Ktoré džúsy môžu pomôcť zmierniť zápchu?

Obsah

• Aké sú príznaky zápchy?
• Šťavy a dávkovanie
• Orezajte šťavu
• jablkový džús
• Hrušková šťava
• Ostatné nápoje
• Ako môže pomôcť džús a kto ho môže napiť?
• Možné vedľajšie účinky
• Aké sú komplikácie spojené so zápchou?
• Aké sú rizikové faktory zápchy?
• Tipy na prevenciu zápchy
• Výhľad

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Prehľad

Mnoho ľudí občas zažíva zápchu a môže to byť nepríjemné.

Všeobecne platí, že občasná zápcha nastane, keď sa odpad pohybuje tráviacim systémom príliš pomaly. Môže sa hromadiť a stať sa tvrdým a suchým, čo sťažuje priechod stolice.

Ak potrebujete úľavu, existujú domáce opravné prostriedky, ktoré môžu uviesť veci do pohybu, napríklad napiť sa určitých džúsov.

Aké sú príznaky zápchy?

Zápcha sa zvyčajne definuje ako menej ako tri pohyby čriev týždenne. Aj keď chodíte na toaletu trochu pravidelne, ďalším príznakom tohto stavu môžu byť ťažkosti s stolicou.

Medzi príznaky zápchy patria:

• zriedkavé pohyby čriev
• tvrdá alebo hrudkovitá stolica
• namáhanie, aby ste mali vyprázdňovanie
• pocit upchatia alebo akoby ste nedokázali úplne vyprázdniť črevá
• potrebujete pomoc s vyprázdnením konečníka, napríklad rukami alebo prstami

Šťavy a dávkovanie

Ak sa rozhodnete vyskúšať džús na zmiernenie zápchy, nezabudnite, že stačí len malé množstvo džúsu.

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov klinika v Clevelande odporúča dospelým piť len pol až celú šálku džúsu, raz denne, najlepšie ráno.

Spravidla sa snažte piť každý deň osem alebo viac pohárov tekutiny, aby ste udržali pravidelnosť.

Orezajte šťavu

Najobľúbenejšou šťavou na zmiernenie zápchy je šťava zo sliviek. Každé 8-uncové sklo obsahuje asi 2,6 gramu vlákniny. To je asi 10 percent vašej dennej potreby.

Zatiaľ čo vláknina sa môže hromadiť vo vašej stolici, sorbitol v šťave zo sušených sliviek ich pomáha zmäkčiť, takže sa ľahšie vylučujú. Šťava zo sliviek je tiež dobrým zdrojom vitamínu C a železa.

Jesť sušené slivky alebo sušené slivky je ďalší spôsob, ako zabrániť zápche. V skutočnosti naznačuje, že sušené slivky by sa mali považovať za terapiu prvej línie pri liečbe miernej až stredne ťažkej zápchy.

Nakupujte slivkový džús už teraz.

jablkový džús

Jablkový džús vám môže poskytnúť veľmi jemné preháňadlo. Často sa odporúča pre deti, ktoré majú zápchu, pretože má relatívne vysoký pomer fruktózy k obsahu glukózy a sorbitolu.

Ale z tohto dôvodu môže tiež vo veľkých dávkach spôsobiť črevné ťažkosti.

Možno si myslíte, že konzumácia jabĺk by pomohla zápche, ale nie je to tak. Jablková omáčka obsahuje vyššiu hladinu pektínu ako jablkový džús.

Pektín je látka, ktorá dodá vašej stolici objem. Stáva sa pevnejším a ťažšie priechodným, čo z neho robí lepšiu voľbu po epizódach hnačky.

Kúpite si tu jablkový džús.

Hrušková šťava

Ďalšou skvelou možnosťou je hruškový džús, ktorý obsahuje viac ako jablkový džús. Táto šťava sa tiež často odporúča deťom, ktoré majú záchvaty zápchy.

Hrušková šťava nie je taká bohatá na vitamíny ako šťava zo sliviek, ale veľa detí uprednostňuje jej chuť.

Získajte hruškovú šťavu online.

Ostatné nápoje

Úľavu vám môže poskytnúť aj zmiešanie lisu s citrónovou šťavou do pohára teplej vody. Medzi ďalšie nápoje, ktoré môžu pomôcť, patrí káva, čaje a teplé alebo horúce tekutiny všeobecne.

Najlepšie je držať sa ďalej od sýtených nápojov, kým nedôjde k ústupu od zápchy.

Ako môže pomôcť džús a kto ho môže napiť?

