Opýtajte sa trénera: Závažia

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka:

Aký je rozdiel medzi používaním strojov a voľných váh? Potrebujem ich oboch?

A: Áno, v ideálnom prípade by ste mali používať oboje. „Väčšina posilňovacích strojov podporuje vaše telo, aby vám pomohlo izolovať svalovú skupinu a/alebo zaistilo, že si udržíte správnu formu,“ hovorí Katie Krall, certifikovaná trénerka v Colorado Springs, Colorado. „Voľné váhy - ako činky a činky - vás prinútia použiť ďalšie svaly, ktoré pomôžu stabilizovať tvoje telo. “ Niektoré „hybridné“ stroje, ako napríklad FreeMotion, používajú káble na odolnosť a eliminujú väčšinu podpory, aj keď do určitej miery stále vedú váš pohyb.

Neexistuje žiadne prísne pravidlo o tom, kedy používať stroje alebo činky, ale tu je niekoľko pokynov: Ak ste začiatočník, začnite so strojmi a pridajte pohyby s voľnou váhou a lanom, keď sa s cvičením viac zoznámite. Ak pravidelne tri mesiace cvičíte so silovými cvičeniami, používajte stroje na cvičenia, ktoré zahŕňajú väčšiu váhu - napríklad drepy a tlaky na hrudník - alebo vám pomôžu naučiť sa správnu formu, keď si prvýkrát vyskúšate nové cvičenie.

Skontrolovať pre