ako je extra panenský olivový olej, avokádo a mandle, a určite zadajte denný zdroj omega 3 mastných kyselín

Nákup do mýtu Afterburn

Aj keď je pravda, že v priebehu niekoľkých hodín po tréningu spálite viac kalórií, pre väčšinu žien to znamená iba ďalších 50 spálených kalórií, čo nestačí na potrestanie mrzutosti (poznámka: stredne originálny Pinkberry = 230 kalórií).

Oprava: Moje všeobecné pravidlo: zásada 50/50 – ak sa snažíte obmedziť, môžete si dovoliť pridať približne polovicu kalórií, ktoré spálite, k svojmu obvyklému príjmu, najlepšie približne 50 percent predtým, aby ste podporili aktivitu, a polovicu potom. , na zotavenie. Napríklad hodina na elipticale spáli asi 500 kalórií (pre osobu s hmotnosťou 150 libier), čo znamená, že môžete bezpečne „minúť“ ďalších 125 kalórií pred aj po posilňovni - to je množstvo asi v jednom krajci celozrnného chleba. predtým namažte jednou lyžicou prírodného arašidového masla a po pol šálke každého odtučneného gréckeho jogurtu a nakrájaných jahôd polejte lyžicou nakrájaných mandlí.

Cynthia Sass je registrovaná dietetická sestra s magisterským titulom v oblasti výživy a verejného zdravia. Často je vidieť v národnej televízii, že je redaktorkou SHAPE a výživovou poradkyňou New York Rangers a Tampa Bay Rays. Jej najnovším bestsellerom New York Times je Cinch! Pokorte túžbu, zhodte libry a schudnite.

Skontrolovať pre