Čo sú biologické rytmy?

Obsah

• Aké sú typy porúch biologického rytmu?
• Aké sú účinky porúch biologického rytmu?
• Kto je vystavený riziku porúch biologického rytmu?
• Ako lekári diagnostikujú poruchy biologického rytmu?
• Ako sa liečia poruchy biologického rytmu?
• Čo môžem urobiť doma na zmiernenie porúch biologického rytmu?

Prehľad

Biologické rytmy sú prirodzeným cyklom zmien chemických látok alebo funkcií nášho tela. Je to ako interné hlavné „hodiny“, ktoré koordinujú ostatné hodiny vo vašom tele. „Hodiny“ sú umiestnené v mozgu, priamo nad nervami, kde sa krížia oči.Skladá sa z tisícov nervových buniek, ktoré pomáhajú synchronizovať funkcie a činnosti vášho tela.

Existujú štyri biologické rytmy:

• cirkadiánní rytmy: 24-hodinový cyklus, ktorý zahŕňa fyziologické rytmy a chovanie ako spánok
• denné rytmy: cirkadiánny rytmus synchronizovaný s dňom a nocou
• ultradiánske rytmy: biologické rytmy s kratšou periódou a vyššou frekvenciou ako cirkadiánne rytmy
• infradiánske rytmy: biologické rytmy, ktoré trvajú viac ako 24 hodín, napríklad menštruačný cyklus

Cirkadiánne hodiny hrajú fyzickú, mentálnu a behaviorálnu úlohu, ktorá reaguje na svetlo a tmu.

Tieto hodiny pomáhajú regulovať funkcie, ktoré zahŕňajú:

• harmonogram spánku
• chuť do jedla
• telesná teplota
• hladiny hormónov
• bdelosť
• denný výkon
• krvný tlak
• reakčné časy

Vonkajšie faktory môžu mať vplyv na vaše biologické rytmy. Napríklad vystavenie slnečnému žiareniu, drogám a kofeínu môže mať vplyv na spánkový režim.

Aké sú typy porúch biologického rytmu?

Pri narušení prirodzených biologických rytmov sa môžu vyvinúť poruchy. Tieto poruchy zahŕňajú:

• poruchy spánku: Telo je v noci „pripútané“ k spánku. Narušenia prirodzených rytmov tela môžu viesť k ovplyvneniu spánku vrátane nespavosti.
• pásmová choroba: Narušenie denných rytmov pri cestovaní v časových pásmach alebo cez noc.
• poruchy nálady: Nedostatočné vystavenie slnečnému žiareniu môže viesť k stavom, ako je depresia, bipolárna porucha a sezónna afektívna porucha (SAD).
• poruchy práce na zmeny: Keď človek pracuje mimo bežného pracovného dňa, spôsobuje to zmeny v typických cirkadiánnych rytmoch.

Aké sú účinky porúch biologického rytmu?

Poruchy biologického rytmu môžu mať vplyv na zdravie človeka a jeho pohodu. Niektoré z účinkov zahŕňajú:

• úzkosť
• denná ospalosť
• depresia
• nižší výkon v práci
• náchylnejšie na nehody
• nedostatok duševnej bdelosti
• zvýšené riziko cukrovky a obezity

Kto je vystavený riziku porúch biologického rytmu?

Odhaduje sa, že 15 percent pracovníkov na plný úväzok v USA pracuje na zmeny. Zamestnanci na zmeny sú zvyčajne na pracovných miestach súvisiacich so službami, ktoré sú životne dôležité pre zdravie a pohyb spoločnosti. Je tiež pravdepodobnejšie, že budú spať menej ako šesť hodín v noci.

Tí, ktorí pracujú na zmeny, alebo pracujú mimo typických 9:00 - 17:00 rozvrhnutie pracovného dňa, sú zvlášť ohrození poruchami biologického rytmu. Medzi príklady povolaní, ktoré zahŕňajú prácu na zmeny, patria:

• zdravotníckych pracovníkov
• vodičov, pilotov a ďalších, ktorí zabezpečujú prepravu
• potraviny a servery
• policajti
• hasičov

Prieskum NSF zistil, že 63 percent pracovníkov malo pocit, že ich práca im umožňuje dostatok spánku. Rovnaký prieskum tiež zistil, že u 25 až 30 percent pracovníkov na zmeny sa vyskytujú epizódy nadmernej ospalosti alebo nespavosti.

