Diéta pre páry pri spoločnom chudnutí

Obsah

• Fáza 1: Objav
• Fáza 2: Záväzok
• Fáza 3: Vernosť

Ak si chcete uľahčiť stravu, zapojenie svojho priateľa, manžela alebo partnera ju zvyčajne uľahčíte pri výbere zdravých jedál, jedení, nákupoch v supermarketoch a reštauráciách, napríklad okrem toho, že prinesiete viac motivácie k fyzickej aktivite.

Pozrite si príklad tréningového plánu vo dvojici.

Brazílska výživová poradkyňa Patricia Haiat o tom uvažuje a na podporu zdravého života páru napísala knihu Dieta dos Casais, v ktorej naznačuje tipy, recepty a stravovací plán, po ktorom budú nasledovať 2, ktoré sú rozdelené do 3 fáz uvedených nižšie.

Fáza 1: Objav

Táto fáza trvá 7 dní a je začiatkom prestávky od predchádzajúcej rutiny, pri ktorej došlo k konzumácii škodlivých potravín, ktoré budú nahradené stravou s potravinami, ktoré sú prospešné pre organizmus, s hlavným cieľom detoxikovať organizmus .

• Čo jesť: všetky druhy ovocia, zeleniny a rastlinných bielkovín, ako sú sója, šošovica, fazuľa, cícer, kukurica a hrášok.
• Čo nejesť: červené mäso, biele mäso, ryby, ryby, morské plody, vajcia, mlieko, syry, jogurty, rafinované zrná a múky, bezlepkové potraviny, alkoholické nápoje, cukor a umelé sladidlá.

Fáza 2: Záväzok

Táto fáza trvá najmenej 7 dní, je však potrebné ju dodržiavať, kým sa nedosiahne cieľ chudnutia, ktorý umožňuje miernu konzumáciu potravín s lepkom a mlieka a mliečnych výrobkov.

• Čo jesť: Od pondelka do stredy iba rastlinné bielkoviny, ako je sója, šošovica, fazuľa, cícer, kukurica a hrášok. Od štvrtka do nedele chudé bielkoviny živočíšneho pôvodu, napríklad červené a biele mäso a ryby.
• Čo nejesť: cukor, alkoholické nápoje, lepok a mliečne výrobky v nadmernom množstve.

Fáza 3: Vernosť

Táto fáza netrvá dlho, pretože je potrebné dodržiavať zdravé stravovacie návyky a konzumovať všetky potraviny striedmo.

• Čo jesť: mäso, ryby, strukoviny, ako sú fazuľa, sója, cícer a šošovica, zemiaky, sladké zemiaky, sladké zemiaky a ďalšie zdroje sacharidov, najlepšie celozrnné výrobky, ako sú múka, ryža a celozrnné cestoviny.
• Čo nejesť: potraviny s vysokým obsahom bieleho cukru, ako sú sladkosti, koláče a dezerty, biela múka, biela ryža, mrazené hotové jedlá, polievka v prášku a vyprážanie.

Aj keď bola kniha napísaná zameraná na chudnutie páru, rovnakú stravu môžu dodržiavať celá rodina alebo skupiny priateľov z práce či tried, ktorí tiež chcú schudnúť, pretože skupinové chudnutie je rýchlejšie a efektívnejšie.

Ak chcete schudnúť bez diéty, pozrite si Jednoduché tipy, ako schudnúť bez obetí.