Najlepšie matrace na bolesť chrbta podľa chiropraktikov

Obsah

• Celkovo najlepšia matrac pre bolesti chrbta: Matrac na spanie na úrovni
• Najlepší matrac na bolesti chrbta v krabici: Nektárový matrac z pamäťovej peny
• Najlepšia matrac pre bolesti chrbta pre fanúšikov penovej pamäte: TEMPUR-ProAdapt
• Najlepší matrac na bolesti chrbta pre horúcich spáčov: Nolah Original 10
• Najlepšia matrac pre bolesti chrbta pre podvaly: Helix Dusk Luxe
• Najlepšia matrac pre bolesti chrbta pre bočné podvaly: pamäť Winkbeds 'Luxe
• Skontrolovať pre

Ak sa zobudíte s pulzujúcou bolesťou chrbta, možno si myslíte, že potrebujete mäkký matrac, ktorý vás objíme na tých správnych miestach. Alebo sa môžete obrátiť na skalný matrac, ktorý udrží chrbát plochý a zabráni prepadnutiu bokov.

Blesková správa: Ani jeden matrac vám nerobí láskavosť.

Z hľadiska celkového zdravia chrbtice a zarovnania je to najlepší matrac akýkoľvek spáč je taká, ktorá podporuje uvoľnenú, neutrálnu polohu chrbtice, alebo keď sú prítomné a správne zarovnané všetky tri krivky chrbtice, čo dáva chrbtici mierny tvar "S". A čo je najdôležitejšie, malo by to pomôcť udržať prirodzenú bedrovú lordózu vášho tela, aka vnútornú krivku chrbtice v dolnej časti chrbta, hovorí Caitlin Redding, D.C., športový chiropraktik v Media, Pennsylvania.

Ale ak sa vysporiadate s bolesťou chrbta, posteľ, na ktorej každú noc strávite viac ako osem hodín, môže byť pekná BFD. "Váš matrac môže mať priamy vplyv na bolesť chrbta v tom, že množstvo opierky a vankúša poskytovaného vašim matracom bude mať vplyv na spánok počas celej noci," hovorí Redding. "V niektorých prípadoch je ťažké zostať spať alebo pohodlne zaspať."

Keď je matrac príliš mäkký pre ľudí, ktorí spia na chrbte a na bruchu, spodná časť chrbtice sa môže zakriviť príliš dovnútra alebo nie dostatočne ďaleko, čo môže spôsobiť alebo zhoršiť bolesť chrbta. V prípade bočných pražcov by boky mohli klesnúť príliš hlboko, čo by zmenšilo ideálnu neutrálnu chrbticu. "Ak by ste zaujali svoju pozíciu a predstavili by ste si ju vzpriamene, stáli by ste s bokmi vytiahnutými na jednu stranu," hovorí Redding.

Matrac, ktorý je tuhý ako doska, nie je o nič lepší, pretože môže príliš tlačiť na tieto kostnaté časti tela vrátane bokov a ramien, dodáva. Výsledok: boľavé ramená, stuhnuté boky a noc neustáleho zmietania sa. (Nesprávny matrac nemusí byť jediným dôvodom, prečo ste celú noc hore. Ukázalo sa, že pandémia koronavírusu môže tiež spôsobiť problémy so spánkom.)

Či už vás bolí chrbát od chvíle, keď narazíte na matrac, alebo len vážne potrebujete zavrieť oči, stredný tvrdý matrac je vašou najlepšou voľbou, hovorí Redding. Tento štýl poskytuje optimálnu podporu vašej chrbtici tým, že nezaťažuje jednu oblasť viac ako ostatné, čo vám pomáha spať celú noc s neutrálnou chrbticou, vysvetľuje. Výskum podporuje aj túto myšlienku: Systematický prehľad 24 štúdií ukázal, že stredne tvrdé matrace sú optimálne na podporu pohodlia spánku, kvality a vyrovnania chrbtice.

