3 denné ketogénne stravovacie menu na chudnutie

Obsah

• Deň 1
• 2. deň
• 3. deň

V ponuke ketogénnej diéty na chudnutie by ste mali vylúčiť všetky potraviny bohaté na cukor a sacharidy, ako sú ryža, cestoviny, múka, chlieb a čokoláda, zvyšovať konzumáciu potravín, ktoré sú zdrojom bielkovín a tukov, ako je mäso, vajcia, semiačka, avokádo a olivový olej. V prípade ovocia, pretože obsahuje sacharidy, by sa mali konzumovať prednostne jahody, čučoriedky, čerešne a černice, pretože práve ony obsahujú najmenšie množstvo tejto živiny.

Tento typ jedla je možné dodržiavať 1 až 3 mesiace a v takzvanej cyklickej ketogénnej strave je možné striedať 5 po sebe nasledujúcich dní diéty a 2 dni sacharidového jedla, čo uľahčuje plnenie jedálnička aj cez víkendy .

Ketogénna diéta stimuluje chudnutie, pretože spôsobuje, že telo produkuje energiu zo spaľovania tukov namiesto sacharidov, ktoré bežne pochádzajú z potravy.

Aby sme vám pomohli schudnúť, tu je príklad trojdňového menu pre túto diétu.

Deň 1

• Raňajky: 2 miešané vajcia s maslom + ½ šálky malín;
• Ranné občerstvenie: želatína bez cukru + 1 hrsť sušeného ovocia;
• Obed večera: 2 mäsové steaky so syrovou omáčkou, doplnené špargľou s prúžkami papriky restovanou na olivovom oleji;
• Občerstvenie: 1 nesladený prírodný jogurt + 1 lyžica chia semiačok + 1 rolka syra mozzarella a šunka.

2. deň

• Raňajky: Nepriestrelná káva (s maslom a kokosovým olejom) + 2 plátky morky sprevádzané ½ avokádom a hrsťou rukoly;
• Ranné občerstvenie: 1 nesladený prírodný jogurt + 1 hrsť orechov;
• Obed večera: grilovaný losos s horčicovou omáčkou + zelený šalát s rukolou, paradajkou, uhorkou a červenou cibuľou + 1 lyžica oleja + ocot, oregano a soľ podľa chuti;
• Olovrant: 6 jahôd s kyslou smotanou + 1 lyžica chia semiačok.

3. deň

• Raňajky: šunková tortilla s 2 plátkami avokáda;
• Ranné občerstvenie: ½ avokáda s 2 lyžicami arašidového masla;
• Obed: kuracie mäso v bielej omáčke s kyslou smotanou + kel šalát s restovanou cibuľkou na olivovom oleji alebo kokosovom oleji;
• Olovrant: avokádový smoothie s chia semiačkami.

Je dôležité mať na pamäti, že táto strava je kontraindikovaná pre ľudí starších ako 65 rokov a v prípade zlyhania obličiek, problémov s pečeňou, kardiovaskulárnych chorôb a užívania kortizónových liekov, ako sú kortikosteroidy. Preto sa odporúča, aby to povolil lekár a sprevádzal ho odborník na výživu. Prečítajte si úplný zoznam potravín povolených a zakázaných v ketogénnej strave.

Viac informácií o ketogénnej strave sa dozviete v nasledujúcom videu: