10 spôsobov, ako vylepšiť zrak

Obsah

• 1. Získajte dostatok kľúčových vitamínov a minerálov
• 2. Nezabudnite na karotenoidy
• 3. Zostaňte fit
• 4. Spravujte chronické stavy
• 5. Noste ochranné okuliare
• 6. To zahŕňa slnečné okuliare
• 7. Postupujte podľa pravidla 20-20-20
• 8. Prestať fajčiť
• 9. Naučte sa históriu zdravia očí vašej rodiny
• 10. Ruky a šošovky udržiavajte čisté
• Spodný riadok

Pravidelné vyšetrenie očí je len jedným z mnohých spôsobov, ako zlepšiť zrak a predchádzať zraneniam alebo chorobám, ktoré by mohli poškodiť váš zrak. Pokračujte v čítaní, aby ste sa naučili ďalšie spôsoby, ako môžete vylepšiť svoju víziu.

1. Získajte dostatok kľúčových vitamínov a minerálov

Vitamíny A, C a E, rovnako ako minerálny zinok, obsahujú antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zabrániť makulárnej degenerácii.Je to stav, pri ktorom sa makula - časť oka, ktorá riadi centrálne videnie - zhoršuje.

Zdroje potravín pre tieto dôležité živiny zahŕňajú rôzne pestré zeleniny a ovocie, ako napríklad:

• mrkva
• červené papričky
• brokolica
• špenát
• jahody
• sladký zemiak
• citrus

Potraviny, ktoré sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad losos a ľanové semienko, sa tiež odporúčajú na zlepšenie zdravia očí.

2. Nezabudnite na karotenoidy

Kľúčom k zlepšeniu zraku je aj niekoľko ďalších živín. Medzi ne patrí luteín a zeaxantín, čo sú karotenoidy nachádzajúce sa v sietnici. Nájdete ich aj v listovej zelenine, brokolici, cukete a vajciach.

Luteín a zeaxantín sa môžu užívať aj v doplnkovej forme. Tieto karotenoidy pomáhajú chrániť makulu zlepšením hustoty pigmentu v tejto časti oka a absorpciou ultrafialového a modrého svetla.

3. Zostaňte fit

Áno, cvičenie a udržiavanie zdravej váhy môže pomôcť vašim očiam, nielen pásom. Cukrovka 2. typu, ktorá je častejšia u ľudí s nadváhou alebo obezitou, môže spôsobiť poškodenie malých krvných ciev v očiach.

Tento stav sa nazýva diabetická retinopatia. Príliš veľa cukru cirkulujúceho v krvnom riečišti poškodzuje jemné steny vašich tepien. Diabetická retinopatia spôsobuje, že veľmi malé tepny v sietnici - svetlocitlivá zadná časť oka - prenikajú do oka krv a tekutinu, čo poškodzuje váš zrak.

Pravidelná kontrola hladiny cukru v krvi a udržiavanie kondície a čalúnenia môže znížiť pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu 2 a jej mnohých komplikácií.

4. Spravujte chronické stavy

Cukrovka nie je jediná choroba, ktorá môže ovplyvniť váš zrak. Váš zrak môžu ovplyvniť ďalšie stavy, ako je vysoký krvný tlak a roztrúsená skleróza. Tieto stavy sú spojené s chronickým zápalom, ktorý môže poškodiť vaše zdravie od hlavy až k päte.

Napríklad zápal zrakového nervu môže spôsobiť bolesť a dokonca aj úplnú stratu zraku. Aj keď nie je možné predchádzať chorobe, ako je roztrúsená skleróza, môžete sa ju pokúsiť zvládnuť pomocou zdravých návykov a liekov.

Vysoký krvný tlak je možné účinne liečiť srdcovo zdravou stravou, cvičením a antihypertenzívami.

5. Noste ochranné okuliare

Či už hráte raketový futbal, pracujete v garáži alebo robíte vedecký experiment v škole, je dôležité, aby ste si chránili oči vhodnými okuliarmi.

Tvrdé ochranné okuliare sú nevyhnutné, ak pri basketbalovej hre hrozí nebezpečenstvo chemikálií, ostrých predmetov alebo materiálov, ako sú hobliny, kovové črepy alebo dokonca túlavý lakť.

Mnoho ochranných okuliarov sa vyrába z typu polykarbonátu, ktorý je asi 10-krát tvrdší ako iné formy plastov.

Nakupujte ochranné okuliare.

6. To zahŕňa slnečné okuliare

Slnečné okuliare nie sú len tak, aby vyzerali dobre. Odtiene na nosenie sú jedným z najdôležitejších krokov, ktoré môžete podniknúť pri zlepšovaní zraku. Chcete slnečné okuliare, ktoré blokujú 99 až 100 percent žiarenia UVA a UVB pred slnečným žiarením.

Slnečné okuliare pomáhajú chrániť vaše oči pred stavmi, ktoré pramenia z poškodenia očí. Patria sem katarakty, makulárna degenerácia a pterygium - rast tkaniva v bielej časti oka. Pterygia môžu viesť k astigmatizmu, ktorý môže spôsobiť rozmazané videnie.

Nosenie klobúku so širokým okrajom môže tiež pomôcť chrániť vaše oči pred poškodením slnkom.

7. Postupujte podľa pravidla 20-20-20

Vaše oči tvrdo pracujú počas dňa a občas potrebujú prestávku. Napätie môže byť obzvlášť intenzívne, ak pracujete s počítačom dlhší čas. Na zmiernenie napätia postupujte podľa pravidla 20-20-20.

To znamená, že každých 20 minút by ste mali prestať pozerať na váš počítač a pozerať sa na niečo, čo je 20 stôp vzdialené 20 sekúnd.

8. Prestať fajčiť

Viete, že fajčenie je zlé pre vaše pľúca a vaše srdce, nehovoriac o vašich vlasoch, pokožke, zuboch a takmer všetkých ostatných častiach tela. To zahŕňa aj vaše oči. Fajčenie dramaticky zvyšuje riziko vzniku katarakty a makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom.

Našťastie sa vaše oči, pľúca, srdce a ďalšie časti tela môžu začať zotavovať z rokov tabaku spôsobeného poškodenia v prvých hodinách odvykania. A čím dlhšie sa môžete vyhnúť cigaretám, tým viac budú mať vaše krvné cievy úžitok a zápal sa zmierni očami a ostatnými.

9. Naučte sa históriu zdravia očí vašej rodiny

Niektoré očné stavy sú dedičné, takže ak si uvedomujete očné stavy, ktoré mali vaši rodičia alebo starí rodičia, môžu vám pomôcť prijať opatrenia.

Dedičné podmienky zahŕňajú:

• glaukóm
• degenerácia sietnice
• makulárna degenerácia súvisiaca s vekom
• optická atrofia

Pochopenie vašej rodinnej histórie vám môže pomôcť prijať včasné opatrenia

10. Ruky a šošovky udržiavajte čisté

Vaše oči sú obzvlášť citlivé na baktérie a infekcie. Dokonca aj veci, ktoré len dráždia vaše oči, môžu ovplyvniť váš zrak. Z týchto dôvodov by ste si mali vždy umyť ruky skôr, ako sa dotknete svojich očí alebo zaobchádzania s kontaktnými šošovkami.

Je tiež veľmi dôležité si umyť ruky a dezinfikovať kontaktné šošovky podľa pokynov.

Vaše kontaktné šošovky by ste mali vymeniť aj podľa pokynov výrobcu alebo lekára. Baktérie vo vašich kontaktných šošovkách môžu viesť k bakteriálnym infekciám očí.

Spodný riadok

Možno nebudete spájať umývanie rúk, jedenie zeleniny alebo sledovanie vašej váhy ako kľúčové kroky smerom k lepšiemu zraku, ale všetci hrajú svoju úlohu.

Prežívanie zdravšieho životného štýlu a ochrana vašich očí pred slnkom a cudzími predmetmi nemôžu chrániť pred každým stavom očí. Všetky však môžu znížiť vaše šance na rozvoj problému, ktorý by mohol poškodiť vašu víziu.