Tvrdosť však nie je jediným faktorom, ktorý treba zvážiť pri kúpe jedného z najlepších matracov na bolesti chrbta. Podľa Samanthy March-Howardovej, D.C., chiropraktičky pre 100% chiropraktiku v Dunwoody v štáte Georgia, je kapacita prúdenia vzduchu rovnako dôležitá. Keď sa uprostred noci cítite horúco a spotíte sa, skončíte vykrúcaním sa do funky pozícií, hovorí. (Viete, ako vtedy, keď ste sa zobudili nabok, ruky nad hlavou a nohy zviazané ako uzol v praclíku.) So všetkým tým pohybom vaše telo nie je schopné prejsť do tretej a štvrtej fázy spánok s rýchlym pohybom očí (NREM), kedy dochádza k rastu a oprave tkaniva a zvyšuje sa prekrvenie svalov, uvádza National Sleep Foundation. "Keď nespíme dobre a pokračuje to ako trend, v skutočnosti znižujeme naše celkové zdravie," vysvetľuje March-Howard. To znamená, že vaše nepokojné noci môžu skutočne * zhoršiť * bolesť chrbta. (BTW, spánok REM je úplne odlišný od spánku NREM.)

March-Howard zo všetkých stredne pevných chladiacich matracov na trhu odporúča penový matrac s pružinami. Oceľové cievky sa totiž časom opotrebúvajú nerovnomerne, čo môže mať za následok príliš veľký tlak na hornú časť chrbta a nedostatočný tlak na spodnú časť alebo naopak. "Všetok ten tlak do jednej oblasti môže skutočne zdeformovať celú chrbticu," hovorí. (Súvisiace články: Aký je problém s bolesťou stredného chrbta?)

So zreteľom na všetky tieto úvahy schválené chiropraktikom začnite hľadať kvalitný spánok s týmito šiestimi najlepšími matracmi na bolesti chrbta. Pamätajte si, že žiadne dva prípady bolesti chrbta-alebo tiel-nie sú totožné, takže neexistuje žiadny jediný vyliečiteľný matrac. Preto Redding aj March-Howard odporúčajú otestovať matrac, či už v obchode, alebo prostredníctvom domácej skúšky. "Podobne ako bežecké topánky, niekedy ich stačí vyskúšať a zistiť, ktorý je pre vás najpohodlnejší," hovorí Redding.

Celkovo najlepšia matrac pre bolesti chrbta: Matrac na spanie na úrovni

Vďaka zónovej podpore navrhnutej na vyrovnanie chrbtice a zníženie tlaku na telo je matrac Level Sleep koláčom ako najlepší matrac proti bolestiam chrbta. 11-palcový matrac je vybavený mäkšou penou pod ramenami a bokmi, vďaka čomu sa môže do matraca vnoriť, a nie bojovať proti nemu, a pevnejšou penou v spodnej časti chrbta, ktorá vám pomôže dosiahnuť neutrálnu chrbticu. Namiesto štandardnej pamäťovej peny je matrac vyrobený z Energexu, adaptívnej peny uvoľňujúcej tlak, ktorá je prirodzene priedušná a chladivá. Ale ak vás tieto funkcie nepredávajú na matraci, výsledky účastníckych skúšok spoločnosti Level by mohli znamenať: Po spánku na posteli 43 percent ľudí pociťovalo menšiu únavu, 62 percent malo menšiu dennú dysfunkciu a 60 percent uviedlo zlepšenie spokojnosť so spánkom. (FWIW, možno budete tiež schopní lepšie zachytiť zzz pri použití týchto najlepších produktov na spánok vytvrdzujúcich nespavosť.)

Kúpiť: Matrac spánku, 1 199 dolárov za kráľovnú, levelsleep.com

Skúšobná doba: 1 rok

Najlepší matrac na bolesti chrbta v krabici: Nektárový matrac z pamäťovej peny

Tento matrac z nektárovej pamäťovej peny je na zozname najlepších matracov na bolesti chrbta, pretože ponúka strednú tvrdosť a je vyrobený z piatich vrstiev peny, vrátane gélovej pamäťovej peny, ktorá rozdeľuje vašu telesnú hmotnosť a teplo. V dôsledku toho sa vaše ramená, boky a nohy jemne ponoria do postele, uvoľnia všetky tlakové body a vyrovnajú chrbticu, pričom budú stále podporovať chrbát. (Súvisiace: Najlepší matrac v krabici pre každý typ spáča)

