Ako funguje „odpadkový deň“

Obsah

• Pretože smetný deň nefunguje
• Vymeňte Deň odpadu za jedlo zdarma
• Deň odpadu zvyšuje svaly?

„Odpadkový deň“ široko využívali dietujúci alebo dokonca športovci. Je známy ako deň, keď môžete jesť všetky potraviny, ktoré chcete, a v požadovanom množstve, bez ohľadu na kvalitu jedla a množstvo kalórií v nich. .

„Deň odpadkov“ je však škodlivý najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože kalorická spotreba ide oveľa ďalej, ako sa odporúča v strave, a ľahko generuje prírastok hmotnosti 1 až 3 kg.

Pretože smetný deň nefunguje

Napriek tomu, že celý týždeň dobre dodržiavate diétu, celodenné preháňanie kalórií spôsobí straty, ako je prírastok hmotnosti, zadržiavanie tekutín a črevné zmeny. Jednotlivec tak stratí výsledky dosiahnuté počas minulého týždňa a nasledujúci týždeň bude musieť reštartovať adaptačný proces.

Víkendové stravovanie je jedným z hlavných dôvodov, prečo nemôžete schudnúť alebo vždy kolíše o 1 až 3 kg viac alebo menej. Hamburger so syrom z rýchleho občerstvenia a sendvič so syrom, plus priemerná hranolka, napríklad so sódou a dezertnou zmrzlinou, poskytnú celkovo asi 1 000 kcal, čo je viac ako polovica kalórií, ktoré by dospelá žena s hmotnosťou asi 60 až 70 kg mala potreba schudnúť. Pozri príklady 7 občerstvenia, ktoré kazia stravu.

Vymeňte Deň odpadu za jedlo zdarma

Jesť iba 1 jedlo zadarmo týždenne namiesto toho, aby ste jedli celý deň, sotva pomáha kontrolovať príjem kalórií a nezruinuje váš jedálniček. Toto jedlo zadarmo vo všeobecnosti nebráni chudnutiu, pretože telo sa môže rýchlo vrátiť k spaľovaniu tukov.

Toto jedlo zadarmo je možné jesť každý deň v týždni a kedykoľvek a je možné ho vybaviť v dňoch konania spoločenských udalostí, ako sú narodeniny, svadby a pracovné večierky. Jedlo zadarmo môže obsahovať akékoľvek jedlo, ale žiada sa, aby ste nepreháňali jeho množstvá, pretože to bude mať vplyv na stravu.

Deň odpadu zvyšuje svaly?

Aj keď deň odpadkov spôsobuje väčšie škody tým, ktorí chcú schudnúť, tí, ktorí chcú naberať svalovú hmotu, by ju nemali príliš zneužívať, pretože prehnaním uľahčíte prírastok tuku namiesto svalov. Je to hlavne preto, že kalorický prebytok dňa smeti je oveľa viac, ako sa odporúča v strave, a zvyčajne sa stane v deň bez tréningu.

Ak chcete jesť viac a vymaniť sa z plánu stravovania, dobrým tipom je trénovať v deň odpadu, pretože to spôsobí, že svalová hmota zachytí väčšinu prebytočných kalórií, ktoré sa majú zotaviť, a pomôže tak znížiť prírastok tuku, ktorý by prinieslo toľko kalórií. . Zistite, ktoré sú 10 najlepších jedál na získanie svalovej hmoty.