Všetko, čo potrebujete na sebavedomé plávanie v oceáne

Obsah

• Noste ochranné okuliare
• Uistite sa, že sa pozriete
• Size Up the Waves
• Nezameriavajte sa na vzdialenosť na zdvih
• Prijmite, že budete prehĺtať vodu
• Rozbite vzdialenosť
• Začnite preteky ľahko
• Relaxujte a znova sa zamerajte
• Skontrolovať pre

Možno ste ryba v bazéne, kde je jasná viditeľnosť, vlny neexistujú a praktické nástenné hodiny sledujú vaše tempo. Ale plávanie na otvorenej vode je úplne iná šelma. „Oceán predstavuje živé a dynamické prostredie, ktoré je pre mnohých ľudí menej známe,“ hovorí Matt Dixon, elitný triatlonový tréner, zakladateľ Purplepatch Fitness a autor knihy Dobre stavaný triatlonista-a to môže viesť k nervom alebo dokonca k panike. Pre začiatočníkov aj pre skúsených veterinárov sú tu Dixonove tipy na prekonanie úzkosti na otvorenej vode a na to, ako sa stať silnejším plavcom pri surfovaní.

Noste ochranné okuliare

Getty Images

Pod povrchom možno nebudete vidieť veľa, pretože viditeľnosť sa líši od miesta na miesto (nechceme všetci, aby sme plávali v Karibiku), ale okuliare stále prinášajú určitý prínos. "Plávanie v priamej línii je jedným z kľúčov k úspechu pre začínajúcich plavcov a okuliare vám dávajú najlepšiu šancu na správnu navigáciu," hovorí Dixon.

Uistite sa, že sa pozriete

Getty Images

Pozorovanie alebo pozeranie sa na pevný bod pred vami je v oceáne rovnako dôležité ako v bazéne, aby ste sa uistili, že sa efektívne pohybujete v smere svojho koncového bodu. Predtým, ako sa dostanete do vody, porozhliadnite sa po pamiatkach, ktoré môžete použiť na pozorovanie, ako napríklad loď alebo pobrežie. "Integrujte pozorovanie do prirodzeného rytmu svojho zdvihu zdvihnutím hlavy, pozeraním dopredu a potom otáčaním hlavy, aby ste dýchali," hovorí Dixon.

Size Up the Waves

Getty Images

„Ak plávate do vĺn s veľkou prestávkou, je oveľa lepšie pod nimi spadnúť alebo sa ponoriť,“ hovorí Dixon. „Musíš sa však dostať dostatočne hlboko, aby si mohla tečúca voda prejsť cez teba bez toho, aby ťa zdvihla.“ Ak sú vlny menšie, nedá sa im vyhnúť. Jednoducho si dajte za cieľ zvýšiť mieru svojho zdvihu a akceptujte, že to bude nárazová jazda.

Nezameriavajte sa na vzdialenosť na zdvih

Getty Images

"Veľa z toho, čo čítate o plávaní, sa zameriava na zníženie počtu úderov, ktoré urobíte, ale to nie je vhodné pre plávanie na otvorenej vode, najmä pre amatérskych športovcov," hovorí Dixon. Snaha udržať si uvoľnenú a hladkú regeneráciu-alebo „vysoký lakeť“, ako sa tomu niekedy hovorí-spôsobí, že sa vám ruka bude chytať častejšie, čo povedie k skorej únave. Namiesto toho Dixon navrhuje, aby ste sa trénovali, aby ste počas zotavovania používali rovnejšiu (ale stále pružnú) ruku a aby ste si udržali rýchlejšiu frekvenciu úderov.

Prijmite, že budete prehĺtať vodu

Getty Images

Nedá sa tomu vyhnúť. Aby ste znížili, koľko ste dole, nezabudnite úplne vydýchnuť, keď máte hlavu vo vode. Stráviť čas vydychovaním čo i len trochu, keď otáčate hlavu k dychu, môže pokaziť vaše načasovanie, čo vedie ku kratším nádychom a väčšej pravdepodobnosti nasávania oceánu.

Rozbite vzdialenosť

iStock

Niekedy môže prúd a nedostatočná viditeľnosť v oceáne vyvolať pocit, že nikam nejdete. „Použite orientačné body alebo bóje, ktoré vám pomôžu rozdeliť celý kurz na menšie „projekty“ a získať určitý pohľad na preplávanú vzdialenosť,“ hovorí Dixon. Ak neexistujú žiadne stabilné predmety, odporúča počítať ťahy a ošetrovať každých 50 až 100 alebo tak, aby ste zaznamenali pokrok.

Začnite preteky ľahko

Getty Images

Ak pretekáte prvýkrát, začnite tým, že sa ponoríte do vody po pás a zoznámite sa so svojim okolím. Zarovnajte sa na stranu skupiny plávania a začnite pomalým tempom, navrhuje Dixon. Začiatok asi päť sekúnd za davom vám niekedy môže poskytnúť priestor, ktorý potrebujete na to, aby ste sa dostali do svojho rytmu bez toho, aby ste sa cítili preplnení. „Na pretekoch na voľnej vode začína väčšina amatérov príliš tvrdo, takmer v panike,“ hovorí Dixon. "Namiesto toho vyviňte svoje úsilie."

Relaxujte a znova sa zamerajte

Getty Images

Počas tréningu si vytvorte upokojujúcu mantru, ktorá vám pomôže uvoľniť sa a spomaliť dýchanie. Ak v polovici pretekov prepadne panika, otočte sa na chrbát a plávajte alebo prepnite na ľahký prsník a zopakujte svoju mantru. Panika je bežná, hovorí Dixon, ale dôležité je, aby ste opäť získali kontrolu a urovnali svoje dýchanie, aby ste sa mohli opäť venovať plávaniu.

Skontrolovať pre