Použil som na paniku nad svojimi rušivými myšlienkami. Tu je návod, ako som sa naučil vyrovnať sa

Obsah

• Rušivé myšlienky sa nerovná žiadaným činom
• Pustenie hanby a viny
• Ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami
• Záverečné myšlienky

V lete 2016 som sa stretával s horiacim strachom a celkovým zlým duševným zdravím. Práve som sa vrátil z jedného roka do zahraničia v Taliansku a zažil som opačný kultúrny šok, ktorý sa neuveriteľne spustil. Okrem častých záchvatov paniky, ktoré som mal, som sa zaoberal niečím iným, čo bolo rovnako desivé: rušivé myšlienky.

S väčšou pravidelnosťou som zistil, že premýšľam o veciach, ako: „Čo by to bolo za to, že by som bol teraz bodnutý tým nožom?“ alebo „Čo by sa stalo, keby ma zasiahlo auto?“ Vždy som bol zvedavý na veci, ale tieto myšlienky sa cítili ďaleko za hranicami bežných morbidných kuriozít. Bol som úplne vystrašený a zmätený.

Na jednej strane som vedel, že nechcem zomrieť, nech som sa strašne cítil strašne. Na druhej strane som sa pýtal, aké by to bolo mať bolesť alebo by bolo dosť ohrozené, aby umrel.

Tieto strašne znepokojujúce myšlienky boli veľkou časťou dôvodu, prečo som konečne navštívil psychológa. Čakal som však, kým sa neskončí leto a bol som späť, keď som dokončil svoj vyšší ročník, vystrašený priznať, že potrebujem pomoc.

Keď sme sa stretli, našťastie súhlasila s tým, že by som mal ísť na lieky proti úzkosti a pravidelne ju vidieť. Cítil som sa tak uľavený, že navrhla presne to, čo som tiež považovala za potrebné.

Okamžite ma odkázala na psychiatra, pretože psychiatri sú schopní diagnostikovať a predpísať liek, ktorý prišiel do môjho kampusu navštíviť študentov dvakrát mesačne. Musel som čakať asi mesiac na schôdzku a dni sa pomaly tikali, keď mi v hlave obiehali desivé myšlienky.

Rušivé myšlienky sa nerovná žiadaným činom

Keď deň konečne prišiel za psychiatrom, rozmazal som všetko, čo som myslel a cítil. Bola mi diagnostikovaná panická porucha, duševná choroba, o ktorej som nikdy predtým nepočula, a dal som si dennú dávku 10 miligramov antidepresíva Lexapro, ktoré stále užívam dodnes.

Potom, keď som spomenul desivé myšlienky, ktoré som mal, poskytla mi úľavu a jasnosť, ktorú som potreboval. Vysvetlila, že prežívam rušivé myšlienky, ktoré sú úplne normálne.

Asociácia Ameriky pre úzkosť a depresiu (ADAA) v skutočnosti uvádza, že podľa odhadov má 6 miliónov Američanov rušivé myšlienky.

ADAA definuje rušivé myšlienky ako „uviaznuté myšlienky, ktoré spôsobujú veľké utrpenie“. Tieto myšlienky môžu byť násilné, spoločensky neakceptovateľné alebo iba mimo charakteru.

Rozdiel v mojom prípade bol v tom, že kvôli mojej panickej poruche som sa zaoberal týmito myšlienkami, zatiaľ čo iní by mohli byť ako „Ach, to bolo čudné“ a oprášiť ich. Nie je žiadnym prekvapením, že moja panická porucha sama o sebe pozostáva z úzkosti, paniky, depresívnych epizód nízkej triedy a obsesívnych tendencií. Keď posadnete rušivé myšlienky, môže to byť oslabujúce.

Diagnostické a štatistické príručky duševných porúch Americkej psychologickej asociácie, piate vydanie (DSM-5), definujú „posadnutosť“ ako „opakujúce sa a pretrvávajúce myšlienky, nutkania alebo obrazy, ktoré sa vyskytnú niekedy v priebehu narušenia ako rušivé a nevhodné, a ktoré spôsobujú výraznú úzkosť a úzkosť. “

Revolučná vec, ktorú mi povedal môj psychiater, je to, že moje znepokojujúce myšlienky sa nerovnali požadovaným činnostiam. Mohol by som niečo vymýšľať znova a znova, ale to neznamenalo, že som s tým chcel vedome alebo nevedome konať. Namiesto toho boli moje rušivé myšlienky skôr zvedavosťou. A čo je dôležitejšie, nemohol som mať kontrolu nad tým, kedy alebo či spadli do mojej hlavy.

Juli Fraga, licencovaná psychologička so sídlom v San Franciscu, spolupracuje s mnohými pacientmi, ktorí zažívajú rušivé myšlienky. (Poznámka: Nikdy sa ku mne nepovažovala za pacienta.)

„Najčastejšie sa im snažím pomôcť pochopiť podstatu myšlienky a pocit, ktorý môže predstavovať. Snažím sa tiež použiť „uzemňujúce“ výroky, aby som zistil, či sa obavy ustália. Ak to tak nie je, je to potenciálny príznak úzkosti, “hovorí Healthline.

Pustenie hanby a viny

Niektorí ľudia sa však môžu obviňovať alebo kritizovať za rušivé myšlienky, pretože si myslia, že to s nimi nie je úplne v poriadku. To môže spôsobiť ešte väčšie obavy.

Toto je častá otázka pre popôrodné ženy. Pochopiteľne vyčerpané bude mať mnoho žien rušivé myšlienky, napríklad: „Čo keby som práve vyhodila svoje dieťa z okna?“

Vystrašené z toho, že na svoje dieťa myslia na niečo také hrozné, môžu sa tieto ženy báť, že budú so svojimi deťmi osamelé alebo cítia extrémnu vinu.