Kúpiť: Penová matrac Nectar Memory, 1 198 dolárov za kráľovnú, nectarsleep.com

Skúšobná doba: 1 rok

Najlepšia matrac pre bolesti chrbta pre fanúšikov penovej pamäte: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt nie je bežný matrac z pamäťovej peny – je to *skvelý* matrac z pamäťovej peny. Luxusná posteľ je vybavená snímateľným poťahom, ktorý je možné prať v práčke, vyrobený z priadze s veľmi vysokou molekulovou hmotnosťou, ktorá odvádza teplo od tela a je chladná na dotyk. Stredne pevný matrac je navyše k dispozícii v rôznych veľkostiach, vrátane Split King a Split California King, ktoré umožňujú, aby každá strana postele fungovala oddelene (myslite: môžete zdvihnúť bok a sledovať televíziu, kým je váš partner rýchly. a spať v ľahu). To, čo z neho robí jeden z najlepších matracov na bolesti chrbta, je jeho pena uvoľňujúca tlak, čo je rovnaký materiál pôvodne vyvinutý NASA na absorbovanie g-sily astronautov počas štartov raketoplánov, podľa Tempur-Pedic. Houston, my áno nie už majú problém so spánkom.

Kúpiť: TEMPUR-ProAdapt, 2 900 dolárov za kráľovnú, wayfair.com

Skúšobná doba: 90 nocí

Najlepší matrac na bolesti chrbta pre horúcich spáčov: Nolah Original 10

Pokiaľ ide o zmiernenie napätia na najbežnejších tlakových bodoch, Nolah Original 10 dostáva zlatú hviezdu. Pri výkonnostných testoch sa ukázalo, že Nolah Original 10 uvoľňuje tlak na boky, ramená a chrbát štyrikrát lepšie ako tradičná pamäťová pena. Jeho špeciálna pena je navyše navrhnutá tak, aby teplo rozptyľovala a nie zachytávala, takže môžete zostať v pohode a pohodlí celú noc. Čerešnička na vrchu? Prírodný viskózový poťah, ktorý odvádza vlhkosť. Zdvihnite pohár do konca spotených nocí medzi listy, priatelia. (Budete chcieť chytiť aj jednu z týchto chladiacich vážených prikrývok.)

Kúpiť: Nolah Original 10, 1 019 dolárov za kráľovnú, nolahmattress.com

Skúšobná doba: 120 nocí

Najlepšia matrac pre bolesti chrbta pre podvaly: Helix Dusk Luxe

Helix Dusk Luxe s priedušným poťahom odvádzajúcim vlhkosť poskytuje pevnú bedrovú oporu pod bokmi a stále mäkký pocit pod ramenami, ktorý pomáha vyrovnať chrbticu, vďaka čomu je ideálny pre osoby, ktoré spia na chrbte.Aj keď tento najlepší matrac na bolesti chrbta obsahuje cievky na uloženie vášho tela, každý z viac ako 1 000 drôtov je obalený a sedí pod tromi vrstvami peny s vysokou hustotou. Preklad: Odľahčenie tlaku a pohodlie, ktoré nikdy nevyblednú.

Kúpiť: Helix Dusk Luxe, 1 799 dolárov za kráľovnú, helixsleep.com

Skúšobná doba: 100 nocí

Najlepšia matrac pre bolesti chrbta pre bočné podvaly: pamäť Winkbeds 'Luxe

Winkbed’s Memory Luxe, ktorá je horúca so siedmimi vrstvami (!) Peny, sa bude tvarovať okolo vášho tela ako guľa krehkého cesta, pričom vaše kĺby a chrbtica budú vyrovnané. Tieto skutočne pohodlné funkcie sú spôsobené penou AirCell, typom pamäťovej peny vyrobenej z miliárd mikroskopických vzduchových „kapsúl“ absorbujúcich nárazy. Keď sa tlak zvýši (premýšľajte: usadiť sa do polohy na lyžicu alebo sa otočiť na bok), každá kapsula uvoľňuje vzduch a zmierňuje nahromadený tlak, ktorý spôsobuje bolesť v ramenách a bokoch, keď spíte na boku. Chrbát získava ešte väčšiu oporu vďaka pevnej pene v bedrovej oblasti. Neobudíte sa ani v kaluži vlastného potu: Vzduchové kapsuly odvádzajú telesné teplo a horné dva palce matraca obsahujú chladivú gélovú penu, ktorá umožňuje prúdenie vzduchu.

Kúpiť: Winkbed’s Memory Luxe, 1 599 dolárov za kráľovnú, winkbeds.com

Skúšobná doba: 120 nocí

Skontrolovať pre