Naštartujte svoj fitness program

Obsah

• Skontrolovať pre

Existuje veľa spôsobov, ako správne jesť a cvičiť, a pravdepodobne ich poznáte takmer všetky. Prečo je teda také ťažké začať alebo sa držať diéty a cvičebného plánu? Možno chýba motivácia: tá záhadná zložka, ktorá vám pomôže urobiť to, čo ste si sľúbili.

Podľa Jima Loehra, športového psychológa a generálneho riaditeľa spoločnosti LGE Performance Systems v Orlande na Floride, tí, ktorí uspejú so zdravým životným štýlom, nemajú väčšiu vôľu, iba si vedia vytvoriť dostatočne návykový návyk, aby ich to „ťahalo“. namiesto toho, aby na to museli tlačiť. Na základe rozsiahlych štúdií Loehr odporúča nasledujúce kroky na vytvorenie týchto zdravších návykov. Pomocou týchto nástrojov naštartujte svoju fitness motiváciu a úspech je prakticky zaručený.

VÁŠEŇ

Tip: Nájdite pádne dôvody pre svoju kondíciu.

Aby ste si úspešne vytvorili nové návyky, musíte ich prepojiť so svojimi najhlbšími hodnotami a presvedčením. Susan Kleiner, Ph.D., športová odborníčka na výživu a majiteľka vysokovýkonnej výživy na ostrove Mercer Island, Washington, videla klientov, ako si zlepšujú stravovacie návyky, keď sa pustia do niečoho, čo je pre nich životne dôležité, ako je napríklad túžba dosiahnuť maximálnu energetickú úroveň pre profesionálny úspech. . Opýtajte sa sama seba, prečo chcete byť fit, než keď sa pustíte do bikín. Chcete viac dôvery, radosti a energie vo svojom rodinnom, pracovnom alebo milostnom živote – alebo jednoducho všeobecne? Zkombinujte svoje pocity s tým, čo je pre vás dôležité, kto ste a za čím si stojíte, a nájdete palivo pre nové návyky.

Cvičenie Napíšte si, na kom alebo na čom vám najviac záleží a ako to, že budete fit, zmení.

PRIORITA

Tip: Dajte svoje zdravie na vrchol svojho zoznamu úloh.

Loehr poznamenáva, že zablokovanie návyku trvá mesiac alebo dva. Takže nasledujúcich 30-60 dní sa zastavte a pozrite sa na to, na čo sa vo svojom živote, mimo kondície, zameriavate, a povedzte „nie teraz“ toľkým veciam, ktoré môžete. Išli ste von z mesta navštíviť priateľov? Odložiť to Stretávaš sa pravidelne s dievčatami po práci pri poháriku? Na chvíľu sa pokloňte. Teraz musíte svoj nový zvyk vychovávať. Zmeny, ktoré robíte na dosiahnutie svojich cieľov v oblasti kondície, považujte za malú operáciu, ktorú zrazu potrebujete, s 30-60 dňami na zotavenie; toto sa nazýva „psychická chirurgia“.

Cvičenie Napíšte si do svojho rozvrhu aspoň tri spôsoby-a hodiny, ktoré s tým súvisia-, aby ste si vytvorili priestor na fitnes.

PRESNOSŤ

Tip: Robte malé premyslené kroky.

Tí, ktorí sú úspešní vo vytváraní zdravého návyku, si zmapujú presné detaily o svojej diéte alebo cvičení, a to až po dni a časy, dokonca aj série a opakovania. Potom zaznamenávajú, čo robili, čo jedli a ako sa cítili. "Štúdie opakovane ukazujú, že ľudia, ktorí vedú denník, dosahujú výsledky," hovorí Kleiner.

Cvičenie Vytvorte si konkrétny rozvrh školení a/alebo plán správneho stravovania, vrátane denníka, v ktorom budete sledovať svoj pokrok.

PROGRAMOVANIE

Tip: Dajte svoje emócie do pohybu.

"Ak si predstavujete a cítite svoj účel, vytvárate nové cesty v mozgu," hovorí Loehr. Psychická poznámka o tom, že jete správne a cvičíte, alebo si dokonca predstavujete, že to robíte, posilňuje vaše odhodlanie.

Cvičenie Keď potrebujete inšpiráciu, skontrolujte svoj plán a/alebo si predstavte, ako implementujete detaily.

Skontrolovať pre