V skutočnosti Psychology Today uvádza, že nové mamičky majú často také strašidelné myšlienky, pretože rodičia sú nútení hľadať hrozby pre svoje dieťa. Je zrejmé, že pre nové matky to môže byť znepokojujúce a izolované.

Fraga vysvetľuje najbežnejšie mylné predstavy o týchto myšlienkach: „že myšlienka, najmä ak je to znepokojujúca myšlienka poškodiť seba alebo niekoho iného, ​​z vás robí„ zlú “osobu.“ Mať tieto myšlienky neznamená, že máte duševný stav.

Zatiaľ čo niektoré ženy môžu tieto myšlienky okamžite odmietnuť a ísť ďalej, iné sa na ne budú zameriavať rovnako ako ja. Niekedy je to príznak popôrodnej depresie, ktorá každý rok postihuje milióny žien.

V každom prípade ženy po pôrode by si mali pamätať, že existencia týchto znepokojujúcich myšlienok nie je dôkazom toho, že chcete dieťaťu ublížiť. Ak máte obavy, mali by ste sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Aj keď nemôžete vždy ovládať, kedy alebo či vám do hlavy vpadnú rušivé myšlienky, vy môcť ovládajte, ako na ne budete reagovať. Pre mňa to pomohlo vyrovnať sa s vedomím, že moje rušivé myšlienky neboli veci, na ktoré som chcel konať.

Teraz, keď môj mozog vyvolá znepokojujúce a znepokojujúce myšlienky, si to častejšie všimnem a navrhnem, čo mám robiť.

Často sa nachádzam v sede a skutočne som uzemnený nohami na podlahe a rukami na rukách kresla alebo na nohách. Pocit hmotnosti môjho tela na stoličke mi umožňuje novšie a pozorovať myšlienky, ktoré sa pohybujú ďalej.

Tiež, keď pravidelne meditujem a cvičím, rušivé myšlienky sa objavujú menej často.

Môžete skúsiť použiť rôzne techniky, ktorých cieľom je zmeniť spôsob, akým reagujete na rušivé myšlienky a lepšie sa vysporiadať. AADA navrhuje, aby sa tieto myšlienky považovali za oblaky. Akonáhle niekto príde, odpláva tiež.

Ďalšou stratégiou je akceptovať a dovoliť, aby myšlienka bola prítomná pri pokuse pokračovať v čomkoľvek, čo ste predtým robili. Uznať túto myšlienku za rušivú a za niečo, čo sa môže vrátiť. Samotná myšlienka ťa nemôže ublížiť.

Ako sa vysporiadať s rušivými myšlienkami

• Zamerajte sa na súčasnosť a venujte pozornosť tomu, čo je okolo vás, a uzemnite sa v kresle alebo na podlahe.
• Pokúste sa pokračovať bez ohľadu na to, čo ste robili skôr, ako sa objaví rušivá myšlienka.
• Uznať túto myšlienku za rušivú.
• Pripomeňte si, že vám myšlienka nemôže ublížiť a nie vždy sa dá konať.
• Nezahŕňajte dotieravé myšlienky ani sa ich nepokúšajte rozobrať.
• Nechajte myšlienku prejsť pozorovaním namiesto paniky.
• Vedzte, že máte kontrolu nad tým, čo robíte, a myšlienka je len zvedavosť.
• Ak môžete, pravidelne meditujte.
• Ak si myslíte, že je to potrebné, zvážte použitie liekov.

Zároveň sa vyhýbajte zvykom, ktoré môžu túto myšlienku živiť. ADAA vysvetľuje, že zapojenie sa do myslenia a pokus o to, čo to znamená, alebo pokus o vytlačenie myšlienky z vašej mysle, bude mať pravdepodobne negatívny účinok. Kľúčom je tu pozorovanie myšlienky, ktorá prechádza, aj keď nie je zapojená.

Záverečné myšlienky

Aj keď rušivé myšlienky samy osebe nie sú nebezpečné, ak si myslíte, že prežívate niečo viac, ako je popôrodná depresia alebo samovražedné myšlienky, a ktoré môžu byť pre vás alebo ostatných nebezpečné, okamžite vyhľadajte pomoc.

Fraga vysvetľuje, že myšlienka prechádza hranicou: „Keď niekto nedokáže rozlíšiť medzi„ myšlienkou “a„ činom “a keď myšlienky narúšajú schopnosť človeka fungovať doma, v práci a v osobných vzťahoch.“

Aj keď sa tak necítite, ale chceli by ste diskutovať o tom, ako vás ovplyvňujú rušivé myšlienky, porozprávajte sa s psychológom alebo psychiatrom.

Pokiaľ ide o mňa, stále si občas všimnem, že mám rušivé myšlienky. Vďaka vedomiu, že sa ich netrápia, ich však našťastie spravidla omnoho ľahšie vyčistia. Ak mám deň voľna, v ktorom panika panuje, môže to byť ťažšie, ale ten strach nie je ani zďaleka tak výrazný, aký bol kedysi.

Užívanie môjho lieku proti úzkosti denne a nútenie byť prítomný a zakotvený v tejto chvíli zmenilo svet pri riešení rušivých myšlienok. Som navždy vďačný, že som našiel silu postaviť sa, priznať, že som potreboval pomoc, a sledovať zmeny, ktoré som musel urobiť. Aj keď to bolo neuveriteľne ťažké, skutočne to prinieslo všetky zmeny.

Sarah Fielding je spisovateľkou v New Yorku. Jej tvorba sa objavila v Bustle, Insideri, Men's Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde sa venuje sociálnej spravodlivosti, duševnému zdraviu, zdraviu, cestovaniu, vzťahom, zábave, móde a jedlu.