Je zlé spať na žalúdku?

Obsah

• Začína sa to chrbticou
• A potom je tu krk
• Špeciálne upozornenia pre budúce mamičky
• Tipy na spánok na bruchu

Spať na bruchu

Je zlé spať na bruchu? Krátka odpoveď je „áno“. Aj keď spánok na bruchu môže znížiť chrápanie a znížiť spánkové apnoe, zaťažuje aj váš chrbát a krk. To môže viesť k zlému spánku a nepríjemným pocitom po celý deň. Ak ste tehotná, mali by ste byť obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o polohu pri spánku, a pokiaľ je to možné, vyhýbajte sa spánku na bruchu.

Začína sa to chrbticou

Mnoho žalúdočných podvalov pociťuje určitý druh bolesti. Či už je to na krku, chrbte alebo kĺboch, táto bolesť môže mať vplyv na to, koľko spánku budete mať. Viac bolesti znamená, že je pravdepodobnejšie, že sa v noci zobudíte a ráno sa budete cítiť menej odpočinutí.

Podľa Mayo Clinic spánok na bruchu zaťažuje chrbát a chrbticu. Je to preto, že väčšina vašej váhy je v strede tela.To sťažuje udržanie neutrálnej polohy chrbtice, keď spíte.

Stres na chrbticu zvyšuje stres na ďalšie štruktúry vo vašom tele. Pretože je navyše chrbtica potrubím pre vaše nervy, môže spinálny stres spôsobiť bolesť takmer kdekoľvek v tele. Môžete tiež pocítiť mravčenie a necitlivosť, akoby niektoré vaše časti „zaspali“ (zatiaľ čo vy ostatní ste nepríjemní a ste v úplnom vedomí).

A potom je tu krk

Pokiaľ ste nejako neprišli na to, ako dýchať cez vankúš, musíte pri spánku na bruchu otočiť hlavu nabok. To spôsobí, že vaša hlava a chrbtica budú mimo vyrovnania a vykrútia vám krk. Po jednej epizóde spánku žalúdka si nemusíte všimnúť škody, ktoré to spôsobuje, ale časom sa môžu vyvinúť problémy s krkom.

Problém s krkom, ktorý naozaj nechcete, je herniovaný disk. Vtedy dôjde k prasknutiu želatínového disku medzi stavcami. Keď sa tento gél vydúva z disku, môže to podráždiť nervy.

Špeciálne upozornenia pre budúce mamičky

Keď „spíte pre dvoch“, potrebujete čo najkvalitnejší odpočinok. Samotná predstava spánku na bruchu je neskoro do tehotenstva smiešna, ale tiež sa jej budete chcieť vyhnúť skoro. Táto extra váha okolo stredu zvýši tlak na vašu chrbticu.

Vaše dieťa bude mať tiež viac priestoru, ak nebude nútené vniknúť medzi vašu chrbticu a matrac. Znamená to, že spánok na ľavej strane, keď ste tehotná, môže zvýšiť zdravé prekrvenie a poskytnúť optimálnu hladinu kyslíka pre vás a vaše dieťa.

Tipy na spánok na bruchu

Čo ak ste celý život spali na bruchu a napriek varovaniam jednoducho nemôžete zaspať inak? Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa potenciálnym komplikáciám:

• Použite tenký vankúš alebo žiadny vankúš. Čím je vankúš plochejší, tým menej má hlavu a krk.
• Vložte vankúš pod panvu. To vám pomôže udržať chrbát v neutrálnejšej polohe a odtlačiť chrbticu.
• Natiahnite sa ráno. Niekoľko minút strečingu pomôže dostať vaše telo späť do vyrovnania a jemne posilní podporné svaly. Pred natiahnutím sa určite trochu zahrejte a buďte jemní!