Príznaky IPF, o ktorých nehovoríme: 6 tipov, ako sa vyrovnať s depresiou a úzkosťou

Obsah

• 1. Rozpoznajte príznaky
• 2. Venujte čas starostlivosti o seba
• 3. Cvičenie na zlepšenie nálady
• 4. Neizolujte sa
• 5. Ak potrebujete, užívajte lieky
• 6. Vedzte, kedy treba vyhľadať pohotovostnú starostlivosť
• Jedlo so sebou

Idiopatická pľúcna fibróza (IPF) sa najčastejšie spája s príznakmi, ako sú dýchacie ťažkosti a únava. Ale časom môže chronické ochorenie, ako je IPF, ovplyvniť aj vaše duševné zdravie.

U ľudí žijúcich s IPF býva depresia a úzkosť často bez povšimnutia a následne bez liečby. Strach zo stigmy vás môže brzdiť pri diskusii o príznakoch so svojimi lekármi.

Faktom je, že ľudia trpiaci chronickými chorobami majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie a úzkosti. To platí bez ohľadu na to, či máte alebo ste v minulosti mali problémy s duševným zdravím.

Ak máte podozrenie, že niečo nie je v poriadku, poraďte sa so svojím lekárom o liečbe depresie a úzkosti. Zvážte nasledujúcich šesť rád, ako sa vyrovnať s problémami duševného zdravia spojenými s IPF.

1. Rozpoznajte príznaky

Je normálne, že sa občas cítite vystresovaní alebo smutní, ale úzkosť a depresia sú rôzne. Môžete mať depresiu, ak máte príznaky, ktoré pretrvávajú každý deň najmenej niekoľko týždňov.

Niektoré z týchto príznakov zahŕňajú:

• smútok a prázdnota
• pocity viny a beznádeje
• podráždenosť alebo úzkosť
• náhla strata záujmu o činnosti, ktoré vás predtým bavili
• extrémna únava (viac ako únava z IPF)
• viac spať cez deň s možnou nočnou nespavosťou
• zhoršujúce sa bolesti
• zvýšená alebo znížená chuť do jedla
• myšlienky na smrť alebo samovraždu

Úzkosť sa môže vyskytnúť s depresiou alebo bez depresie. U vášho IPF môžete zažívať úzkosť, ak máte:

• nadmerné obavy
• nepokoj
• ťažkosti s uvoľnením a zaspaním
• Podráždenosť
• ťažkosti so sústredením
• vyčerpanie z obáv a nedostatok spánku

2. Venujte čas starostlivosti o seba

Možno ste už počuli výraz „starostlivosť o seba“ a pýtali ste sa, čo zahŕňa. Pravda je, že to je presne to, čo to znamená: venovať čas starostlivosti o seba. To znamená investovať do rutín a aktivít, ktoré prospievajú vášmu telu a tvoja myseľ.

Tu je niekoľko možností, ktoré môžete integrovať do svojej vlastnej starostlivosti o seba:

• horúci kúpeľ
• arteterapia
• masáž
• meditácia
• čítanie
• kúpeľné procedúry
• Tai Chi
• joga

3. Cvičenie na zlepšenie nálady

Cvičenie znamená viac ako udržiavanie tela v kondícii. Pomáha tiež vášmu mozgu generovať serotonín, tiež známy ako hormón „dobrý pocit“. Zvýšená hladina serotonínu udržuje vašu energiu a celkovo zlepšuje náladu.

Napriek tomu môže byť ťažké zapojiť sa do vysoko intenzívneho tréningu, ak máte dýchavičnosť z IPF. Opýtajte sa svojho lekára na najlepšie tréningy pre váš stav. Aj mierne a mierne aktivity môžu mať pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie (nehovoriac o vašom IPF).

4. Neizolujte sa

S depresiou alebo úzkosťou na vrchole IPF môže byť ťažké chcieť komunikovať s ostatnými. Sociálna izolácia však môže príznaky duševného zdravia ešte zhoršiť tým, že sa budete cítiť ešte smutnejší, podráždenejší a bezcennejší.

Ak ste to ešte neurobili, požiadajte svojho lekára alebo pľúcnu rehabilitačnú skupinu o odporúčanie k podpornej skupine IPF. Ak sa nachádzate v blízkosti ostatných, ktorí presne rozumejú tomu, čo prežívate, môžete sa cítiť menej sami. Tieto skupiny môžu tiež poskytovať hodnotné vzdelávanie pod podmienkou.

Ďalšou možnosťou, ktorú je potrebné zvážiť, je hovorová terapia, známa tiež ako psychoterapia. Toto liečebné opatrenie poskytuje priestor na diskusiu. Môžete sa tiež naučiť spôsoby, ako riadiť svoje myšlienky a správanie.

Nakoniec sa neizolujte od svojich blízkych. Môžete sa cítiť previnilo za svoj stav a dokonca by ste sa mohli pomýliť ako „bremeno“. Pamätajte, že vaša rodina a priatelia sú tu pre vás prostredníctvom vzostupov a pádov úzkosti a depresie.

5. Ak potrebujete, užívajte lieky

Lieky na depresiu a úzkosť môžu zmierniť príznaky a pomôcť vám sústrediť sa na opätovné zvládnutie IPF.

Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu sa predpisujú pri depresii aj úzkosti. Tieto antidepresíva nezvyknú a môžu začať pracovať relatívne rýchlo. Nájsť správne lieky a vhodné dávkovanie pre vás však môže chvíľu trvať. Buďte trpezliví a držte sa svojho plánu. Nikdy by ste nemali prestať užívať tieto lieky „studený moriak“, pretože to môže spôsobiť nepríjemné vedľajšie účinky.

Váš lekár môže tiež liečiť depresiu inhibítormi spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu. Závažná úzkosť sa môže liečiť liekmi proti úzkosti.

Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby. Niekedy sa lieky na duševné zdravie na predpis užívajú iba krátko, kým sa váš celkový stav nezlepší.

6. Vedzte, kedy treba vyhľadať pohotovostnú starostlivosť

Pri liečbe pod dohľadom lekára sú depresie a úzkosti zvládnuteľné. Existujú však prípady, keď si obidve podmienky vyžadujú pohotovostnú lekársku starostlivosť. Ak vy alebo váš blízky človek vyjadrujete urgentné myšlienky na samovraždu, zavolajte na 911. Znaky panického záchvatu môžu tiež vyžadovať ďalšiu lekársku pomoc.

Jedlo so sebou

Dýchavičnosť z IPF môže spôsobiť alebo zhoršiť úzkosť a depresiu. Môžete sa nakoniec izolovať, pretože sa už nemôžeš zúčastňovať toľkých aktivít, ako si zvykla, len sa budeš cítiť horšie. Poraďte sa so svojím lekárom, ak pociťujete stres alebo smútok, ktorý neustupuje. Ak tak neurobíte, poskytne sa vám nielen úľava od depresie alebo úzkosti, ale pomôže vám to vyrovnať sa s IPF.