7 zdravotných výhod jogy

Obsah

• 1. Znižuje stres a úzkosť
• 2. Podporuje fitnes
• 3. Uľahčuje chudnutie
• 4. Zmierňuje bolesti tela
• 5. Kontroluje tlak a srdcovú frekvenciu
• 6. Zlepšuje spánok
• 7. Zlepšuje potešenie z intímneho kontaktu
• Prínosy pre zdravie starších ľudí
• Výhody pre tehotné ženy

Jóga je prax zameraná na vzájomné prepojenie tela a mysle s cvičeniami, ktoré okrem kontroly rovnováhy a podpory pocitu pohody a dispozície pomáhajú kontrolovať stres, úzkosť, bolesť tela a chrbtice. ktoré môžu praktizovať muži, ženy, deti a starší ľudia.

Ak chcete mať všetky výhody jogy, vyžaduje to najmenej 3 mesiace praxe, pretože keď osoba cvičí túto činnosť, môže mať lepšie povedomie o tele a začne lepšie ovládať myseľ tak, aby ovplyvňovala telo a , teda celý organizmus pracuje harmonickým a vyváženým spôsobom.

Takže niektoré z výhod, ktoré môže jóga priniesť zdraviu, sú:

1. Znižuje stres a úzkosť

Meditácia praktizovaná v joge núti človeka sústrediť sa na prítomnosť a zbavuje myseľ problémov minulých alebo budúcich, čo poskytuje emocionálnu rovnováhu, pocit vnútorného pokoja, pohody a rovnováhy mysle pre každodenné situácie.

Okrem toho tiež pomáha pri liečbe depresie vyvolanej pocitom uvoľnenia so zvýšeným sebavedomím, optimizmom, koncentráciou, zníženou podráždenosťou a zlepšením medziľudských vzťahov.

2. Podporuje fitnes

Cvičenia, techniky a držanie tela pri tejto činnosti môžu zlepšiť odpor a spevnenie svalov, viac či menej intenzívne, v závislosti od štýlu a spôsobu praktikovania jogy.

To pomáha zlepšovať výkon tela pri fyzických činnostiach a každodenných úlohách, zvyšuje chudú hmotu a zanecháva telo v kondícii, s väčšou definíciou a tónovanými svalmi.

3. Uľahčuje chudnutie

Jedným z hlavných dôvodov, prečo cvičenie jogy spôsobuje chudnutie, je kontrola nad úzkosťou a chuťou jesť, čo znižuje množstvo kalórií spotrebovaných za deň.

Vykonávané cviky a polohy tiež pomáhajú pri odbúravaní tuku, ale líši sa to podľa cvičeného štýlu, menej u tých uvoľnenejších, ako je Iyengar alebo Tantra jóga, alebo skôr v dynamických, ako napríklad Ashtanga alebo Power Yoga.

4. Zmierňuje bolesti tela

Vďaka joge človek začne mať väčšie povedomie o tele, čo znamená, že bude mať lepšie vnímanie držania tela, spôsobu chôdze, spôsobu sedenia a prejavov svalového napätia. Týmto spôsobom je možné opraviť zmeny, napríklad kontraktúry, aby sa akékoľvek zmeny vyriešili a došlo k uvoľneniu svalovej štruktúry, bez toho, aby došlo k poškodeniu chrbtice a kĺbov tela. Vyskúšajte niektoré jogové cvičenia na zlepšenie bolesti chrbta.

Cvičenie na držanie tela a naťahovanie tiež pomáha uvoľniť napätie a dať pružnosť svalom, zmierňuje napríklad bolesť spôsobenú skoliózou, herniovaným diskom, fibromyalgiou a svalovými kontraktúrami.

Naučte sa vo videu nižšie niektoré cviky pilates, jednoduché a praktické, ktoré vám pomôžu správne držanie tela:

5. Kontroluje tlak a srdcovú frekvenciu

Jóga poskytuje lepšie fungovanie srdca a pľúc, pretože reguluje nervový systém a zlepšuje krvný obeh, tlkot srdca, krvný tlak, okrem toho, že vyrovnáva endokrinný systém a reguluje hladinu stresových hormónov, ako je kortizol a adrenalín.

Dýchacia kapacita sa zlepšuje aj vďaka rozšíreniu pľúc a cvičeniu na kontrolu dýchania. Týmto spôsobom Jóga zlepšuje fyzickú kondíciu, ale odlišne od bežných fyzických cvičení, ako je cvičenie s vlastnou váhou alebo šport.

6. Zlepšuje spánok

Okrem toho, že jóga spôsobuje relaxáciu a pokoj a uľahčuje dobrý spánok, zvyšuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý reguluje spánkový cyklus, a poskytuje vám väčšiu kvalitu a hĺbku.

Mať uvoľnenejšie telo tiež zlepšuje odpočinok v noci, poskytuje viac energie a dispozície na ďalší deň.

7. Zlepšuje potešenie z intímneho kontaktu

Sexuálny výkon sa môže zlepšiť aj pomocou jogy, pretože pár začne mať pri intímnom kontakte väčšiu citlivosť z dôvodu väčšej schopnosti relaxácie a lepšej vnímavosti voči partnerovi.

Okrem toho je možné pomocou kontroly koncentrácie a zmiernenia úzkosti kontrolovať problémy, ako sú ťažkosti s dosiahnutím orgazmu, erektilná dysfunkcia, predčasná ejakulácia.

Prínosy pre zdravie starších ľudí

Starší ľudia môžu z vykonávania tejto činnosti veľa profitovať, pretože posilňujú svaly, zmierňujú bolesť v tele, zlepšujú rovnováhu, pružnosť a pozornosť. Kontrola tlaku, srdcového rytmu a dýchania sú tiež účinky jogy, ktoré môžu starším ľuďom priniesť lepšiu kvalitu života a pohodu a okrem toho pomáhať pri liečbe chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a vysoký cholesterol.

Je dôležité mať na pamäti, že cvičenia precvičované pri tejto činnosti musia byť prispôsobené podmienkam a potrebám každého človeka tak, aby sa uskutočňovali prirodzene a v súlade s výhodami, ktoré daný človek vyhľadáva, aby sa predišlo zraneniam, výronom alebo pocitom odradenia. Prezrite si ďalšie cviky vhodné pre starších ľudí.

Výhody pre tehotné ženy

Okrem toho, že je jóga prospešná pre každú ženu, môže priniesť aj veľké výhody počas tehotenstva, pretože zvyšuje flexibilitu a uľahčuje prispôsobenie sa zmenám v tele počas tohto obdobia, vďaka čomu sa tonizujú svaly, napínajú kĺby a vďaka čomu je tehotenstvo menej bolestivé a napäté. Okrem toho sú dýchacie pohyby tiež synchronizovanejšie, čo znižuje pocit dýchavičnosti, ku ktorému dochádza v posledných obdobiach tehotenstva.

Relaxácia, ktorú poskytuje aktívna činnosť, môže tiež znížiť úzkosť a obavy, ktoré sú u tehotných žien veľmi časté, prispievajú k upokojeniu ženy a zdravému vývoju dieťaťa. Počas tohto obdobia by cvičenie telesných cvičení malo byť vedené zdravotníckym pracovníkom a uvoľňované pôrodníkom, malo by byť pokiaľ možno ľahké a relaxačné. Naučte sa, ako cvičiť jogu pre tehotné ženy.