Abs

Obsah

• Skontrolovať pre

Myslíte si, že robenie stoviek kľukov a brušákov je cestou k posilnenejšiemu brušku? Zamyslite sa znova, hovorí Gina Lombardi, certifikovaná osobná trénerka v Los Angeles, ktorá spolupracovala s Kirstie Alley a Leah Remini. Nestrácajte čas bezduchým opakovaním, hovorí. Najlepším spôsobom, ako získať pevné brucho, ktoré vám poskytne pevné jadro pre šport, každodenné aktivity a správne držanie tela, je zamerať sa na presnú oblasť, na ktorej pracujete. "Kľúčom je vedieť, aké svaly pracujete a kde sú, a potom sa na túto oblasť naladiť počas každého opakovania," hovorí Lombardi. Ak to neurobíte, pravdepodobne povolíte prácu iným svalom, ako sú flexory krku a bedier, a vaše svaly ab nebudú unavené ani posilnené.

Lombardi tiež používa systém tréningu, ktorý mení cvičenia, ktoré robíte každých šesť až osem týždňov, takže vaše brušné svaly sú neustále namáhané, čo urýchľuje výsledky. Ako bonus sa nikdy nebudete nudiť tým, že budete vykonávať tie isté cvičenia znova a znova.

Lombardi používa rôzne cvičenia, vrátane troch, ktoré tento mesiac absolvovala, so svojimi vlastnými klientmi. Strojová kríza sa zameriava na priamy brušný sval, ktorý používate, keď pokrčíte hornú časť trupu smerom k panve. Druhý cvik, medicinbal twist, tiež pôsobí na posilnenie priameho brušného svalu, ale zasahuje aj šikmé svaly, ktoré otáčajú a ohýbajú vašu chrbticu. Posledné cvičenie, náklony a mostíky, posilní celú brušnú oblasť.

Nakoniec trénujte brušné svaly tak, ako by ste trénovali akúkoľvek inú časť tela. Tri cvičenia týždenne so správnou intenzitou, opakovaniami a formou dostanú vaše brušné svaly do najlepšej formy, hovorí Lombardi.

Skontrolovať pre