Intenzívne domáce cvičenia, ktoré zvýšia váš srdcový tep a spálite kalórie

Obsah

• Tuck Jump Burpees
• Kliky na krížových nohách
• Skoky spínača nízkeho výpadu
• Kruhy s dutým držaním
• Skontrolovať pre

Ak existuje jeden tréner, ktorý chápe potrebu rýchlych, ale efektívnych cvičení, je to Kaisa Keranen alebo KaisaFit, ak ju sledujete na sociálnych sieťach. (Nesledujete ju? Tu je niekoľko dôvodov, prečo vám niečo chýba.) Keranen vám už ukázala, ako sa zapotiť pomocou série #FitIn4, ktorá zahŕňa cvičenia na celé telo na dosku a plyo, pohyby, ktoré vyrysujú nohy a abs z ocele a ako sa tlačiť, dierovať a plankovať si cestu k silnejšiemu telu. A teraz je opäť v poriadku s týmto okruhom, ktorý môžete vykonávať doma, v posilňovni alebo jednoducho kdekoľvek. Takže keď sa nabudúce budete chcieť hodiť do cvičenia, ale budete mať pocit, že nemáte čas, poraďte sa s Keranen a zistíte, že nemáte žiadne výhovorky. Poďme do práce!

Tuck Jump Burpees

A. V stoji položte ruky na zem a skákajte nohami späť do polohy push-up.

B. Skočte nohami dopredu, aby ste sa stretli s rukami.

C. Vybuchnite do vzduchu a pritiahnite kolená k hrudníku. Opakujte.

Urobte AMRAP (čo najviac opakovaní) za 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd

Kliky na krížových nohách

A. Začnite v hornej časti kliky.

B. Natiahnite ľavú nohu pod pravú a spustite ju do push-upu.

C. Push-up, potom predĺžte pravú nohu pod ľavú a spustite do push-upu. Pokračujte v striedaní.

Vykonajte AMRAP (čo najväčší počet opakovaní) za 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd

Skoky spínača nízkeho výpadu

A. Začnite vo výpade s ľavou nohou vpredu, zadným kolenom palec od zeme.

B. Jazdite cez päty a explodujte zo zeme. Nohy prepínajte tak, aby boli vpredu vpredu. Pokračujte v striedaní.

Vykonajte AMRAP (čo najväčší počet opakovaní) za 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd

Kruhy s dutým držaním

A. Začnite v polohe V, kolená pokrčené a ruky vystreté vo výške ramien.

B. Kruhy ramien dozadu, zníženie tela, kým ramená a nohy nie sú palec nad zemou.

C. Kručte rukami dozadu, pričom skrížte späť do východiskovej polohy.

Vykonajte AMRAP (čo najväčší počet opakovaní) za 20 sekúnd, potom odpočívajte 10 sekúnd

*Dokončite celý okruh 2-4 krát, podľa potreby striedajte strany na cvičenie.

Skontrolovať pre