7 vecí, ktoré vám tréneri chcú povedať, ale nie

Obsah

• "Nižšie! Nižšie! Nižšie!"
• „Môžete to urobiť oveľa lepšie!“
• "Neguľaťte si chrbát!"
• „Pridajte váhu!“
• „Držte si hruď!“
• "Odlož svoj telefón!"
• "Zjedz niečo!"
• Skontrolovať pre

Predstavte si, že píšete e-mail lakťami.Pravdepodobne by ste to mohli urobiť, ale bolo by to prešpikované preklepmi a trvalo by to asi trikrát dlhšie, ako keby ste sa držali štandardnej techniky klepania prstom. Moja poznámka: Aby ste prácu vykonali v čo najkratšom čase, použitie nesprávnej formy skutočne nedáva zmysel. To isté platí pre vaše cvičenie.

Správna forma cvičenia je nielen dôležitá pre dosiahnutie požadovaných výsledkov pri formovaní tela, ale je tiež veľmi dôležitá pre udržanie bez bolestí a zranení. Dobrou správou je, že niekoľko malých zmien vo vašej rutine vám môže pomôcť maximalizovať každú minútu strávenú v posilňovni. Tréneri to vedia a chcú vám to povedať, ale keďže nie každý oceňuje nevyžiadané rady, často si hryzie do jazyka. Tu je sedem vecí, na ktoré myslia-každý deň. Počúvajte!

"Nižšie! Nižšie! Nižšie!"

Keď sa to stane: Drepy.

Prečo je to zlé: Tým, že v drepe neklesnete dostatočne hlboko, prídete o zapojenie všetkých svalov na nohách, zadku a jadre. A čím menej svalov pracujete, tým menej kalórií spálite. V najnižšom mieste drepu by mali byť vaše stehná rovnobežné so zemou.

Ako to opraviť: Postavte sa pred stoličku alebo lavičku a urobte niekoľko drepov, pričom tlačte boky dozadu a spúšťajte sa, kým takmer nesedíte. Pomôže vám to naučiť sa cítiť správnu formu drepu. Zamerajte sa na to, aby ste si udržali váhu na pätách a hrudník hore (akýkoľvek text na košeli by ste mali vedieť prečítať v zrkadle). So správnou formou budete rýchlejšie pracovať so správnymi svalmi a vytvarujete chudé nohy a pevný zadok.

„Môžete to urobiť oveľa lepšie!“

Keď sa to stane: Crunches.

Prečo je to zlé: Kliky vyžadujú, aby vaša chrbtica prešla do ohybu, čo spôsobuje zbytočné napätie na chrbte. Nezapájajú ani priečny brušný sval (vaše najhlbšie jadro svalov), ktoré sú kľúčové pre ploché brucho.

Ako to opraviť: Radšej urobte dosky! Akákoľvek variácia planku posilňuje všetky svaly v jadre, nohách a rukách a zlepšuje držanie tela.

VIDEO: 10-minútové cvičenie s tryskaním na brucho

"Neguľaťte si chrbát!"

Keď sa to stane: Mŕtve ťahy.

Prečo je to zlé: Mnoho žien má pri mŕtvom ťahu tendenciu zaobľovať si chrbát, keď sa otáčajú dopredu, čo však spôsobuje veľkú záťaž na chrbát, najmä pri držaní činiek. Tento pohyb by ste mali pocítiť predovšetkým vo svojich hamstringoch a gluteáliách.

Ako to opraviť: Uistite sa, že vaše jadro je zapojené po celý čas, posúvajte boky dozadu a držte hrudník zdvihnutý, keď znižujete trup. Nechajte zapnuté gluteály a mierne pokrčené nohy. Spúšťajte sa iba dolu, kým nepocítite mierne natiahnutie hamstringov, a potom sa vráťte do stoja pomocou zadku, nie chrbta.

„Pridajte váhu!“

Keď sa to stane: Silový tréning.

Prečo je to zlé: Zdvíhanie ťažkých váh vás neurobí objemným! Ak necvičíte silový tréning s dostatočným odporom, aby ste úplne unavili svaly, nepridáte si svalovú hmotu na vyprážanie tuku.

Ako to opraviť: Vyberte si váhu, ktorá je dostatočne ťažká, aby vám umožnila dokončiť jednu sadu a nič viac. Okrem silových pohybov pridajte do svojej rutiny kardio intervaly (30 sekúnd skákania cez švihadlo, šprinty atď.). Táto kombinácia vybuduje svalovú hmotu, spáli tuk a udrží váš metabolizmus zvýšený ešte hodiny po tom, čo opustíte telocvičňu.

„Držte si hruď!“

Keď sa to stane: Drepy, mŕtvy ťah, výpady alebo hody medicinbalom.

Prečo je to zlé: Nechanie hrudníka pri týchto pohyboch skolabovať, môže namáhať kríže a namáhať krk a ramená.

Ako to opraviť: Buďte pri vedomí. Počas všetkých týchto cvičení neustále myslite na to, aby ste mali zdvihnutý hrudník a ťahajte lopatky nadol a dozadu.

"Odlož svoj telefón!"

Keď sa to stane: Celý čas.

Prečo je to zlé: Zastavenie cvičenia pri pohľade na telefón spomalí váš srdcový tep a spálenie kalórií. Ak používate telefón na bežiacom páse, chýbajú vám aj psychické výhody cvičenia; je ideálny čas vyčistiť si myseľ a resetovať sa.

Ako to opraviť: Nechajte telefón v aute alebo v šatni. Najlepší spôsob, ako si dať technickú prestávku a sústrediť sa na svoju myseľ a telo, je mať telefón uložený na mieste, kde sa naň nemôžete pozerať.

"Zjedz niečo!"

Keď sa to stane: Po tréningu.

Prečo je to zlé: Ak sa snažíte schudnúť, môže sa zdať ako dobrý nápad vynechať jedlo po tréningu. To nemôže byť ďalej od pravdy. Po tréningu sa vaše telo musí začať zotavovať a regenerovať z tréningu. Inými slovami, potrebuje kalórie. Vaše telo automaticky využije prijaté kalórie na dobré (oprava a zotavenie) a nie na zlé (ukladanie tuku).

Ako to opraviť: Bezprostredne po cvičení je vašou najlepšou voľbou tekuté jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny a uhľohydráty. Tieto nápoje nevyžadujú veľa trávenia, takže sa živiny rýchlo dostanú do vášho systému, čo vášmu telu umožní naštartovať proces obnovy. Štyridsaťpäť minút až jednu hodinu po tréningu zjedzte plnohodnotné jedlo, ktoré bude opäť obsahovať bielkoviny a sacharidy. Napríklad kúsok ryby s quinoa a zelený šalát s olivovým olejom by bolo skvelé jedlo v tomto čase.

Skontrolovať pre