Vedzte, čo je dobrý cholesterol

Obsah

• Ako zvýšiť dobrý cholesterol

Dobrý cholesterol je HDL, preto sa odporúča, aby bol v krvi s hodnotami viac ako 40 mg / dl zabezpečiť dobré zdravie mužov a žien. Nízka hladina dobrého cholesterolu je rovnako zlá ako vysoká hladina cholesterolu, pretože výrazne stúpa pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych chorôb, ako je napríklad srdcový infarkt.

Preto vždy, keď krvný test ukáže, že dobrý cholesterol je nízky, mala by sa strava upraviť konzumáciou väčšieho množstva kvalitných zdrojov tukov, aby sa zvýšila jeho hladina. Pre HDL neexistuje maximálna hodnota a čím vyššia, tým lepšia.

Ako zvýšiť dobrý cholesterol

Každý, kto má nízke dobré hodnoty cholesterolu, by mal dodržiavať stravu s nízkym obsahom cukrov a tukov a venovať sa fyzickej aktivite. Na zvýšenie hladiny HDL v tele sa odporúča konzumovať potraviny, ako sú:

• Olivový olej; rastlinné oleje ako repka, slnečnica, kukurica alebo sezam;
• Mandle; avokádo; arašidy;
• Hrach; syr tofu; sójová múka a sójové mlieko.

Tieto potraviny sú dobrým zdrojom dobrých tukov, ktoré pomáhajú udržiavať zdravie. Nestačí však iba zvýšiť HDL, je tiež potrebné znížiť LDL, a preto by ste nemali jesť potraviny bohaté na zlé tuky, ako sú občerstvenie, vyprážané jedlá, nealkoholické nápoje a rýchle občerstvenie. Okrem toho, aby ste spálili prebytočný tuk a znížili hladinu LDL cholesterolu, musíte tiež pravidelne cvičiť.

Fyzická aktivita by sa mala prednostne vykonávať v telocvični alebo na fyzioterapeutickej klinike, pretože ľudia s vysokým cholesterolom musia byť veľmi dôsledne vedení, aby sa znížilo riziko kardiovaskulárnych príhod počas fyzickej aktivity. Preto, ak chce človek začať chodiť, mal by vždy priniesť spoločnosť a nemal by chodiť v najteplejších časoch dňa, na miestach s veľkým znečistením a nie dlhšie ako 30 minút. Ideálne je začať postupne, aby sa telo dokázalo prispôsobiť.

Dozviete sa všetko o cholesterole v nasledujúcom videu: