Sprievodca duševným zdravím COVID-19 „Vyberte si svoje vlastné dobrodružstvo“

Obsah

• Neviem ako vy, ale ak budem musieť ešte raz počuť slovo „bezprecedentné“, mohol by som vlastne stratiť to.
• Ahoj kamarát. Čo ťa momentálne trápi?
• EMOTIONAL
• FYZICKÉ
• SITUAČNÉ
• VZŤAHOVÉ
• Zdá sa, že potrebujete ďalšiu podporu
• Kliknite sem a zobrazte celý zoznam prostriedkov na prevenciu samovrážd.
• Možno bojujete s depresiou
• Potrebujete pomoc s úzkosťou?
• Je to COVID-19 alebo zdravotná úzkosť?
• Cítite sa trochu bláznivo?
• Hovorme o smútku
• Sústreď sa
• Nemôžete spať? Žiaden problém
• Panika! počas pandémie
• Látky? Lákavé, ale možno nie
• Potraviny a telá sa teraz môžu cítiť trochu komplikovane
• Izolácia nie je ľahká
• V karanténe s deťmi? Na zdravie
• Potrebujete ľudský dotyk
• Je ťažké byť chronicky chorý

Úžasný svet zvládacích schopností sa trochu zjednodušil.

Neviem ako vy, ale ak budem musieť ešte raz počuť slovo „bezprecedentné“, mohol by som vlastne stratiť to.

Iste, nie je to nepresné. Počas globálnej pandémie čelíme výzvam, ktoré sú ... dobre ... celkom nové.

A áno, všetka táto neistota a strach z duševného zdravia je veľmi pochopiteľná. Toto je čas, keď sú naše emočné rezervy nízke, naša úzkosť je vysoká a náš mozog je trochu namiešaný.

Ale počuť stále tie isté frázy môže začať byť trochu strúhané, zvlášť keď potrebujete podporu a neviete, kde ju nájsť.

Možno je to váš prvý (alebo stotinový) záchvat paniky. Možno je to nevysvetliteľné vyčerpanie, ktoré akoby nespalo. Možno sa špirálovite pohybujete, nedokážete rozoznať, či potrebujete urgentnú starostlivosť pre COVID-19 alebo zavolať psychiatra na nejaké lieky proti úzkosti.

Ak máte pocit, že ste vyťažení na maximum alebo čo i len trochu vykukovaní za kakao (#notanad), nie ste sami - a existujú zdroje, ktoré vás môžu podporiť, nech už stojíte čokoľvek.

Takže sa zhlboka nadýchnite, pevne sa držte a poďme preskúmať vaše možnosti.

Ahoj kamarát. Čo ťa momentálne trápi?

Je čas na registráciu! Ktoré z nasledujúcich tvrdení najlepšie vystihuje to, s čím momentálne zápasíte?

EMOTIONAL

Som tak smutný, že nemôžem vstať z postele.

Moja úzkosť je cez strechu.

Neviem, či už chcem byť nažive.

Som k tomu všetkému ... otupený?

Som tak znudený, ženie ma to hore múrom.

Som naštvaný. Prečo sa tak hnevám?

Som na hrane a neviem prečo.

Nemôžem sa na nič sústrediť.

FYZICKÉ

Myslím, že mám príznaky COVID-19, ale možno je to len v mojej hlave?

Môj mozog je momentálne trochu rozmazaný?

Bojím sa, že priberám.

Cítim sa nepokojný a rozrušený, akoby som zostal uväznený.

Nemôžem spať a ničí mi to život.

Možno som práve dostal záchvat paniky ?? Alebo zomieram, nemôžem to povedať.

Som vyčerpaný a nerozumiem prečo.

Momentálne túžim po drogách / alkohole.

SITUAČNÉ

Spravodajský cyklus všetko zhoršuje.

Snažím sa jesť dôsledne.

Práca z domu je najhoršia. Ako to môžem vylepšiť?

Myslím, že potrebujem ďalšiu emocionálnu podporu.

VZŤAHOVÉ

Mám pocit, že potrebujem objatie alebo zabalenie ako dieťa? Pomoc.

Trochu teraz ľutujem, že som rodičom ??

Ak nebudem mať nejaké sexuálne stretnutie, stratím ho.

Neznášam byť sám.

Momentálne nemám nikoho, na koho by som sa mohol obrátiť s prosbou o podporu.

Mám chronické ochorenie. Nikto nechápe, čo prežívam.

Zdá sa, že potrebujete ďalšiu podporu

Byť človekom bolo dosť ťažké predtým pandémia. Dáva to veľký zmysel, že toľko z nás bojuje práve teraz. Strieborná podšívka? Toto nemusíte absolvovať sami.

Hej, skôr ako sa do toho pustíme ... máte samovražedné myšlienky? Ako by asi nemalo zmysel držať sa okolo, alebo by si si prial, aby si už viac nemusel zápasiť? Pýtam sa, pretože sú tu ľudia, ktorí vás chcú podporiť.

Kliknite sem a zobrazte celý zoznam prostriedkov na prevenciu samovrážd.

Tiež by som vás povzbudil, aby ste si prečítali túto esej o tom, že máte byť samovražední, ale príliš sa bojíte zomrieť (od niekoho, kto tam bol!).

Podpora môže vyzerať rôznymi spôsobmi!

Tu je niekoľko ďalších možností:

• 10 spôsobov, ako dosiahnuť v kríze duševného zdravia
• 5 aplikácií v oblasti duševného zdravia, ktoré pomáhajú zvládať úzkosť z koronavírusov
• Terapia s rozpočtom: 5 cenovo dostupných možností
• Zdroje duševného zdravia: typy a možnosti
• 7 tipov, ako čo najlepšie využiť online terapiu počas epidémie COVID-19
• 7 svojpomocných kníh, ktoré sú lepšie ako životný kouč

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Možno bojujete s depresiou

"Ja?" Depresia? “ Keby som mal vždy, keď som to povedal, nikel, mohol by som si teraz dovoliť svoj vlastný bunkr odolný proti pandémii.

Rýchle osvieženie: Depresia môže vyzerať ako netolerovateľná nuda, strata potešenia alebo potešenia, ohromný smútok, snaha „odraziť sa“ od neúspechov alebo dokonca emocionálna necitlivosť.

Keď ste v tom, nie je to vždy ľahké rozpoznať a pre každého sa to môže prejaviť trochu inak.

Ak ste sa v poslednej dobe naozaj necítili ako sami, tu je niekoľko zdrojov na preskúmanie:

• Počas sebaizolácie sa môže zhoršiť depresia. Tu by ste mali vedieť
• Starostlivosť o vaše duševné zdravie počas vypuknutia epidémie COVID-19
• 7 znamení, že by mohol byť čas prehodnotiť váš liečebný plán duševného zdravia
• 8 spôsobov, ako vstať z postele, keď vás drží depresia
• Ako prirodzene bojovať proti depresii: 20 vecí, ktoré treba vyskúšať
• 10 vecí, ktoré môžete robiť, keď nechcete nič robiť
• Ako zvládnem „odhlásenie“ z reality?
• Príliš vyčerpaní k jedlu? Týchto 5 go-to receptov vás uteší

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Potrebujete pomoc s úzkosťou?

Úzkostné? Vitaj v klube. Nie je to zrovna zábavný klub, ale minimálne s fyzickým odstupom sa už nemusíte obávať, že si ľudia všimnú vaše spotené dlane, keď vstúpia do nášho oficiálneho klubového podania ruky.

(Pro-tip: Ak tu nevidíte, čo hľadáte, môžete si tiež pozrieť naše zdroje týkajúce sa zdravotných obáv a záchvatov paniky!)

Niektoré zdroje špecifické pre program COVID:

• 5 aplikácií v oblasti duševného zdravia, ktoré pomáhajú zvládať úzkosť z koronavírusov
• Je moja úzkosť okolo COVID-19 normálna - alebo niečo iné?
• 9 Zdroje na zvládanie úzkosti z koronavírusov
• 4 Tipy na zvládnutie vašej úzkosti v neistých časoch
• Nadpisová stresová porucha: Keď sú najnovšie správy škodlivé pre vaše zdravie
• „Doomscrolling“ počas COVID-19: Čo to s vami robí a ako sa tomu môžete vyhnúť

Zvládanie nástrojov na dlhé trate:

• Cviky na úzkosť, ktoré vám pomôžu relaxovať
• Túto 5-minútovú terapeutickú techniku ​​používam každý deň pre svoju úzkosť
• 17 stratégií na zvládanie stresu za 30 minút alebo menej

Len dýchaj!

• 8 dychových cvičení, ktoré môžete vyskúšať, keď máte pocit úzkosti
• 14 trikov všímavosti na zníženie úzkosti
• Najlepšie meditačné aplikácie roku 2019

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Je to COVID-19 alebo zdravotná úzkosť?

Nie veľmi zábavný fakt: Úzkosť môže vyvolať reakciu na boj alebo útek s fyzickými príznakmi!

Ak vás zaujíma, či ste chorí alebo len tak ustarostený chorí, tieto zdroje môžu pomôcť:

• Ako sa vyrovnať so zdravotnou úzkosťou počas vypuknutia epidémie COVID-19
• Strach z choroby: Zdravotná úzkosť a porucha, ktorú mám
• Mám OCD. Týchto 5 tipov mi pomáha prežiť moju úzkosť z koronavírusov

Stále si myslíte, že by ste to mohli mať? Tu je postup, čo robiť ďalej, ak máte podozrenie, že máte COVID-19.

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Cítite sa trochu bláznivo?

Keď sa ukryjeme na mieste, má veľký zmysel, že by sme sa mohli začať cítiť zavretí, vystresovaní a rozrušení. Ak je to váš boj, máte možnosti!

Chill out:

• 5 tipov, ako sa vyrovnať s „horúčkou v kabíne“ počas prístrešku na mieste
• Ako záhradníctvo pomáha zmierniť úzkosť - a 4 kroky, ako začať
• DIY terapia: Ako remeselné spracovanie pomáha vášmu duševnému zdraviu
• Ako vám môže domáce zviera pomôcť, keď sa nachádzate na svojom mieste

Keď sú peklo iní ľudia:

• Sprievodca No BS na ochranu vášho emočného priestoru
• Talk It Out: Komunikácia 101 pre páry
• Ako ovládať hnev: 25 tipov, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji
• Áno, budete si navzájom liezť na nervy - tu je postup, ako to prekonať
• Žiť s partnerom prvýkrát? Tu je to, čo potrebujete vedieť
• Prečo Lockdown načerpal vaše libido - a ako ho získať späť, ak chcete
• Čo robiť a nerobiť pri podpore niekoho v kríze duševného zdravia

Postup v pohybe:

• Vyhýbate sa telocvični kvôli COVID-19? Ako cvičiť doma
• 30 pohybov, vďaka ktorým využijete domáce cvičenie na maximum
• Najlepšie jogové aplikácie roku 2019

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Hovorme o smútku

Vo svojom článku o predvídavom smútku som napísal: „Proces smútku môže nastať, aj keď cítime, že dôjde k strate, ale zatiaľ presne nevieme, o čo ide.“ Môže sa to prejaviť ako vyčerpanie, rozrušenie, hypervigilancia, pocit „na hrane“ a ďalšie.

Ak sa cítite vyčerpaní alebo zranení (alebo obaja!), Mohlo by byť užitočné preskúmať tieto zdroje:

• Ako sa môže objaviť anticipačný smútok počas vypuknutia COVID-19
• Sedem spôsobov, ako dosiahnuť „emočnú katarziu“ bez toho, aby došlo k zrúteniu
• Sprievodca No BS pre organizáciu vašich pocitov
• 9 spôsobov, ako môže plač prospieť vášmu zdraviu
• Depresia po strate zamestnania

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Sústreď sa

Alebo nie, viete? Je to podivná pandémia, takže áno, vaša koncentrácia bude ovplyvnená. Radikálne prijať, že nespaľujeme na plný výkon - a to je v poriadku, áno, môže byť neuveriteľne užitočné.

To znamená, že nikdy nie je zlý čas preskúmať niektoré nové schopnosti zvládania sústredenia.

Skontrolujte tieto položky:

• 12 tipov na zlepšenie vašej koncentrácie
• 11 rýchlych zaostrení sa zvyšuje, keď váš mozog nespolupracuje
• Máte ťažkosti so zameraním na ADHD? Skúste počúvať hudbu
• Potrebujete pomoc, aby ste sa sústredili? Vyskúšajte týchto 10 tipov
• 13 hackerov bojujúcich proti únave, ktoré vám doplnia ráno

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Nemôžete spať? Žiaden problém

Spánok je rozhodujúcou súčasťou našej pohody (v tomto okamihu asi vyzerám ako pokazená platňa, ale je to pravda!).

Ak ťažko zaspávate alebo zaspávate, prečítajte si tieto tipy a riešenia:

• Stres pri používaní COVID-19, aby ste sa zobudili? 6 tipov pre lepší spánok
• Áno, program COVID-19 a blokovania vám môžu spôsobiť nočné mory - tu je návod, ako pokojnejšie spať.
• 17 osvedčených tipov na kvalitný spánok v noci
• 8 domácich liekov na nespavosť
• Pokojný jogový program na nespavosť
• Najlepšie aplikácie pre nespavosť roka

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Panika! počas pandémie

Či už ste veteránom paniky alebo nováčikom v úžasnom svete kapitálu-P Panic, vitajte! (Ak potrebujete ďalšiu podporu, pozrite si tiež našu časť venovanú úzkosti.)

Tieto zdroje sú práve pre vás:

• Ako zastaviť záchvat paniky: 11 spôsobov, ako sa vyrovnať
• 7 krokov, ako vás prekonať záchvat paniky
• Ako pomôcť niekomu pri záchvate paniky
• Čo robiť, keď vaša myseľ preteká
• 15 spôsobov, ako sa upokojiť

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Látky? Lákavé, ale možno nie

Izolácia je tvrdá bez ohľadu na to, ale môže byť obzvlášť ťažká pre ľudí, ktorí sa pri zvládaní úzkosti a stresu spoliehali na látky.

Pre niektorých z nás to znamená, že bude ťažké udržať si našu triezvosť. U ostatných si svoj problémový vzťah k látkam môžeme uvedomiť vôbec prvýkrát.

Nech už ste kdekoľvek na ceste s látkami, tieto čítania sú navrhnuté tak, aby vám pomohli zorientovať sa v týchto výzvach:

• Ako sa ľudia pri zotavovaní zo závislosti vyrovnávajú s izoláciou látky COVID-19
• Ako držať krok s obnovou počas pandémie
• Odolávajte používaniu alkoholu, aby ste zmiernili obavy počas vypuknutia nákazy COVID-19
• 5 lepších otázok ako „Som alkoholik“
• Fajčenie a výpary vo veku látky COVID-19
• Naozaj môžete byť závislí od buriny?

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Potraviny a telá sa teraz môžu cítiť trochu komplikovane

S nárastom počtu príspevkov na sociálnych sieťach, ktoré nariekajú nad priberaním na váhe v karanténe, existuje veľký tlak na zmenu nášho tela a stravy - napriek tomu, že naša váha by teraz mala byť najmenšou záležitosťou!

Vaše telo je spojencom v prežití, nie váš nepriateľ. Tu je niekoľko zdrojov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, ak máte momentálne problémy.

Návrh zdravého rozumu? Zrieknite sa stravy (áno, naozaj):

• 7 dôvodov, prečo nemusíte stratiť svoju „karanténu 15“
• Pre mnoho ľudí, najmä pre ženy, nie je chudnutie šťastný koniec
• Prečo tento odborník na výživu končí s diétami (a mali by ste tak aj vy)
• Ako váš lekár už chudnutie nepredpisujem

Môžete tiež zvážiť prečítanie knihy „The F * ck It Diet“ od Caroline Dooner, ktorá je skvelým úvodom do intuitívneho stravovania (tu nájdete kópiu!).

Pre ľudí s poruchami stravovania:

• 5 pripomienok pre ľudí s poruchami stravovania počas vypuknutia epidémie COVID-19
• Ako zvládnuť poruchu stravovania počas karantény
• 5 must-watch YouTuberov, ktorí hovoria o poruchách stravovania
• Najlepšie aplikácie na zotavenie po poruche stravovania z roku 2019
• 7 dôvodov, prečo „len jesť“ nevylieči poruchu stravovania

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Izolácia nie je ľahká

Ľudské spojenie je tak dôležitou súčasťou udržania stability v čase krízy. To je súčasť toho, čo robí z prístrešku v súčasnosti takúto výzvu.

Ak to máte ťažké, neprepadajte panike! Vyskúšajte zdroje uvedené nižšie, kde nájdete ďalšiu podporu (a ak túžite po fyzickom dotyku, pozrite si tiež tieto zdroje!)

Ak bojujete so samotou:

• Ako môže četová aplikácia pomôcť zmierniť osamelosť počas vypuknutia epidémie COVID-19
• 20 spôsobov, ako sa získať viac pohodlia so samým
• 6 spôsobov, ako #BreakUp s osamelosťou
• Ako zabezpečiť fungovanie vzťahu na diaľku
• 5 lekcií o duševnom zdraví z „Prechodu zvierat“, ktoré práve teraz všetci potrebujeme

Pri práci z domu:

• 9 užitočných rád pri práci z domu spúšťa vašu depresiu
• COVID-19 a Práca z domu: 26 tipov, ktoré vás prevedú
• Ako sa starať o duševné zdravie pri práci z domu
• Pracujete z domu? Tu je 5 tipov na vytvorenie zdravého a produktívneho prostredia
• Práca z domu a depresia
• 33 zdravých kancelárskych občerstvenia, ktoré vám dodajú energiu a produktivitu

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

V karanténe s deťmi? Na zdravie

Rodičia, moje srdce je s vami. Byť rodičom počas vypuknutia COVID-19 je všetko, len nie ľahké.

Ak sa ukáže, že je to väčšia výzva, ako ste čakali, tu je niekoľko odkazov, ktoré stoja za preskúmanie:

• Ako sa rozprávať s vašimi deťmi o prepuknutí nákazy COVID-19
• Vyrovnávanie práce, rodičovstva a školy: Taktické a emočné tipy pre rodičov
• COVID-19 odhaľuje krízové ​​situácie v oblasti starostlivosti o deti, mamičky vždy existovali
• Úzkosť cez strechu? Jednoduché tipy pre rodičov znižujúce stres
• 6 upokojujúcich jogových póz pre deti, ktoré potrebujú chill pilulku
• Všímavosť pre deti: výhody, aktivity a ďalšie
• 10 tipov, ako uspať vaše deti
• Udržujte svoje deti zaneprázdnené, keď uviaznete doma

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Potrebujete ľudský dotyk

Počuli ste o niečom, čo sa volá „hlad po pokožke“? Ľudské bytosti často túžia po fyzickom dotyku a je súčasťou toho, čo nám pomáha emočne regulovať a strádať.

Ak práve potrebujete ľudský dotyk, nie ste jediní.

Tu je niekoľko riešení, ktoré stojí za to skontrolovať:

• 9 darčekov pre vás alebo pre milovaných, ktorí túžia po dotyku počas karantény
• 3 spôsoby navigácie pri podpore vlastného dotyku pre vaše duševné zdravie
• Skúšal som s vedomím hydratovať 5 dní. Tu sa stalo
• 6 tlakových bodov na úľavu od úzkosti
• Prečo je táto 15-librová vážená deka súčasťou môjho postupu proti úzkosti
• Čo to znamená byť dotykovým hladom?

Niektoré zdroje špecifické pre sexualitu:

• Sprievodca sexom a láskou v čase COVID-19
• 12 sexuálnych hračiek, ktoré sú ideálne na spoločenské dištancovanie alebo izoláciu
• Som to len ja alebo je môj pohlavný styk vyšší ako obvyklý?
• Výhody tantrickej masturbácie
• Ako prestať byť nadržaný

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Je ťažké byť chronicky chorý

To však nie je práve novinka, však? V mnohých ohľadoch toto ohnisko nie je zrovna novým súborom výziev, ani trochu iným súborom.

Z tohto dôvodu som zostavil niekoľko relevantných čítaní, ktoré vám môžu pomôcť počas tejto doby.

Špeciálne pre vás:

• 7 tipov na zvládnutie strachu z koronavírusu pri chronickom chorobe
• Životné kúzlo prijatia tam bude vždy neporiadok
• 6 spôsobov, ako milovať svoje telo v zlých dňoch s chronickým ochorením

Pre ľudí, ktorí to jednoducho nechápu:

• 9 spôsobov, ako podporiť chronicky chorých ľudí počas vypuknutia COVID-19
• „Zostaňte pozitívni“ nie je dobrou radou pre chronicky chorých ľudí. Tu je dôvod
• Drahí zdatní ľudia: Váš strach z COVID-19 je moja celoročná realita

Nenašli ste, čo ste hľadali? Znova sa prihlásime!

Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických stavov v spoločnosti Healthline. Nájdite ho na Twitter a Instagrama dozviete sa viac na SamDylanFinch.com.