Kroky na zmiernenie únavy očí počítačom pre ľudí s chronickým suchým okom

Obsah

• 1. Upravte si okuliare
• 2. Očné kvapky
• 3. Úpravy monitora počítača
• 4. Nastavenia počítača
• 5. Osvetlenie
• 6. Cviky na oči
• 7. Upravte kvalitu vzduchu
• 8. Doplnky
• 9. Dajte si pauzu
• 10. Použite aplikáciu
• 11. Zostaňte hydratovaní
• 12. Navštívte očného lekára
• Zobrať

Prehľad

Čas, ktorý strávite pozeraním na obrazovku počítača, môže mať vplyv na vaše oči a zhoršiť príznaky suchého oka. Pracovné povinnosti vám ale často môžu zakázať obmedziť čas, ktorý potrebujete stráviť pred počítačom.

Činnosti, ktoré si vyžadujú intenzívne sústredenie, môžu mať za následok namáhanie očí a suchosť. Podľa nemocníc a kliník University of Iowa človek pri používaní počítača žmurká až o 66 percent menej často.

Žmurkanie je dôležité, pretože pomáha šíriť hydratačné látky, ako sú slzy a hlien, cez oči. Ak žmurkáte menej, majú slzy na očiach viac času na odparenie. Výsledkom sú červené a suché oči.

Jas monitora odrážajúci sa na vašich očiach môže tiež prispieť k suchým a unaveným očiam. Na konci svojho pracovného dňa môžete zistiť, že mžouráte, aby ste videli, čo ste predtým mohli vidieť ľahšie.

Medzi príznaky, ktoré môžu mať syndróm počítačového videnia, známy tiež ako digitálne namáhanie očí, patria:

• rozmazané videnie
• suché oči
• namáhanie očí
• bolesti hlavy
• bolesť krku a ramien

Tu je 12 krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie suchosti a namáhania očí.

1. Upravte si okuliare

Ak nosíte okuliare, poraďte sa s očným lekárom o antireflexných vrstvách alebo špeciálnych šošovkách. Môžu pomôcť minimalizovať odlesky na obrazovke vášho počítača a udržiavať vaše oči pohodlné. Uistite sa tiež, že máte správne dioptrické okuliare. V opačnom prípade sa vaše oči namáhajú, aby videli na obrazovku.

2. Očné kvapky

Očné kvapky zabezpečia, aby vaše oči zostali mastné aj pri používaní počítača. Môžete si kúpiť voľne predajné umelé slzy, ktoré môžete použiť, keď máte oči suché.

Ak sa zdá, že OTC kvapky a úpravy vášho prostredia nepomáhajú, obráťte sa na svojho očného lekára. Môžu odporučiť očné kvapky na predpis pre chronické suché oko.

3. Úpravy monitora počítača

Správne umiestnenie monitora na stole môže pomôcť znížiť odlesky a podporiť ergonomickejší a pohodlnejší zážitok.

Ak je to možné, prepnite na väčší monitor. Spravidla to umožní ľahšie vidieť slová a obrázky. Vždy, keď je to možné, zväčšite písmo, aby ste uľahčili čítanie.

Monitor počítača umiestnite asi 20 až 26 palcov od hlavy. Monitor by mal byť umiestnený v takej výške, aby ste sa dívali do stredu obrazovky. Aby ste dobre videli na obrazovku počítača, nemali by ste sa musieť príliš nahrbiť alebo sedieť.

Môže byť tiež užitočné nastaviť monitor tesne pod úroveň očí, aby ste zmenšili povrch očí, ktoré sú vystavené vzduchu. To môže pomôcť znížiť odparovanie sĺz, ktoré môže viesť k suchu očí.

4. Nastavenia počítača

Použite filter oslnenia nad počítačom na potlačenie nežiaduceho svetla, ktoré sťažuje videnie. Upozorňujeme tiež, že plochejšie obrazovky majú tendenciu menej oslňovať.

Upravte obnovovaciu frekvenciu počítača na 70 až 85 Hz. Väčšina obrazoviek počítača sa obnoví pri frekvencii 60 Hz. Táto rýchlosť však môže spôsobiť blikanie alebo rolovanie obrazovky.

Upravte tiež jas monitora počítača. Ak je web s bielym pozadím taký jasný, že vyzerá ako zdroj svetla, je príliš jasný. Ak je však monitor sivý alebo matný, znamená to, že váš monitor by mal byť jasnejší.

5. Osvetlenie

Rozloženie umiestnenia, kde používate počítač, môže prispieť k namáhaniu očí. Najlepšie je, keď je monitor vášho počítača mimo okna (to znamená, že nie je pred oknom alebo za ním).

To znižuje oslnenie z vonkajších svetelných zdrojov, ktoré môžu ďalej dráždiť a vysušovať oči. Ak musí váš stôl smerovať k oknu, zaobstarajte si rolety alebo závesy, ktoré znižujú oslnenie.

Vypnutie stropných žiaroviek v prospech žiaroviek môže pomôcť znížiť stropné oslnenie, ktoré môže sťažiť zaostrenie vašich očí. Uvoľnenie očí môže pomôcť nastavenie svetla na nižší výkon alebo dokonca jemnejší filter.

Ak na svojom stole používate lampu, uistite sa, že nie je nasmerovaná priamo na vašu tvár. Namiesto toho by svetlo malo smerovať nadol smerom k papierom na vašom stole.

6. Cviky na oči

Aj keď na pracovnej stanici a monitore počítača môžete urobiť nejaké zmeny, môžete urobiť ďalšie, aby ste si chránili oči pri práci čo najlepšie.

Odhliadnite od obrazovky počítača najmenej každých 20 minút a 20 sekúnd. Zameranie na predmet, ktorý je od vás vzdialený asi 20 metrov, môže pomôcť znížiť namáhanie a únavu očných svalov. Tento postup je známy ako pravidlo 20-20-20.

Môžete tiež upraviť zaostrovaciu schopnosť vašich očí a oči „uvoľniť“ pohľadom na vzdialený objekt po dobu 10 až 15 sekúnd. Potom sa pozrite na objekt, ktorý je bližšie k vám.

7. Upravte kvalitu vzduchu

Kvalita vzduchu v prostredí, v ktorom používate počítač, môže hrať úlohu pri namáhaní očí a suchu. Na zvýšenie množstva vlhkosti vo vzduchu použite zvlhčovač. Ak je to potrebné, choďte ďalej od ventilátorov a vetracích otvorov, ktoré fúkajú vzduch do vašich očí a tváre.

Rovnako sa vyhýbajte fajčeniu alebo vystaveniu pasívnemu dymu, ktorý môže podráždiť oči.

8. Doplnky

Niektoré doplnky môžu pomôcť zlepšiť príznaky suchého oka a únavy očí. Napríklad suché oči môžu pomôcť omega-3 mastné kyseliny a extrakt z čučoriedok, ale výskum je obmedzený.

Pred užitím akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte so svojím optometristom alebo oftalmológom.

9. Dajte si pauzu

Ak pracujete celý deň za počítačom, je dôležité robiť si časté prestávky.

Tieto prestávky nemusia byť dlhšiu dobu. Každú hodinu alebo dve si dajte pár minút na vstanie, choďte na krátku prechádzku a natiahnite ruky a nohy. Nielen to, že sa vzdialite od počítača, môžete znížiť namáhanie očí a suchosť, ale tiež to môže pomôcť znížiť bolesť krku a chrbta, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť pri sedení za počítačom.

10. Použite aplikáciu

Do počítača si môžete stiahnuť niekoľko aplikácií, ktoré vám pripomínajú, aby ste si robili prestávky alebo automaticky upravovali nastavenia obrazovky tak, aby chránili vaše oči.

Jedným z príkladov je f.lux, ktorý mení farbu a jas obrazovky vášho počítača na základe dennej doby, takže nenamáhate oči. Ďalším príkladom je Time Out, kde si môžete nastaviť výstrahy, ktoré vám pripomínajú krátke prestávky.

11. Zostaňte hydratovaní

Dehydratácia môže príznaky chronického suchého oka zhoršiť. A ak navyše pozeráte na obrazovku počítača dlhšie, nedostatok dostatočného množstva vody môže spôsobiť, že sa vaše oči budú cítiť ešte horšie.

Zostaňte hydratovaní tým, že budete každý deň piť najmenej osem pohárov vody.

12. Navštívte očného lekára

Ak ste vyskúšali všetko vyššie uvedené a stále sa vám zdá, že nemáte úľavu, môže byť čas nechať si vyhodnotiť oči. Dohodnite si stretnutie s oftalmológom alebo optikom, aby ste zistili, či potrebujete nový recept na okuliare alebo kontakty. Váš lekár vám môže na zmiernenie vašich príznakov odporučiť aj OTC alebo predpisovú liečbu, ako sú očné kvapky alebo masti.

Zobrať

Mnoho z krokov popísaných vyššie nezabezpečuje efektivitu obrovské množstvo času alebo peňazí. Zvýšením úsilia chrániť svoje oči pravdepodobne zaznamenáte menšie nepríjemné pocity v suchom oku.