6 „zdravých“ návykov, ktoré sa môžu v práci obrátiť

Obsah

• Skontrolovať pre

Niekedy sa zdá, že moderná kancelária je navrhnutá špeciálne na to, aby nám ublížila. Hodiny sedenia za stolom môžu viesť k bolestiam chrbta, pozeranie sa na počítač nám vysušuje oči, kýchanie po celom stole nám šíri chlad a zárodky chrípky. Teraz však odborníci tvrdia, že niektoré z vecí, ktoré robíme, aby sme sa chránili pred týmito a inými problémami, nemusia byť také ochranné, ako sme dúfali. Takže opravte chyby, ktoré robíte vo svojom úsilí zostať zdravší, pomocou týchto šiestich výmen.

Sedadlá na stabilizáciu lopty: „Napriek tomu, že sú veľmi obľúbeným a efektívnym spôsobom stabilizácie jadrových svalov, zlepšenia držania tela a zdravej chrbtice, sme prekvapení, koľko ľudí ich používa nesprávne,“ hovorí Sam Clavell, chiropraktik so sídlom v Colorade. 100% chiropraxe. Najčastejšou chybou, ktorú ľudia robia, je sedenie v nesprávnej výške, čo môže zvýšiť riziko zranenia a bolesti chrbta.

Oprava: Počas sedenia na lopte by ste mali mať stehná rovnobežne so zemou. Potom upravte stôl, takže keď sa oň opriete predlaktím, horné ruky budú rovnobežné s chrbticou a oči budú zarovnané so stredom obrazovky počítača.

Stojace stoly: „Áno, štúdie ukazujú, že príliš veľa sedenia môže vyvolať chronické problémy a dokonca skrátiť dĺžku života,“ pripúšťa Steven Knauf, chiropraktik z celoštátnej siete chiropraktikov The Joint Chiropractic. Ale nový výskum v časopise Ľudské faktory ukazuje, že státie viac ako tri štvrtiny pracovného dňa môže tiež viesť k problémom, ako je únava, kŕče v nohách a bolesti chrbta. „Poloha v stoji môže spôsobiť napätie v žilách, chrbte a kĺboch,“ vysvetľuje Knauf.

Oprava: Navrhuje hodinu stáť, potom hodinu sedieť. Je tiež dôležité nosiť pohodlné, podporné topánky, hovorí Clavell. (Z týchto šiestich si vyberte aj správne stojaci stôl Tvar-vyskúšané možnosti.)

Opierky zápästia: Tieto podložky sú navrhnuté tak, aby boli umiestnené pred klávesnicou, aby vaše zápästia pri písaní odpružili. "Neváham ich odporučiť, pretože existuje šanca, že môžu vyvinúť tlak na niektoré z vašich hlavných krvných ciev, šliach a nervov, čo môže spôsobiť problémy, ako je syndróm karpálneho tunela," hovorí Clavell.

Oprava: „Opierka zápästia by v skutočnosti mala podporovať dlane,“ hovorí Knauf. Umiestnite svoju tak, aby sa o ňu opierala mäsitá časť vašej dlane, nie zápästia. Stále budete mať pohodlie bez toho, aby ste bránili prietoku krvi alebo zvierali nervy.

Stresové gule: Iste, môžu vám pomôcť vyventilovať napätie po vyčerpávajúcom stretnutí. "Ale stresové loptičky v skutočnosti spôsobujú väčší stres kĺbov na prstoch a rukách," hovorí Knauf. „Keď používame klávesnicu, vaše prsty a ruky sa prirodzene zvinú a smerujú nadol, čo vytvára napätie. Aby ste to uvoľnili, mali by ste prsty zatlačiť dozadu, nie stlačiť.“

Oprava: Použite stresovú loptičku, ak vám to psychicky pomôže (alebo sa spoľahnite na jeden z týchto jednoduchých tipov na zvládanie stresu). Ale po (alebo ak máte záujem posilniť kĺby prstov) si okolo prstov omotajte gumičku a roztiahnite ich smerom von, aby ste ich natiahli.

Ergonomické klávesnice: Mali to byť revolučné vynálezy pre stolné počítače, ale namiesto toho „vyriešili niekoľko problémov a pre zamestnancov vytvorili malý rozdiel“, hovorí Knauf. Je to preto, že vás nútia držať ramená a lakte v nepríjemných, únavných uhloch, hovorí. "Tiež posúvate ruky a lakte ďalej, aby ste dosiahli na vonkajšie klávesy, čo spôsobuje ďalšiu únavu paží a bolesť v krku, chrbte a ramenách. A kopáč? Aby ste manévrovali s klávesnicou, musíte robiť izolované pohyby, pri ktorých krútite rukami-" presne to, čomu má zabrániť ergonomická klávesnica.“

Oprava: Držte sa bežnej klávesnice, navrhuje Knauf.

Obed z hnedého vrecka: „Vo všeobecnosti je zdravšie zabaliť si obed, ako si ho kúpiť,“ poznamenáva odborníčka na výživu a zdravotná trénerka Emily Littlefield. „Ale najdôležitejšie je, čo máš na tanieri.“ Znamená to, že zatiaľ čo ľudia majú nevedome tendenciu spájať domáce a zdravé, je ľahké urobiť chybu, keď si budú myslieť, že je lepšie vziať si jogurt a výživovú tyčinku na ceste z dverí, ako si objednať zeleninový šalát z okolia. rohu.

Oprava: Majte na pamäti veľkosti porcií, vyberajte celé potraviny pred spracovanými a uistite sa, že si zabalíte alebo nakúpite dostatok jedla, ktoré vás zasýti popoludní. (Ak chcete získať ďalšie informácie, pozrite sa na tieto chyby v balíčkoch, o ktorých neviete, že ich robíte.)

Skontrolovať pre