7 zdravých potravín jesť hneď po pôrode (a pred sushi binge)

Obsah

• 1. Kuracie polievky
• 2. Solené sušienky
• 3. Dátumy
• 4. Ovsené vločky s ovocím
• 5. Hovädzie trhané mäso
• 6. Vajcia
• 7. Jablká

Hovoria sushi a šampanské, ale najlepšie je začať tu.

Strávili ste hodiny cvičením dychu v triede Lamaze, zvážili ste klady a zápory oneskoreného upínania šnúry a máte trojstránkový plán narodenia s podrobným popisom vášho úmyslu od pokožky k pokožke, klieští a drog.

ale Ahoj, myslel si si na svoje prvé jedlo ako mama? Iste, materstvo vyžaduje, aby sme často uspokojovali naše potreby, ale hej, dievča musí jesť. A keď tá dievčina práve prešla maratónom svojho života, mala by jesť ako prekliata kráľovná.

Ako dietetka, ktorá miluje jedlo, nie je žiadnym prekvapením, že som celé tehotenstvo trávila premýšľaním o tom, čo som chcela jesť ako svoje prvé popôrodné jedlo. Predstavoval som si, ako som sedel v posteli, mačiatko na prsníku (samozrejme líčidlo na flekacom), šálil som hovädzí tatárik, tekuté vaječné žĺtky, sushi a pohár Doma.

Nuž, tak celkom to nebolo. Zatiaľ čo som hladoval 20 hodín, keď som nejedol tuhé látky, vyhodil som ich dve a krvácal po narodení, myšlienka jesť väčšinu všetkého mi dala rany.

Ale nakoniec musíte jesť, pretože práca je presne to - skutočne ťažká práca. Pre niektoré ženy je to šprint (šťastie) matiek) a pre ostatných je to viacdňový maratón.

V každom prípade je to brutálne náročné a vyčerpávajúce. Odhaduje sa, že spaľuje až 100 kalórií za hodinu! To, čo jeme po pôrode, nám môže pomôcť nazbierať energiu celé týždne (v poriadku, mesiace) bezesných nocí dopredu, starostlivosť o novorodenca, fyzické zotavenie a dojčenie.

Z jednej hladnej mamy na druhú tu uvádzam moje odporúčania pre dietológov o tom, čo jesť hneď po pôrode, a predtým, ako budete môcť stláčať výdatné a vyvážené jedlo.

1. Kuracie polievky

Existuje dôvod, prečo ženy vo filmoch vyzerajú ako utopené potkany v čase, keď ich dieťa korunuje. Budete sa potiť - veľa. Je tiež bežné, že sa ženy poriadne potia v týždňoch po pôrode, pretože sa telo prispôsobuje dramatickým výkyvom hormónov.

Aj keď vám môžu byť počas dodávky podávané IV tekutiny, mali by ste sa ubezpečiť, že zvyšujete tekutú hru, keď je tu malá. Obzvlášť ak plánujete dojčiť: Odhaduje sa, že dojčiace ženy potrebujú v porovnaní s nedojčiacimi ženami ďalší liter tekutín denne.

Ak to voda nerozrezáva, myslím si, že kuracie polievka je perfektné jedlo po pôrode. Vývar je hydratačný a slaný, aby prirodzene dopĺňal elektrolyty, a jemne rezané karbové rezance vám pomôžu pri jedle.

Nemôžete nájsť dobrého deli v blízkosti nemocnice? Zabalte niektoré z týchto instantných pohárov rezance do dodacej tašky a iba pridajte horúcu vodu do oddelenia. A je samozrejmé, že keď sa vrátite domov, je najlepšie vrátiť sa k domácemu jedlu, nie k okamžitým veciam.

2. Solené sušienky

Ak vás samotná myšlienka popíjania niečoho teplého núti potiť sa, jesť solené sušienky vám môže priniesť rovnaké výhody v podobe sacharidov a elektrolytov, ktoré vám pomôžu pomaly vytvárať späť energiu.

Sušienky sú tiež bežne odporúčaným liekom proti nevoľnosti počas tehotenstva. Ak sa cítite trochu vírivý o víchrici, ktorá práve klesla, môže to byť ideálna voľba. Rukáv solených sušienok by bol vítaným doplnkom k ľahkému vyťahovaniu tašiek z nemocnice.

3. Dátumy

O pôvodnej sladkej cukroví, ktorá sa dá ľahko zabaliť do nemocničnej tašky alebo kabelky, je veľa rád. Jedna malá štúdia zistila, že dátumy konzumácie bezprostredne po pôrode viedli k podstatne menšej strate krvi a krvácaniu ako pri podávaní oxytocínu. (Pridám to do zoznamu „vecí, ktoré by som si želal, aby som vedel pred pôrodom.“)

Sú tiež úžasným zdrojom jednoduchých cukrov, ktoré vám pomôžu rýchlo zvýšiť energetickú podporu po narodení a jediný dátum zabalí pôsobivých 16 gramov. Kalórie a uhľohydráty potrebujú počas dojčenia tiež vysokú notu a ak váš hladný hroch vyjde niečo ako moje, budete chcieť urobiť čokoľvek, aby ste dostali mlieko čo najskôr.

