Cviky na uľahčenie normálneho pôrodu

Obsah

• Cvičenie 1 - Prechádzka
• Cvičenie 2 - Stúpanie po schodoch
• Cvičenie 3: Tancujte
• Cvičenie 4: Zasiahnutie lopty
• Cvičenie 5: Kegelove cviky
• Tipy na uľahčenie pôrodu
• Pozri tiež:

Na uľahčenie normálneho pôrodu je dôležité cvičiť napríklad chôdzou, šplhaním po schodoch alebo tancom, napríklad pohybovať bokmi a uľahčovať zapadnutie hlavičky dieťaťa do panvy tehotnej ženy. Tehotná žena však musí absolvovať niekoľko cvičení počas celého tehotenstva, nielen v deň pôrodu.

Prirodzený pôrod je normálny proces, pri ktorom sa telá ženy a dieťaťa pripravujú na pôrod a zvyčajne k nim dôjde po 37 týždňoch tehotenstva, spočiatku s nepravidelnými kontrakciami, ktoré sa zintenzívňujú, až kým nie sú pravidelné a každých 10 minút. Ako identifikovať kontrakcie nájdete v časti: Ako identifikovať kontrakcie.

Niektoré z cvičení, ktoré môžu pomôcť pri pôrode, zahŕňajú:

Cvičenie 1 - Prechádzka

Prechádzky vonku s pomocou partnera alebo iného člena rodiny pomáhajú zvyšovať mieru kontrakcií, ktoré tehotná žena cíti, a znižujú tak pôrodnú bolesť a čas, ktorý môže trvať. Tehotná žena môže chodiť medzi kontrakciami a prestať odpočívať, keď sa objavia.

Cvičenie 2 - Stúpanie po schodoch

Tehotná pôrodná žena môže tiež pokojne stúpať po schodoch, aby pomohla dieťaťu pri otáčaní a prechode cez panvu, čo uľahčí pôrod a zmierni bolesť.

Cvičenie 3: Tancujte

Na uľahčenie pôrodu môže tehotná žena tancovať alebo sa len tak váľať, čo uľahčí pôrod, pretože pohyb tehotnej ženy podporuje pohyb dieťaťa v brušku, čo uľahčuje pôrod.

Cvičenie 4: Zasiahnutie lopty

Tehotná žena môže sedieť na loptičke Pilates sama alebo s pomocou partnera a pomaly sa kotúľať niekoľko minút, keď má kontrakcie, pretože ide o relaxačné cvičenie a súčasne precvičuje panvové svaly.

Cvičenie 5: Kegelove cviky

Tehotná môže cvičiť na posilnenie svalov panvového dna, napríklad Kegelove cviky, ktoré uľahčujú vypudenie plodu.

Týmto spôsobom by sa tehotná žena mala stiahnuť a vytiahnuť svaly čo najviac, ako je to možné, čo najdlhšie sa udržiavať a potom svaly uvoľniť, sklopiť nohy a chrbát.

Tipy na uľahčenie pôrodu

Okrem cvičení existujú aj niektoré techniky na uľahčenie normálneho pôrodu, napríklad:

• Močiť aspoň raz za hodinu, pretože plný močový mechúr prináša nepohodlie a bolesť;
• Kontrola dýchania počas kontrakcií, naplnenie hrudníka vzduchom, akoby voňal kvet, a potom vzduch veľmi pomaly uvoľňoval, akoby sfúkol sviečku;
• Piť veľa vody, aby zostali hydratovaní;
• Jesť ľahké jedlá ak má tehotná žena hlad, napríklad jesť ovocie alebo chlieb, vyhnúť sa nevoľnosti a vracaniu počas pôrodu;
• Voľba polohy tela na zmiernenie bolesti pri kontrakciách, ako sú 4 polohy alebo sedenie na podlahe s otvorenými nohami. Ďalšie informácie o ďalších polohách nájdete na: Ako zmierniť bolesť pri pôrode.

Okrem toho musí byť tehotná žena v pokojnom prostredí, pri slabom osvetlení a bez hluku a musí myslieť pozitívne a veriť, že zakaždým, keď dôjde ku kontrakcii a silnej bolesti, narodenie dieťaťa sa blíži a približuje.

Pozri tiež:

• Môžu tehotné ženy cvičiť s vlastnou váhou?
• Výhody normálneho pôrodu