Medzi ďalšie skupiny ľudí, ktorí sú ohrození poruchou biologického rytmu, patria ľudia, ktorí často cestujú v časových pásmach alebo žijú na miestach, ktoré nemajú toľko hodín denného svetla, ako je Aljaška.

Ako lekári diagnostikujú poruchy biologického rytmu?

Diagnostika porúch biologického rytmu je zvyčajne vecou dôkladného preskúmania anamnézy. Lekár vám položí otázky, ktoré môžu zahŕňať:

• Kedy ste si prvýkrát všimli príznaky?
• Existujú činnosti, ktoré zhoršujú vaše príznaky? Lepšie?
• Ako na vás vplývajú vaše príznaky?
• Aké lieky užívate?

Lekár môže tiež vylúčiť ďalšie stavy, ako sú poruchy cukru v krvi, ktoré môžu spôsobiť podobné príznaky poruchy nálady.

Ako sa liečia poruchy biologického rytmu?

Liečba porúch biologického rytmu sa líši a závisí od základnej príčiny. Napríklad príznaky jet lag sú zvyčajne dočasné a nevyžadujú lekárske ošetrenie. V prípade poruchy práce na zmeny alebo poruchy nálady môžu pomôcť zmeny životného štýlu.

Porozprávajte sa so svojím lekárom o závažnejších príznakoch, ako je únava, znížená duševná ostrosť alebo depresia. Váš lekár bude schopný predpísať správnu liečbu a poskytnúť návrhy týkajúce sa životného štýlu.

Ľuďom so sezónnou afektívnou poruchou (SAD) môže pomôcť svetelná skrinka. Tieto svetelné skrinky napodobňujú denné svetlo a môžu spúšťať uvoľňovanie chemikálií vhodných pre dobrý pocit. Tieto chemikálie podporujú bdenie v tele.

Ak liečba životným štýlom a správna hygiena spánku nefungujú, lekár vám môže predpísať lieky. Modafinil (Provigil) je určený pre ľudí, ktorí majú ťažkosti s dennou bdelosťou.

Váš lekár môže tiež predpísať lieky na spánok. Lieky na spánok by sa však mali brať iba krátkodobo. Tabletky na spanie môžu spôsobiť závislosť a vedenie vozidla.

Čo môžem urobiť doma na zmiernenie porúch biologického rytmu?

Pochopenie porúch biologického rytmu vám môže pomôcť identifikovať chvíle, kedy budete pravdepodobne musieť zvládnuť poklesy energie a pocity dennej ospalosti. Medzi príklady krokov, ktoré môžete podniknúť doma na boj proti zmenám v biologických rytmoch, patria:

• Vyhýbajte sa látkam, o ktorých je známe, že ovplyvňujú spánok priamo pred spaním. Môžu to byť kofeín, alkohol a nikotín.
• Pite veľmi studené nápoje, ako je ľadový čaj alebo voda.
• Udržujte pravidelný spánkový režim, kedykoľvek je to možné.
• Prejdite sa vonku svižnou chôdzou počas denného svetla.
• Krátko si „zdriemnite“ 10 až 15 minút.
• Zapnite počas dňa viac svetla vo svojom dome. Ospalosť môže naopak zosilniť vypnutie alebo vypnutie svetla v noci.

Pri nočných zmenách trvá vášmu telu asi tri až štyri noci. Ak je to možné, skúste si naplánovať radenie za sebou. Tým sa zníži čas potrebný na „trénovanie“ tela na nočné zmeny. Podľa Clevelandskej kliniky však môže mať práca viac ako štyroch 12-hodinových nočných zmien za sebou škodlivé účinky.

Je dôležité mať na pamäti, že vaše biologické rytmy vás majú chrániť. Signalizujú, kedy je čas na odpočinok. A pomôžu vám ráno a podvečer, aby ste boli najproduktívnejší. Maximálnym prínosom vo vašom každodennom živote bude synchronizácia vašich biologických rytmov.