Camila Cabello vám chce vziať 5 minút z vášho dňa, aby ste „len dýchali“

Obsah

• Skontrolovať pre

Vzťah Camily Cabello a Shawna Mendesa je stále záhadou. Pocity speváka „havana“ zo sociálnych sietí sú však krištáľovo čisté. Už bola otvorená v otázke odstránenia sociálnych médií z telefónu pre jej duševné zdravie. Cez víkend sa však podelila o to, ako teraz využíva voľný čas, keď nie je toľko na telefóne.

„Super odporúčam, aby si si oddýchla päť minút svojho dňa. Robím to v poslednej dobe a veľmi mi to pomohlo,“ napísala na Instagram a dodala, že posledné mesiace tiež medituje.

Zatiaľ čo Cabello priznáva, že najprv „nerozumela“ meditácii, uvedomuje si, aký vplyv to malo na jej myslenie a kvalitu života s dôsledným cvičením. A teraz chce, aby to vyskúšali aj jej fanúšikovia: „Som si úplne vedomý toho, že môžem používať túto platformu na to, aby som pomáhal ľuďom aj v malom!“ (Súvisiace články: Meditácia skenovania tela, Julianne Houghová to robí niekoľkokrát denne)

Predtým, ako sa dostala do meditácie, Cabello sa cítila „v pasci“ preháňaním, vysvetlila. "V poslednom čase sa len vraciam k svojmu dychu a sústredím sa naň, vraciam sa späť do môjho tela a späť do prítomnosti a veľmi mi to pomáha," povedala.

ICYDK, schopnosť uzemniť sa v prítomnom okamihu je jednou z najsilnejších výhod meditácie. Keď meditujete, „cítite sa trochu viac prítomní sami so sebou celý deň“, Lorin Roche, Ph.D. autorMeditácia vykonanáJednoduché, povedal nám v predchádzajúcom rozhovore. „Väčšinu času sme v minulosti alebo budúcnosti,“ dodal Saki F. Santorelli, Ed.D, riaditeľ kliniky pre zníženie stresu na Lekárskej fakulte Univerzity Massachusetts vo Worcesteri a autor knihyUzdrav svoje Ja. "Avšak prítomnosť je miesto, kde dochádza k rozkoši a intimite."

Existuje aj veda, ktorá to podporuje: Konzistentná meditačná prax vám môže pomôcť stať sa viac všímavými, čo môže zase pomôcť znížiť hladinu kortizolu (aka stresu), podľa výskumu projektu Shamantha na Kalifornskej univerzite v Davise. Vedci merali všímavosť účastníkov pred a po trojmesačnom meditačnom ústraní a zistili, že tí, ktorí sa vrátili so zlepšenou schopnosťou zamerať sa na súčasnosť, mali tiež nižšie hladiny kortizolu. (Tu je návod, ako používať spánkovú meditáciu na boj proti nespavosti.)

Ale kľúčom k využívaniu výhod meditácie je dôslednosť, ako zdôraznila Cabello vo svojom príspevku. "Čím viac praktizujete všímavosť, tým viac ste prítomní vo všetkých momentoch života," povedal Mitch Abblett, Ph.D., klinický psychológ a autor knihy Rastúca všímavosť: Postupy všímavosti pre všetky vekové kategórie, nedávno nám povedal.

Nie ste si istí, kde začať? Speváčka „Señorita“ vás oslovila: „Vezmite si dnes päť minút zo svojho dňa, aby ste sa len na 5 sekúnd nadýchli nosom a na päť sekúnd vydýchli ústami,“ navrhla. Zamerajte sa na svoj dych a na to, ako sa pohybuje v tele von a von z neho, vysvetlila. "Urobte to trikrát denne a vždy, keď cítite, že ste preťažení."

Ak s cvičením stále bojujete, vyskúšajte niektoré z najlepších meditačných aplikácií pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu dostať sa do vašej ~zen~ zóny.

Skontrolovať pre