Ako sa chrániť pred úpalom a úpalom

Obsah

• Čo je to vlastne úpal?
• Rizikové faktory pre vyčerpanie tepla a úpal
• Známky úpalu
• Čo môžete urobiť, aby ste predišli a liečili vyčerpanie tepla a úpal
• Skontrolovať pre

Či už hráte futbal ZogSports alebo pijete vonku, úpal a vyčerpanie z tepla sú skutočným nebezpečenstvom. Môžu sa stať každému – a nie práve vtedy, keď teploty dosiahnu trojciferné hodnoty. Navyše, omdletie nie je jediným znakom úpalu. Môže to byť len vyvrcholenie už tak prekypujúcej situácie. Našťastie existujú spôsoby, ako zistiť, kedy sa blížite k nebezpečnému územiu, aby ste v lete mohli konať rýchlo a udržať sa v bezpečí.

Čo je to vlastne úpal?

Pochopenie rozdielu medzi vyčerpaním z tepla a úpalmi je dôležité, pretože jedno predchádza druhému. Tepelné vyčerpanie s príznakmi nevoľnosti, nadmerného smädu, únavy, ochabnutých svalov a lepkavej pokožky vás postihne ako prvé. Ak nevenujete pozornosť týmto príznakom vyčerpania z tepla a konáte rýchlo, môžete byť na ceste k úpalu. Ty robíš nie chcieť to.

„Akékoľvek ochorenie súvisiace s teplom (HRI) sa môže stať, keď telo prekročí svoju kapacitu kompenzovať nárast (vnútornej) teploty,“ hovorí Allen Towfigh, MD, neurológ a odborník na spánkovú medicínu vo Weill Cornell Medical Center v New Yorku. - Presbyteriánska nemocnica.

Bod zlomu sa líši od človeka k človeku, ale „u zdravých jedincov bude normálna telesná teplota cyklovať medzi 96,8 a 99,5 stupňa Fahrenheita. Pri úpale však môžeme vidieť teploty jadra 104 stupňov a vyššie,“ hovorí Tom Schmicker, MD, MS, rezident ortopedickej chirurgie na Lekárskej fakulte Joan C. Edwardsovej na Marshallovej univerzite.

Účinky sa môžu prejaviť veľmi rýchlo a dosiahnuť nebezpečnú úroveň za pouhých 15 až 20 minút, pričom ľudí často prekvapia, hovorí Partha Nandi, MD, F.A.C.P., gastroenterológ v Detroite.

Tu sa deje: Mozog (konkrétnejšie oblasť nazývaná hypotalamus) je zodpovedný za termoreguláciu, vysvetľuje doktor Schmicker. "Ako stúpa telesná teplota, stimuluje potenie a odvádza krv preč z vnútorných orgánov do kože," hovorí.

Potenie je hlavným nástrojom vášho tela na ochladenie. Ale nanešťastie sa stáva menej účinným pri vysokej vlhkosti - pot na vás sadá a neochladzuje vás odparovaním. Iné metódy, ako je vedenie (sedenie na studenej podlahe) a konvekcia (nechanie ventilátora, aby na vás fúkal), nestačia na boj s mimoriadne vysokými teplotami, vysvetľuje. Bez ochrany proti stúpajúcim teplotám sa vaše telo prehrieva, čo vedie k vyčerpaniu z tepla a potenciálne úpalu.

Rizikové faktory pre vyčerpanie tepla a úpal

Určité stavy vás môžu vystaviť väčšiemu riziku vyčerpania z tepla a následne úpalu. Patria sem zrejmé podmienky prostredia (vysoké teploty a vysoká vlhkosť), dehydratácia, vek (dojčatá a starší ľudia) a fyzická námaha, hovorí Dr. Towfigh. A čo viac, niektoré chronické zdravotné stavy vás môžu vystaviť väčšiemu riziku. Môžu to zahŕňať srdcové komplikácie, ochorenie pľúc alebo obezitu, ako aj niektoré lieky, ako sú lieky na krvný tlak, antidepresíva, stimulanty a diuretiká, hovorí Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., endokrinológ z Fifth Avenue Endocrinology v NYC.

Čo sa týka fyzickej námahy, zamyslite sa nad tým, ako sa zahrievate pri burpees v klimatizovanej telocvični. Dáva zmysel, že robiť rovnaké cvičenie alebo niečo intenzívnejšie vonku pod slnkom môže byť pre vaše telo ešte náročnejšie, pretože sa snaží regulovať teplo.

