Ako si praskať bedro bez toho, aby ste sa poranili

Obsah

• Ako si rozbiť bedro
• Motýľ sa tiahne
• Bočný výpad
• Pigeon pose
• Prevencia
• Príčiny nepohodlia v oblasti bedier
• Kedy navštíviť lekára
• Zobrať

Prehľad

Bolesť alebo stuhnutosť v bokoch sú bežné. Športové zranenia, tehotenstvo a starnutie môžu všetky zaťažovať vaše bedrové kĺby, čo sťažuje kĺzanie kĺbu dovnútra a von v celom rozsahu pohybu.

V niektorých prípadoch to vedie k pocitu, že sú vaše boky nesprávne zarovnané a musia byť popraskané alebo „zaskočené“ na miesto.

Niekedy váš bok vydá dokonca sám praskajúci zvuk. Aj keď by to mohlo naznačovať vážny problém s kĺbom, často to sú len šľachy kĺzajúce sa po kĺbe. Mnoho ľudí zažíva toto „praskanie“ bez akýchkoľvek ďalších príznakov.

Aj keď opakujúcu sa bolesť bedrového kĺbu by mal vždy riešiť a diagnostikovať lekár, existujú prípady, kedy je bezpečné pokúsiť sa zaskočiť boky späť do správneho vyrovnania. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, či a ako by ste sa o to mohli pokúsiť.

Ako si rozbiť bedro

Bedrový kĺb je kĺb typu guľka a jamka, ktorý spája vašu panvu s hornou časťou stehennej kosti.

Silný vankúš chrupavky medzi kosťami umožňuje vašim kostiam kĺzať po sebe bez toho, aby vám spôsobovali bolesť.

Šľachy spájajú svaly a kosti v bokoch, navzájom ich zväzujú, ale v prípade potreby im ponechávajú priestor na rozťahovanie.

Ak sa šľachy zapália, chrupavka sa začne rozpadávať alebo dôjde k poraneniu svalov alebo kostí, dôjde k obmedzeniu pohyblivosti bedrového kĺbu. Tieto cviky vyskúšajte, iba ak sa váš bok cíti „vypnutý“, ale nespôsobuje vám bolesť.

Motýľ sa tiahne

1. Sadnite si rovno a zadok sa pevne dotýkajte podlahy.
2. Pokrčte kolená a spodky chodidiel položte k sebe tak, aby sa vaše päty dotýkali.
3. Zhlboka sa nadýchnite a vycentrujte svoj úsek.
4. Jemne stlačte kolená na oboch stranách smerom k podlahe a vydýchnite. Možno budete počuť svoj hip pop.

Bočný výpad

1. Postavte sa vzpriamene a choďte nohami do širokého postoja.
2. Nakloňte sa čo najviac doprava, ohnite pravé koleno a ľavú nohu držte rovno. Mali by ste cítiť úsek v ľavom slabinách a môžete počuť praskanie.

Pigeon pose

1. Začnite na bruchu, otočeným k podlahe.
2. Zdvihnite predlaktie a nohy dajte rovno za seba. Vytvorte svojim telom obrátený tvar písmena V, paže urobte rovno a na šírku ramien a chodidlá položte na podlahu.
3. Ohnite pravú nohu. Zdvihnite pravú nohu hore z podlahy a vytiahnite ju dopredu k svojim rukám. Pravý členok si opierajte o ľavé zápästie a položte sa na podlahu. Vaše stehno by malo byť ploché proti podložke alebo zemi.
4. Ľavú nohu posuňte rovno dozadu. Vaše ľavé stehno by sa malo krútiť dovnútra smerom k zvyšku tela. Ruky dajte po stranách a prsty sa dotýkajte podlahy za pravou nohou.
5. Telo posuňte dopredu cez pravú nohu a čo najviac sa priblížte k podlahe. Môžete počuť praskanie alebo prasknutie. Ak cítite bolesť, ihneď prestaňte.
6. Po 30 sekundách pomaly stúpajte z pózu holuba a opakujte to na druhej strane.

Prevencia

Ak máte podozrenie, že ste sa zranili, neskúšajte si zlomiť bok. Opakované praskanie bedra sa môže časom zhoršiť alebo spôsobiť zranenie.

Aj keď môže byť bok, ktorý sa cíti „mimo miesta“, dráždivý, nehýbte sa bokmi ani sa nehýbte, aby ste sa pokúsili „pop“. Akýkoľvek pokus o prasknutie bedra by sa mal robiť pomaly, bezpečne, s rozvahou a opatrnými pohybmi.

Ak cítite, že váš bedrový kĺb niekoľkokrát týždenne klesá z miesta, alebo ak pri prasknutí bedrového kĺbu sprevádza praskajúci zvuk akákoľvek bolesť, musíte navštíviť svojho lekára. Na liečbu nepohodlia v oblasti bedrového kĺbu môžu byť potrebné protizápalové lieky, fyzikálna terapia alebo chiropraktická starostlivosť.

Príčiny nepohodlia v oblasti bedier

Crepitus je lekársky výraz pre kĺby, ktoré praskajú a praskajú. Príčinou krepititu môžu byť plyny zachytené medzi kĺbmi. Môže to byť tiež spôsobené slzami šliach, kosťami, ktoré sa lámu a nehojí správne, a zápalom okolo vášho kĺbu.

Ďalšie bežné príčiny nepohodlia bedrového kĺbu:

• syndróm prasknutia bedrového kĺbu, stav spôsobený kliknutím zapálených svalových šliach, ktoré sa vám obtierajú o bedrovú jamku
• artritída
• ischias alebo iné formy zovretých nervov
• burzitída
• vykĺbenie bedra v dôsledku zranenia
• mozgová slza
• tendinitída

Kedy navštíviť lekára

Ak vám praskanie bedra spôsobí vôbec nejaké bolesti, mali by ste vyhľadať svojho lekára.

Ak máte zápalové ochorenie, injekcie kortikosteroidov môžu znížiť vašu bolesť a zápal. Vaša bolesť bedrového kĺbu môže byť skorým príznakom artritídy alebo môže naznačovať, že máte problémy s krížmi.

Ignorovanie bolesti bedrového kĺbu by mohlo predĺžiť bolesť alebo zranenie. Ale zranenia bedrového kĺbu a zdravotné podmienky, ktoré sa liečia promptne a správne, majú dobrú prognózu.

Zobrať

Príležitostné prasknutie bedra na uvoľnenie napätia nie je zdravotným rizikom. Rovnako tak nie je nič neobvyklé, že si počas tréningu alebo keď vstanete z postele, praskne sám.

Ak máte pocit, že je váš bedrový kĺb „vypnutý“ alebo nie je na mieste, existujú bezpečné spôsoby, ako mu prasknúť. Ale opakované praskanie alebo praskanie bedra pri liečbe vykĺbeného alebo poraneného kĺbu nie je účinné. Porozprávajte sa so svojím lekárom o akýchkoľvek bolestiach alebo obavách z praskania kĺbov.