Zaobchádzanie s návalmi menopauzy a nočným potením

Obsah

• Vyhnite sa spúšťačom
• Užitočné návyky, ktoré je potrebné ustanoviť
• Nájdite úľavu, keď sa snažíte spať
• Pridajte do svojej stravy prírodné potraviny a doplnky
• Jedlo so sebou

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Ak dostanete návaly horúčavy a nočné potenie, nie ste sami. Odhaduje sa, že ich zažíva až 75 percent žien v perimenopauzálnej alebo menopauzálnej fáze života v Spojených štátoch.

Menopauzálne návaly horúčavy sú náhle pocity intenzívneho telesného tepla, ktoré sa môžu vyskytnúť počas dňa alebo noci. Nočné potenie je obdobie silného potenia alebo nadmerného potenia spojené s návalmi horúčavy, ktoré sa vyskytujú v noci. Často môžu prebudiť ženy zo spánku.

Aj keď sa návaly horúčavy a nočné potenie v menopauze vyskytujú prirodzene, môžu byť nepríjemné, dokonca môžu spôsobovať prerušenie spánku a nepohodlie.

Sú to reakcie vášho tela na hormonálne zmeny spojené s perimenopauzou a menopauzou. Aj keď nie je zaručené, že dodržiavanie konkrétneho životného štýlu zabráni týmto príznakom, môžete vyskúšať niekoľko ľahkých vecí.

Vyhnite sa spúšťačom

Držte sa ďalej od týchto spúšťačov, o ktorých je známe, že u niektorých ľudí vyvolávajú návaly horúčavy a nočné potenie:

• fajčenie a vdychovanie použitého dymu
• nosiť tesné, obmedzujúce oblečenie
• pomocou ťažkých prikrývok alebo plachiet na svojej posteli
• pitie alkoholu a kofeínu
• jesť korenené jedlá
• byť v teplých miestnostiach
• prežíva nadmerný stres

Užitočné návyky, ktoré je potrebné ustanoviť

Existujú aj iné každodenné návyky, ktoré môžu pomôcť zabrániť návalom horúčavy a nočnému poteniu. Tie obsahujú:

• stanovenie upokojujúcej rutiny pred spaním na zníženie stresu
• cvičenie počas dňa na zníženie stresu a pomoc pri pokojnom spánku v noci
• nosením voľného ľahkého oblečenia počas spánku, aby zostal chladný
• obväz vo vrstvách, aby ste ich mohli odstrániť a pridať podľa svojej telesnej teploty
• pomocou nočného ventilátora
• stíšením termostatu skôr, ako idete spať
• často obracajte vankúš
• udržiavanie zdravej hmotnosti

Nájdite úľavu, keď sa snažíte spať

Ak sa pri spánku vyskytnú návaly horúčavy a nočné potenie, vedieť, ako rýchlo nájsť úľavu, vás môže ušetriť celú noc nepohodlia. Vyskúšať môžete napríklad tieto veci:

• znižovanie teploty vo vašej spálni
• zapnutie ventilátora
• vyberanie listov a prikrývok
• odstránenie vrstiev oblečenia alebo prezliekanie do chladného oblečenia
• pomocou chladiacich sprejov, chladiacich gélov alebo vankúšov
• usrkávanie studenej vody
• spomalenie a prehĺbenie dychu, aby sa vaše telo uvoľnilo

Pridajte do svojej stravy prírodné potraviny a doplnky

Dlhodobé pridávanie prírodných potravín a doplnkov do stravy môže pomôcť znížiť návaly horúčavy a nočné potenie. Výskum bol zmiešaný, pokiaľ ide o účinnosť týchto doplnkov pri liečbe návalov horúčavy a nočného potenia, niektoré ženy si však pri ich užívaní našli úľavu.

Pretože tieto lieky môžu mať významné vedľajšie účinky alebo môžu interagovať s inými liekmi, mali by ste sa pred užitím poradiť s lekárom.

Tu môžete vyskúšať niekoľko:

• konzumácia jednej alebo dvoch dávok sóje denne, o ktorých sa preukázalo, že znižujú frekvenciu návalov horúčavy a ich intenzitu
• konzumácia doplnkových kapsúl čiernej rasce alebo potravinového oleja z čiernej rasce, ktorý sa môže použiť na krátkodobú liečbu návalov horúčavy a nočného potenia (môže však spôsobiť tráviace ťažkosti, abnormálne krvácanie alebo krvné zrazeniny) a nemal by sa používať, ak máte problém s pečeňou)
• užívanie kapsúl doplnku pupalky alebo potravinárskeho oleja z pupalky, ktorý sa používa na liečbu návalov horúčavy (môže však spôsobiť nevoľnosť a hnačky a nemali by ho užívať osoby, ktoré užívajú určité lieky, napríklad lieky na riedenie krvi)
• konzumácia ľanových semienok alebo užívanie doplnkových kapsúl ľanového semena alebo ľanového oleja, ktorý sa tiež nazýva ľanový olej, pomáha znižovať návaly horúčavy

Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o liekoch na predpis alebo OTC doplnkoch, ktoré vám pomôžu nájsť úľavu. Môžu navrhnúť:

• hormonálna substitučná liečba (HRT) s použitím najnižšej dávky potrebnej na čo najkratšie obdobie
• gabapentín (Neurontin), čo je liek proti záchvatu používaný na liečbu epilepsie, migrény a bolesti nervov, ale môže tiež zmierniť návaly horúčavy
• klonidín (Kapvay), čo je liek na krvný tlak, ktorý môže znižovať návaly horúčavy
• antidepresíva ako paroxetín (Paxil) a venlafaxín (Effexor XR) môžu pomôcť návalom horúčavy
• lieky na spanie, ktoré nezastavujú návaly horúčavy, ale môžu pomôcť zabrániť tomu, aby ste ich zobudili
• vitamín B
• vitamín E.
• ibuprofén (Advil)
• akupunktúra, ktorá si vyžaduje viacnásobné návštevy

Jedlo so sebou

To, čo jednej žene pomáha na zmiernenie návalov horúčavy a nočného potenia, nemusí fungovať druhej. Ak skúšate rôzne spôsoby liečby, môže byť užitočné viesť si denník spánku, aby ste mohli určiť, čo vám najviac pomáha.

Môže chvíľu trvať, kým nájdete liečbu, ktorá vám bude vyhovovať. Predtým, ako vyskúšate akékoľvek bylinné lieky alebo doplnky, nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom.