Je 800 kalorická strava zdravá?

Obsah

• Možné riziká
• Ako schudnúť zdravo

Diéta s obsahom 800 kalórií je veľmi obmedzujúci stravovací plán, ktorý by sa nemal uskutočňovať bez vedenia výživového poradcu. Tento typ nízkokalorickej diéty nie je z dlhodobého hľadiska ľahko udržiavateľný, takže jej úspešnosť je veľmi nízka.

Denné odporúčané kalórie sa v jednotlivých krajinách líšia, odporúča sa však, aby osoba konzumovala približne 2 000 až 2 400 kalórií denne, aby mala ideálnu hmotnosť, a preto môže byť konzumácia iba 800 kalórií zdraviu škodlivá.

Ak však chcete vedieť, aká by mala byť vaša ideálna hmotnosť, a či je na dosiahnutie ideálnej hmotnosti podľa vašej hmotnosti, výšky a fyzickej aktivity najvhodnejších 800 kalórií za deň, vložte údaje do nasledujúcej kalkulačky:

Možné riziká

Realizácia tohto typu stravovania môže mať niekoľko zdravotných následkov, z ktorých hlavné sú:

• Koncertný efekt, je to preto, lebo táto diéta podporuje chudnutie veľmi rýchlo a keď sa prestane dodržiavať posteľ, je pravdepodobnejšie, že človek opäť stratí váhu alebo priberie. Pochopte, prečo sa vyskytuje akordeónový efekt;
• Vyššie riziko podvýživy, pretože pri konzumácii menej kalórií existuje väčšia pravdepodobnosť, že dôjde k nedostatku vitamínov a minerálov. Okrem toho môže byť chudnutie také rýchle, že človek môže prejsť od nadváhy k podváhe;
• Vypadávanie vlasov, oslabené nechty a suchá pokožka, ku ktorému môže dôjsť v dôsledku nedostatku základných vitamínov v tele, ako sú napríklad omega-3, vitamíny skupiny B a vitamíny C a A;
• Hormonálne problémy, pretože môžu nastať zmeny v produkcii hormónov v tele a vo fungovaní vaječníkov, čo môže mať za následok amenoreu alebo nepravidelnú menštruáciu u žien;
• Problémy s plodnosťou, čo sa deje hlavne kvôli hormonálnym zmenám a nedostatku výživných látok na zabezpečenie tehotenstva;
• Vyššie riziko ochorenia, pretože môže podporovať potlačenie imunitného systému.

Ďalej môže dôjsť aj k zníženiu krvného tlaku, bolestiam hlavy, zníženej hladine cukru v krvi, nevoľnosti, únave a únave.

Ako schudnúť zdravo

Jesť pestrú, vyváženú a farebnú stravu má viac zdravotných výhod ako obmedzujúca strava.

Preto je dôležité robiť progresívne zmeny v stravovaní, napríklad znižovať konzumáciu potravín bohatých na cukry a tuky, zvyšovať konzumáciu ovocia a zeleniny, uprednostňovať konzumáciu potravín bohatých na vlákninu, ako je ryža, chlieb a celozrnné výrobky cestoviny a pitie 2 až 2,5 l vody denne.

Okrem toho sa odporúča vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu, najmenej 3-krát týždenne, a je možné precvičovať aeróbne aktivity, ako napríklad beh alebo plávanie, alebo cvičenie s vlastnou váhou.

Prečítajte si ďalšie jednoduché tipy na kŕmenie, ktoré vám pomôžu schudnúť: