Je najlepší čas na pitie vody?

Obsah

• Ráno
• Pred jedlom
• Pred a po cvičení
• Dôslednosť je kľúčová
• Spodný riadok

Niet pochýb o tom, že voda je pre vaše zdravie nevyhnutná.

Voda, ktorá predstavuje až 75% vašej telesnej hmotnosti, hrá kľúčovú úlohu pri regulácii všetkého od funkcií mozgu cez fyzický výkon až po trávenie - a oveľa viac ().

Aj keď je zrejmé, že pitie dostatočného množstva vody je dôležité pre zdravie, možno by vás zaujímalo, či je načasovanie dôležité.

Tento článok pojednáva o dôkazoch na vyhodnotenie najlepšieho času na pitie vody.

Ráno

Užiť si pohár vody hneď ráno je jednoduchý spôsob, ako začať deň voľnou nohou.

Niektorí tiež môžu zistiť, že pitie vody hneď po prebudení uľahčuje udržiavanie zdravých návykov pri hydratácii a zvyšuje príjem tekutín po celý deň.

Ak ste dehydratovaní, zvýšenie denného príjmu vody vám môže pomôcť zvýšiť hladinu hydratácie, čo môže byť obzvlášť výhodné pre zlepšenie nálady, funkcií mozgu a energie.

Štúdie v skutočnosti ukazujú, že aj mierna dehydratácia môže mať negatívny vplyv na pamäť, koncentráciu, hladinu úzkosti a únavu (,,,).

Aj keď niektorí môžu zistiť, že pitná voda ráno im vyhovuje, neexistujú dôkazy o tom, že by bolo užitočnejšie piť vodu ráno ako inokedy počas dňa.

Pitie vody ako prvá vec ráno môže pomôcť začať váš deň správnou nohou. Aj keď to môže pomôcť niektorým ľuďom zvýšiť denný príjem vody, neexistujú dôkazy, ktoré by naznačovali, že pitie vody ráno je obzvlášť prospešné.

Pred jedlom

Vypiť pohár vody tesne pred jedlom je skvelá stratégia, ak sa snažíte schudnúť.

To môže pomôcť nielen zvýšiť pocit sýtosti, ale aj znížiť príjem počas jedla.

Napríklad jedna štúdia na 24 starších dospelých zistila, že pitie 16,9 uncí (500 ml) vody 30 minút pred raňajkami znížilo počet spotrebovaných kalórií o 13% v porovnaní s kontrolnou skupinou ().

Ďalšia štúdia na 50 ľuďoch ukázala, že pitie 12,5–16,9 uncí (300–500 ml) vody pred obedom znížilo u starších dospelých hlad a príjem kalórií ().

Zatiaľ čo však všetci účastníci hlásili zvýšené pocity plnosti, u mladých dospelých neboli pozorované žiadne významné rozdiely v príjme kalórií alebo hladu ().

Aj keď teda pitie vody pred jedlom môže byť účinnou metódou na podporu hydratácie, je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či môže tiež podporovať chudnutie u mladších jedincov.

Pitie vody pred jedlom môže pomôcť znížiť počet kalórií spotrebovaných pri jedle, najmä u starších dospelých.

Pred a po cvičení

Pri cvičení strácate potom vodu a elektrolyty.

Piť veľa vody pred a po cvičení je dôležité, aby ste udržali telo hydratované a pomohli doplniť stratené tekutiny ().

Nadmerné straty tekutín počas tréningu môžu tiež poškodiť fyzický výkon a spôsobiť nerovnováhu elektrolytov (,).

Po cvičení sa odporúča piť vodu alebo elektrolytický nápoj, ktorý pomáha nahradiť stratené tekutiny a optimalizovať výkon a zotavenie (,).

Pitie veľkého množstva vody pred a po cvičení môže pomôcť doplniť tekutiny a maximalizovať výkon a zotavenie.

Dôslednosť je kľúčová

Vaše telo prísne reguluje vodnú rovnováhu počas dňa a prebytočná voda sa z tela vylučuje pokožkou, pľúcami, obličkami a tráviacim systémom ().

Vaše telo je však schopné vylúčiť naraz iba určité množstvo vody.

Aj keď nie je bežné, piť príliš veľa vody, môže narušiť hladinu sodíka a rovnováhu tekutín v tele a spôsobiť vážne vedľajšie účinky ako bolesť hlavy, zmätenosť, únava, záchvaty a kóma (,).

Preto namiesto toho, aby ste pili veľké množstvo vody naraz, je dôležité naplánovať si príjem počas dňa, aby ste zostali hydratovaní.

Skúste si nastaviť časovač, ktorý vám pripomenie, že máte piť pravidelne, a po celý deň majte po ruke pohár vody, aby ste dosiahli svoje ciele.

Vaše telo prísne reguluje svoju vodnú rovnováhu a nadmerné pitie naraz môže viesť k závažným vedľajším účinkom. Preto je najlepšie naplánovať si príjem vody a piť vodu rovnomerne po celý deň.

Spodný riadok

Ak si ráno doprajete pohár vody, môže to uľahčiť udržiavanie zdravých návykov a zvýšiť váš denný príjem vody.

Pitie vody pred jedlom môže pomôcť zvýšiť pocit sýtosti a môže podporiť chudnutie u starších dospelých.

A konečne, pitie vody pred a po cvičení môže doplniť stratené tekutiny, aby sa optimalizoval výkon a zotavenie.

Najdôležitejšie je však piť vodu dôsledne po celý deň, aby ste zostali hydratovaní.