5 tipov, ako začať s Dash diétou

Obsah

• Skontrolovať pre

Americké správy a svetová správa dnes zverejnili svoje vôbec prvé rebríčky obľúbených diétnych plánov a na prvom mieste sa umiestnila DASH Diet, ktorá vyhrala najlepšiu diétu celkovo aj najlepšiu diabetickú diétu.

Diéta DASH je ľahký spôsob, ako pomôcť udržať zdravý životný štýl. Ak nie ste oboznámení s diétou DASH, nebojte sa! Tu je niekoľko tipov, ako začať, informácie s láskavým dovolením Národného inštitútu srdca, pľúc a krvi:

1. Postupne začnite vykonávať zmeny vo svojom jedálničku. Skúste napríklad do každého jedla pridať jednu porciu zeleniny, alebo nahraďte plnotučné dresingy a pochutiny.

2. Obmedzte množstvo mäsa, ktoré jete. Ak v súčasnosti jete veľké množstvo mäsa, skúste znížiť na dve porcie denne.

3. Nahraďte dezert nízkotučnými možnosťami. Čerstvé ovocie, sušené ovocie a konzervované ovocie sú chutné možnosti, ktoré je ľahké pripraviť a nosiť so sebou.

4. Pri pečení použite polovičné množstvo masla alebo margarínu, ktoré zvyčajne používate.

5. Zvýšte príjem mliečnych výrobkov na tri porcie denne. Namiesto pitia sódovky, alkoholu alebo sladených nápojov skúste napríklad nízkotučné jednopercentné alebo odtučnené mlieko.

Ak chcete získať ďalšie informácie o diéte DASH, kliknite sem.

Skontrolovať pre