V štúdii z roku 2010 vedci zistili, že niektoré šťavy môžu pomôcť zvýšiť obsah vody a frekvenciu vyprázdňovania. Tieto džúsy obsahujú sorbitol, ktorý je nevstrebateľným sacharidom.

Šťava môže byť pohodlným liekom, ktorý môžete vyskúšať doma. Väčšina pasterizovaných štiav má potenciál pomôcť zmierniť zápchu.Účinnejšie však môžu byť džúsy, ktoré obsahujú prirodzene sa vyskytujúci sorbitol, vrátane sliviek zo sliviek, jabĺk a hrušiek.

Šťava je dobrou voľbou pre ľudí všetkých vekových skupín, nie však nevyhnutne pre kojencov. Zápcha u dojčiat sa zvyčajne začína objavovať po zavedení tuhej látky.

Pokyny, čo môžete dať dieťaťu, ak má zápchu, získate u pediatra vášho dieťaťa.

Možné vedľajšie účinky

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte zápchu, ale máte obavy z pitia džúsu. Ak máte stav, ktorý si vyžaduje dodržiavanie obmedzenej stravy, džús nemusí byť pre vás dobrou voľbou.

Napríklad, ak máte cukrovku, lekár alebo dietetik vám môžu odporučiť, aby ste sa vyhli nápojom obsahujúcim cukor vrátane džúsu.

Americká diabetická asociácia navrhuje zvoliť si džúsy, ktoré sú stopercentne šťavy bez pridania cukru. V priemere 4 unce - asi pol šálky - džúsu obsahujú asi 15 sacharidov a 50 alebo viac kalórií.

Všeobecne je dobré obmedziť príjem šťavy. Nadbytok cukrov obsiahnutých v džúsoch, ako je napríklad fruktóza, môže spôsobiť malabsorpciu brušné ťažkosti.

Deti sú obzvlášť citlivé na gastrointestinálne ťažkosti. Často sa prejavuje ako hnačka a bolesti žalúdka.

Aké sú komplikácie spojené so zápchou?

Príležitostné záchvaty zápchy zvyčajne nie sú dôvodom na obavy. Ale keď sa zápcha vyskytuje často alebo trvá niekoľko týždňov alebo dlhšie, môžu nastať ďalšie komplikácie.

Komplikácie zápchy môžu zahŕňať:

• hemoroidy
• análne trhliny
• fekálny náraz
• rektálny prolaps

Aké sú rizikové faktory zápchy?

Niektorí ľudia sú vystavení vyššiemu riziku zápchy, vrátane:

• starší dospelí
• ženy
• ľudia, ktorí sú dehydrovaní
• ľudia so zlou stravou
• ľudia, ktorí nemajú dostatok pohybu
• ľudia, ktorí užívajú určité lieky, napríklad sedatíva a omamné látky

Tipy na prevenciu zápchy

Spolu s konzumáciou väčšieho množstva tekutín a ovocných štiav môžete vykonať ďalšie zmeny životného štýlu, ktoré môžu pomôcť vašej zápche.

• Skúste sa viac dní v týždni viac venovať pohybu, napríklad chôdzi.
• Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny, aby ste zabezpečili dostatok vlákniny.
• Nedržte pohyby čriev. Ak pocítite nutkanie ísť, choďte čo najskôr do kúpeľne.
• Posypte niekoľko polievkových lyžíc nespracovaných pšeničných otrúb na svoje cereálie, smoothie a ďalšie jedlá.

Ak vám výber životného štýlu nepomôže, kontaktujte svojho lekára. Môžete mať závažný problém, ktorý spôsobuje vašu zápchu. Váš lekár s vami môže hovoriť aj o možnostiach liečby, ktoré vám pomôžu opäť sa stať pravidelným.

Výhľad

Sledujte svoje pohyby čriev, aby ste zistili, či šťava pomáha. Aj keď nepozorujete rozdiel, je lepšie nezvyšovať príjem. Pitie väčšieho množstva šťavy by mohlo viesť k hnačkám a iným druhom brušných ťažkostí.

Ak spozorujete náhlu zmenu pohybov čriev, je dobré navštíviť svojho lekára kvôli lekárskej prehliadke, najmä ak zmena trvá alebo vám spôsobuje nepohodlie.

Povedzte svojmu lekárovi, ak príznaky zápchy pretrvávajú tri mesiace alebo dlhšie. Môžete mať chronickú zápchu. Je dobré informovať svojho lekára, ak spozorujete výrazné a trvalé zmeny vo vašich zvykoch v činnosti čriev.