4. Ovsené vločky s ovocím

Ak si myslíte, že pôrod je strašidelný, počkajte na prvé poporodní poo. Nie, ale vážne, s opotrebením vytlačenia melónu z kvetu vašej dámy sú hemoroidy veľmi časté.

Zápcha je tiež bežným vedľajším účinkom po pôrode vďaka tehotenským hormónom. Môžete tiež poďakovať zabitiu popôrodných liekov, ktoré vám často predpisujú, ako sú doplnky železa a lieky na zmiernenie bolesti. Ak máte C-rez, môže to trvať týždeň, kým sa uľaví, pretože črevá majú tendenciu spomaliť svoju činnosť niekoľko hodín po operácii.

Uistite sa, že vyberáte potraviny bohaté na vlákninu, aby ste sa tam dali pohnúť. Ovesné vločky sú ďalším relatívne nevýrazným, jemným sacharidom na doplnenie týchto opotrebovaných zásob glykogénu 4 až 6 grammi vlákniny podporujúcej hovädzie mäso. Dopĺňajte ho čerstvým alebo sušeným ovocím, aby ste získali extra zdravú dobrotu.

Ďalším prínosom pre ovsené vločky je to, že je známe ako galaktagóga, jedlo, ktoré údajne zvyšuje prísun materského mlieka. Aj keď tieto tvrdenia neboli vo výskume opodstatnené, kombinácia sacharidov, železa a kalórií z nich robí vhodnú voľbu na podporu mlieka.

Väčšina nemocničných jedál bude mať pri raňajkách ovsené vločky, ale pre prípad prinesie niekoľko balení okamžitých vecí.

5. Hovädzie trhané mäso

Aj keď nemáte krvácanie, strata krvi je normálna. Väčšina žien krvácala niekoľko dní, niekedy aj týždne po pôrode. Z tohto dôvodu nie je nedostatok železa a anémia nezvyčajná a môže narušiť regeneráciu a dodávku materského mlieka.

Ak sa necítite na masívny prístrešok bezprostredne po narodení, nejaká domáca trhanica by bola skvelou voľbou. Vďaka 2,2 miligramom železa na 2-uncu porcie plus sodíku, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu elektrolytov, je to pohodlný spôsob, ako zaistiť fixáciu bielkovín.

6. Vajcia

Ak si myslíte, že deň nôh zaručuje extra veľké proteínové občerstvenie po tréningu, počkajte, kým nebudete nútení tlačiť usilovne na hodinu alebo viac bez primeraného odpočinku.

Vajce sú nevyhnutným zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú upokojiť boľavé svaly, ktoré sa doslova sťahujú nonstop po celú dobu porodu.

Ak dokážete nájsť obohatené vajíčko, ešte lepšie, pretože získate omnoho viac tukov omega-3 zvyšujúcich mozog. Výskum zistil súvislosť medzi nízkymi hladinami omega-3 a popôrodnou depresiou a že suplementácia môže pomôcť znížiť riziko.

Uvidíte, či vaša nemocničná jedáleň ponúka nejaké celé vaječné pokrmy alebo priveďte pár tvrdých vajíčok do chladiča pre popôrodné nosy.

7. Jablká

Ó človeče, čo by som urobil pre šťavnaté sladké jablko, aby som očistil škaredý film z mojich zubov od môjho 12-hodinového tvrdého cukríka a nanuky (a neschopnosti ísť k umývadlu, aby som si vyčistil zuby).

Aj keď jesť jablko nie je náhradou za bežné kefovanie a nite, ukázalo sa, že znižuje životaschopnosť baktérií v slinách podobným spôsobom ako pri čistení zubov. Jablko tiež zabalí 4,4 g vlákniny na pravidelnosť a je veľmi ľahké zabaliť ho do nemocničnej tašky.

Dobre, takže to nevyzerá ako očarujúce jedlo, o ktorom pravdepodobne snívate o tom, že budete jesť celé tehotenstvo dlho, a nie, že nezahŕňajú alkohol v každom kurze, ale na základe skúseností a trochy vedy sú to najlepšie tipy aby vám uľahčili jedenie (a pitie) ako super žena, ktorú ste.

Abbey Sharp je registrovaná dietetička, televízna a rozhlasová osobnosť, blogerka pre potraviny a zakladateľka Abbey's Kitchen Inc. Nedávno založila rodičovskú skupinu na Facebooku s názvom Sprievodca plánovaním múdrej stravy pre mamičky Millennial Mom.