Nejde len o samotné teplo, ale skôr o úroveň námahy a vlhkosti, hovorí Dr. Towfigh. Tréning boot-campu v parku očividne spôsobí vyššiu telesnú teplotu, ako sa hovorí, rýchlu chôdzu alebo kliky v tieni. Je dôležité si však uvedomiť, že vždy existujú výnimky, najmä ak máte ďalšie rizikové faktory. Dávajte si preto pozor, či máte nejaké príznaky, či už ste v tieni alebo na slnku.

Ak poznáte varovné príznaky úpalu, môžete mu v lete zabrániť alebo ho odvrátiť a napriek tomu si svoje túry, behy a jazdy užijete vonku.

Známky úpalu

Ochorenie súvisiace s teplom sa môže stať každému. Niekoľko prvých, ale zrejmých znakov, že niečo nie je v poriadku, hovorí doktor Towfigh, je sčervenaná koža, závraty, rozmazané videnie, bolesť hlavy, tunelové videnie/závrat a svalová slabosť. Tieto zvyčajne naznačujú vyčerpanie z tepla. Ale ak sa to stupňuje (viac o tom, čo robiť okamžite, nižšie), môžete tiež zažiť zvracanie, nezrozumiteľnú reč a zrýchlené dýchanie, hovorí doktor Sood. Ak sa nelieči, môžete dokonca zažiť záchvat alebo kómu.

"Ako sa telo pokúša rozptýliť teplo, krvné cievy v blízkosti kože, nazývané kapiláry, sa rozšíria a koža sa sčervenie," hovorí doktor Towfigh. Bohužiaľ to môže narušiť dostatočný prietok krvi do svalov, srdca a mozgu, dodáva, pretože telo smeruje prietok krvi smerom k pokožke v snahe regulovať vnútorné telesné teplo.

„Pokiaľ sa úpal nelieči rýchlo, môže to mať za následok potenciálne nevratné poškodenie mozgu a orgánov alebo dokonca smrť,“ hovorí Neha Raukar, MD, docent núdzovej medicíny na Brownovej univerzite. Aj keď sú tieto závažné prípady zriedkavé, poškodenie mozgu súvisiace s tepelnou mŕtvicou môže mať za následok ťažkosti so spracovaním informácií, stratu pamäte a deficity pozornosti, dodáva.

Čo môžete urobiť, aby ste predišli a liečili vyčerpanie tepla a úpal

Zabrániť tomu

Niekoľko spôsobov, ako sa chrániť pred horúčavou:

• Pite veľa tekutín, ale vyhýbajte sa alkoholu, sladeným nápojom a kofeínu, hovorí doktor Nandi, pretože majú dehydratačné účinky. Ak ste vonku, rehydratujte každých 15 až 20 minút. aj keď necítite smäd, on hovorí. Majte po ruke športový nápoj, ktorý nahradí sodík a iné minerály stratené potom.
• Pri cvičení si robte prestávky-pravdepodobne budete potrebovať občasné zotavenie častejšie ako počas typického cvičenia v hale.
• Vhodne sa oblečte do dobre vetraného oblečenia.
• Počúvajte svoje telo. Ak cvičíte v polovici cvičenia, ale cítite sa mdloby alebo ste obzvlášť chladní, je múdre urobiť prestávku a vykročiť do tieňa.
• Vyberte si cvičenie, ktoré dobre ladí s počasím. Namiesto behu alebo jazdy na bicykli sa pokúste chytiť tienisté miesto v parku a dopriať si jogu s nízkou intenzitou. Stále budete ťažiť z výhod pre duševné zdravie trávenia času vonku, ale vyhnete sa nebezpečenstvu nadmerného tepla.

Liečte to

Ak sa u vás vyskytne niektorý z vyššie uvedených varovných signálov alebo sa cítite príliš horúco, urobte tieto kroky:

• Zložte prebytočné vrstvy a prezlečte sa z priľnavého prepoteného oblečenia.
• Ak ste vonku, skočte čo najskôr do tieňa. Priložte si fľašu so studenou vodou (alebo samotnú vodu) na body pulzu, napríklad za krk a kolená, pod ruky alebo v blízkosti slabín. Ak ste v blízkosti domu alebo budovy v parku s kúpeľňami, vezmite si studený, mokrý uterák alebo komprimujte a urobte to isté.

Ak tieto metódy nefungujú a príznaky neustúpia do 15 minút, je načase, aby vás niekto vzal na pohotovosť.

Zrátané a podčiarknuté: Neignorujte svoje príznaky. Počúvajte svoje telo. Trvá to len niekoľko minút, kým sa vyčerpanie z tepla zmení na úpal, čo môže urobiť veľa trvalé poškodenie. Žiadny dlhý beh za to nestojí.

Skontrolovať pre