Stay-Sane, získajte silný cvičebný plán pre budúcu nevestu

Obsah

• Začíname s týmto svadobným plánom na chudnutie
• Nájdite si perfektné svadobné cvičenie na chudnutie
• Stravovanie počas svadobného plánu na chudnutie
• Zbavte sa svadobného stresu pred veľkým dňom
• 3 tipy na svadobný plán chudnutia od čitateľov
• Skontrolovať pre

Poďme si ujasniť jednu vec: Aby ste boli hodní lásky, * nemusíte * schudnúť alebo sa hodiť do určitej veľkosti šiat. Ale znovu a znovu sa dokázalo, že cvičenie zvyšuje hladinu endorfínov do nebeských výšin (zbohom, vibrácie nevesty) a silnejšie svaly vám pomôžu cítiť sa, akoby ste mali svoj vlastný červený koberec, keď kráčate uličkou, aby ste povedali "Ja áno." (A ak potrebujete malú dávku sebalásky, tu je 5 jednoduchých krokov na zvýšenie sebavedomia.)

S ohľadom na to sme hovorili s Lynn Bodeovou, osobnou trénerkou s viac ako dvoma desaťročiami skúseností a majiteľkou online fitness programu Workouts for Brides, o jej svadobnom pláne na chudnutie (AKA váš zdravý, zdravý, plán stresu z poprsia), ktorý vám pomôže prežiť svadobnú prípravu, aby ste sa cítili menej nadšení-a aby ste sa na svadobnú cestu dostali šťastnejšie a zdravšie ako kedykoľvek predtým. (BTW, milujeme myšlienky Julianne Houghovej na diéty pred jej svadbou.)

Začíname s týmto svadobným plánom na chudnutie

Radšej než využite čas vedúci k vášmu veľkému dňu a dajte sa dokopy k nejakému magickému číslu, urobte si tento čas a urobte sa svojim najzdravším. Nemusíte nutne siahnuť po knihách a skúmať – aj keď stretnutie s odborníkom na výživu alebo trénerom môže poskytnúť solídny náznak toho, ako by ste mohli začať svoj režim – ale oboznámte sa so základmi. Bode odporúča zamerať sa na to, čo hovorí, na „štyri kritické zásady“: kardiovaskulárne cvičenia, dobrú výživu, silový tréning a strečing. "Všetky štyri zložky sú potrebné na dosiahnutie vašich cieľov zdravým spôsobom," hovorí. Spárujte našu 30-dňovú výzvu v oblasti kardio HIIT s týmto dokonalým sprievodcom čistým stravovaním, aby ste zo zoznamu zistili kardio a výživu. Potom sa dotknite posledných dvoch princípov pomocou 30-minútového celotelového tréningu Jillian Michaels a 10 jogových pozícií pred spaním, ktoré vám pomôžu lepšie spať.

Nájdite si perfektné svadobné cvičenie na chudnutie

Výber cvičebného a diétneho plánu sa môže zdať ťažší ako rozhodovanie o mieste recepcie. Ale ako každé veľké rozhodnutie, chce to len zúžiť výber. Samozrejme, bez ohľadu na to, ktorý z nich sa rozhodnete nasledovať, budete chcieť, aby ponúkal maximálnu energiu a zábavu – počas aj po tréningu a jedle. Okrem toho možno budete chcieť zvážiť svoj požadovaný stresový štýl (dĺžka, tvar a tkanina) alebo ~ aktíva~, ktorými sa chcete najviac pochváliť, skôr než si vyberiete cvičebný plán pre vás, ale je tiež dôležité zvážiť vaše aktuálne fyzické schopnosti. (Dokončiť maratón do dvoch mesiacov je vznešený cieľ pre niekoho, kto nikdy nevlastnil tenisky; začať s pravidelným joggingom však nie je.)

Zjednodušte svoje plány: skúmajte recepty a plánujte jedlá vopred; naplánujte si tréningy vo svojom kalendári a uchovávajte si ich tak, ako by ste si zvykli na akékoľvek iné stretnutie. Keď si vyberáte svoj režim, držte svoje očakávania pod kontrolou. (A pamätajte, že cvičenie môže byť najmenej dôležitou súčasťou rovnice na chudnutie.) „Dobrou zásadou je, že môžete schudnúť za mesiac štyri až osem kíl,“ hovorí Bode. „Ak sú do vašej svadby už len dva mesiace, nenechajte sa oklamať a nespôsobujte zbytočný stres sľubom, že schudnete 40 kíl. Určte skutočnú časovú os, v ktorej pracujete, a prijmite realistické číslo, ktoré môžete dosiahnuť.“

Stravovanie počas svadobného plánu na chudnutie

Viete o tom, ako to celé hovorí ich srdce-cez žalúdok? To isté platí pre vás: Nakŕmte sa dobre v tomto potenciálne šialenom období a sľubujeme, že váš vzťah so sebou samým bude lepší, nehovoriac o vašom vzťahu s partnerom, šéfom, krajčírom atď. (Zistite, koľko kalórií máte re naozaj jesť-a koľko ich potrebujete, aby ste sa v tomto bláznivom uponáhľanom čase dobre zásobili energiou.)

Bez ohľadu na to, či sa rozhodnete začať s novou fitness rutinou (alebo zosilniť tú už existujúcu), množstvo cvičenia navyše, ktoré budete robiť, si vyžaduje poriadne palivo. Naštartujte sa podľa nášho 30-dňového sprievodcu plánovaním zdravého jedla. A pamätajte: Aj keď jete, je to dôležité. Veda hovorí, že môžete narušiť metabolizmus tak, že si načasujete jedlo.

„Nedostatok jedla môže sabotovať vaše snahy o svadobný plán chudnutia rovnako ako prejedanie sa,“ dodáva Bode. (Zoznámte sa s tým, prečo jesť * viac * môže byť len tajomstvom chudnutia.) „Keď nebudete jesť dosť, vaše telo začne držať všetky prijaté kalórie a zmení ich na tuk. aj keď schudnete pri hladovacej diéte, nerobíte si žiadne výhody, pretože nedostatok výživy zníži vašu svalovú hmotu a zároveň zvýši ukladanie tuku. “

A, hovorí Bode, zvážte typ kalórií, ktoré spotrebujete. Vysoký obsah cukru a tuku – typické vlastnosti rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín – spôsobia, že sa budete cítiť malátni. „Ak si jednoducho nemôžete nájsť čas na domácu kuchyňu, zamierte do zdravého obchodu s potravinami a vyberte si mrazené jedlá, ktoré sa netopia v chemikáliách a konzervačných látkach. Kúpte si tiež zdravé občerstvenie, ktoré je prenosné a vezmite si ich so sebou- choď." (Súvisiace: nízkokalorické chrumkavé občerstvenie, ktoré uspokojí vaše chute)

Zbavte sa svadobného stresu pred veľkým dňom

Podľa prieskumu Brides.com urobí budúca nevesta počas svojho zasnúbenia v priemere 177 rozhodnutí-nie je teda divu, že sa v týchto dňoch cítite trochu zmätene. Aj keď sa môže zdať smiešne pridať do svojho zoznamu ďalšie „must“, naplánovanie prestávky tak, aby ste sa postavili na hlavu, narazili na matiné, uvarili niečo od začiatku alebo sa zdriemli, môže zmeniť dynamiku celého vášho dňa. Potrebujete zmenu myslenia? Ukazuje sa dokonca len myslenie o vašich blízkych vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresovými situáciami.

3 tipy na svadobný plán chudnutia od čitateľov

Nie ste v tom sami! Zvážte Tvar rady čitateľa dopredu pri budovaní agendy nevestičiek.

• Zasiahnite tyč. „Vždy som bol bežec a chodec, takže som to udržal dva až trikrát týždenne a začlenil som Barovu metódu do svojho cvičenia asi dvakrát týždenne v rámci prípravy na svadbu. Barová metóda skutočne pomohla spevniť moje telo-najmä ruky. -a odporučil by som to každému. Je to neuveriteľné cvičenie. Tiež som použil WW online na pomoc so svojou diétou. " - Lizzy, San Francisco, Kalifornia
• Cross trénujte svoj mozog a telo. „Pre svoj svadobný plán chudnutia som začala cvičiť Core Fusion od spoločnosti Exhale, ktorá kombinuje kondicionovanie jadra, pilates, metódu Lotte Berk, intervalové kardio tréningy a jogu. Chodenie do triedy ma motivovalo v skupinovom prostredí a zameralo sa na celkové tónovanie tela. s mimoriadnym zameraním na jadro, ktoré bolo mojou cieľovou oblasťou. Táto trieda premosťuje myseľ a telo, aby sa zlepšila celková pohoda pri plnení mojich cieľov v oblasti kondície - perfektné cvičenie na vyčistenie hlavy od stresujúceho plánovania pred svadbou! Bolo to moja obľúbená hodina dňa a skutočne ma udržiavala v rovnováhe. “ - Stephanie, New York City
• Zavolajte posily. "Najlepšie sa mi pred svadbou osvedčilo zaobstarať si osobného trénera. Vedela som, že mať niekoho, kto ma bude motivovať, ma naozaj podrží. Nielenže to bola naozaj zábava, ale aj môj manžel (vtedy snúbenec) so mnou robil sedenia od r. čas od času. Začal som asi osem mesiacov pred svadbou, robil som jedno sedenie týždenne s mojím trénerom a veci som vylepšoval, keď sa blížil dátum. Aj keď má niekto málo peňazí, odporučil by som menší balíček, aby ste sa naučili svoju cestu. v telocvični, čo najlepšie funguje na tvoje telo, a získaj orientáciu, aby si to zvládol sám. “ - Jaime, Hoboken, New Jersey (Hráme matchmakera! Tu nájdete postup, ako pre vás nájsť najlepšieho osobného trénera.)

Skontrolovať pre