Fyzická aktivita v tehotenstve si vyžaduje starostlivosť

Obsah

• Riziká intenzívneho tréningu počas tehotenstva
• Môže tehotná žena na začiatku tehotenstva vykonávať fyzickú aktivitu?

Fyzická aktivita v tehotenstve by mala byť ľahká a uvoľňujúca a možno ju vykonávať každý deň, vždy však pri rešpektovaní obmedzení ženy. Najlepšie pohybové aktivity pre tehotenstvo zahŕňajú chôdza, vodný aerobik; plávanie, jóga; rotoped a naťahovacie cvičenia.

Tieto typy cvičení pomáhajú regulovať prírastok hmotnosti, nepoškodzujú kolená a zlepšujú kardiovaskulárny systém. Sú prospešné pre matku i dieťa. Dobrým príkladom fyzických cvičení, ktoré je možné vykonávať počas tehotenstva, sú: Tréning chôdze pre tehotné ženy.

Akákoľvek fyzická aktivita, pokiaľ je dobre orientovaná, sa však môže vykonávať počas tehotenstva, pričom sa vždy majú rešpektovať limity ženy a jej fyzických schopností a tí, ktorí sa fyzickej aktivite venovali už pred otehotnením, majú viac možností na aktivity ako žena, ktorá bola tehotná. sedavé a ktoré začali cvičiť až po zistení tehotenstva.

Skontrolujte, aké sú varovné signály počas fyzickej aktivity počas tehotenstva a kto by nemal počas tehotenstva cvičiť:

V prípade, že tehotná žena vykonáva fyzickú aktivitu a vykazuje aspoň jeden z týchto varovných signálov, mala by okamžite prestať cvičiť a poradiť sa s pôrodníkom, či môže pokračovať v fyzickej aktivite aj počas tehotenstva. Navyše, ak má tehotná žena niektorú z chorôb uvedených na druhom obrázku, fyzická aktivita nie je úplne zakázaná, ale je možné ju obmedziť. Preto je v týchto prípadoch tiež dôležité poradiť sa s pôrodníkom.

Riziká intenzívneho tréningu počas tehotenstva

Počas tehotenstva sa treba vyhnúť intenzívnemu tréningu, pretože by mohlo dôjsť k narušeniu vývoja plodu. Fyzická aktivita počas tehotenstva má veľa výhod, ale v prípade športovcov je potrebné spomaliť, aby nedošlo k poškodeniu zdravia dieťaťa.

U žien, ktoré sú športovkyňami a majú intenzívnejší tréning, je bežné, že nemajú menštruáciu, a z tohto dôvodu je možné tehotenstvo zistiť po niekoľkých mesiacoch tehotenstva. V takom prípade, akonáhle športovec vie, že je tehotná, je dôležité informovať trénera, aby bol tréning adekvátny, pretože nadmerná fyzická aktivita môže podporiť pôrod pred plánovaným dátumom. Po narodení dieťaťa je tiež dôležité správne dávkovať tréning, aby nezhoršoval tvorbu materského mlieka.

Môže tehotná žena na začiatku tehotenstva vykonávať fyzickú aktivitu?

Fyzickú aktivitu je možné vykonávať od začiatku tehotenstva, pokiaľ ju vedie telesný tréner a ak je trieda špeciálne zameraná na tehotné ženy. Pred začatím akejkoľvek fyzickej aktivity sa však odporúča porozprávať sa s lekárom, pretože sú tu určité kontraindikácie pre cvičenie počas tehotenstva, medzi ktoré patrí napríklad tehotenstvo dvojčiat a riziko predčasného pôrodu.

Ak sa však počas tehotenstva fyzická aktivita vykonáva správne, rešpektujúc obmedzenia ženy, prináša to matke aj dieťaťu viac úžitku ako škody.

Tu je niekoľko príkladov, ako cvičiť počas tehotenstva:

• Strečingové cvičenia v tehotenstve
• 6 cvičení Pilates pre tehotné ženy
• Cvičenie jogy pre tehotné ženy