Kate Hudson opravuje svoj push-up formulár-a ona len zdieľa svoj pokrok

Obsah

• Skontrolovať pre

Kate Hudson v poslednom čase zabíja cvičebnú hru, dokonca sa jej podarilo zapotiť počas prestávok v natáčaní na mieste v Grécku. (Áno, je to v poriadku, ak trochu žiarlite. Žiadne úsudky!) Za posledných šesť týždňov pracovala s trénerom Brianom Nguyenom a venovala sa cvičeniu celého tela so zameraním na formu-pretože niekedy sa vrátim k základom. je kľúčový.

Hudson nedávno zdieľala video z Instagramu, ako robí kliky, ktoré poznamenáva v titulku, sú pre ňu „vždy náročné“. Trojnásobná mama vyjadrila obdiv k ľuďom, ktorí môžu len tak mimochodom vytláčať kliky, ako keby boli NBD.

„Vráťte sa, vlezte mi do ramien, ťažko pre mňa aktivujte jadro,“ napísala do svojho titulku. „Milujem vidieť telá, ako vyskočia z klikov, akoby to nič nebolo. Jeden pohyb a taký čistý! A vyžaduje si to veľa príprav a námahy. Klobúk dole pred vami, ktorí tak tvrdo pracujete, aby ste sa tam dostali. Také úžasné! TAK ťažké !!! ! "

Hudson pracovala s Nguyen na zvládnutí svojej formy - absolútne kľúčovej súčasti každého cvičebného pohybu, ale najmä pri klikoch, keď nesprávna forma môže viesť k zraneniu, hovorí tréner. Tvar. Keď spolu začali spolupracovať, Hudson nebol schopný urobiť push-up so správnou formou, ale dopracovala sa k tým divokým sériám, ktoré zdieľala na grame, hovorí. (Pamätáte si na párový tréning, pri ktorom sa chvejú svaly?)

Push-up vyžaduje, aby ste úplne zapojili svoje jadro, nohy a boky, hovorí Nguyen. „Myslím si, že najväčšou vecou je, že [Hudson] nezačal s klikami,“ hovorí. Dvojica začala s funkčnou pohybovou obrazovkou, ktorá dokáže posúdiť problémy s pohybom alebo nerovnováhou a dúfajme, že upozorní na príležitosti na nápravu formy a predchádzanie zraneniam ešte skôr, ako k nim dôjde. „Keď som testoval jej kliku, neurobila to bezúhonne; jej boky nevychádzali z pliec,” povedal Nguyen. (Hovorí, že na obrázku je flop tuleňa - pochopíte.) „To bol znak, že jej základná integrita potrebuje prácu.“

Po hodnotení začali tlakmi na podlahu – pohybom, ktorý na rozdiel od push-upu nezaťažuje vaše ramená ani zápästia, pretože pri zdvíhaní a spúšťaní závažia máte chrbát k podlahe. Zdokonaľovanie Hudsonovej push-up formy zabralo páru veľa času a práce a urobila veľa pokroku, hovorí Nguyen. (Súvisiace: Bench press s činkami je jedným z najlepších cvičení na hornú časť tela, ktoré môžete urobiť)

Hudson vo videu používa niekoľko nástrojov, ktoré Nguyen nazýva „cvičné kolesá“, pretože pomáhajú zmierniť napätie bez toho, aby veci sťažovali. Hudson mala na rukách ochrannú pásku Mark Bell Slingshot Resistance Band (kúpte si ju, 22 dolárov, target.com). Nguyen poznamenáva, že jeho výhody sú dvojaké: odľahčuje záťaž zo spodnej polovice vášho tela, ponúka podporu pri zostupe a zároveň drží ruky pevne pri tele. Hovorí, že aj keď to pomáha napraviť vašu formu, nepomáha to ani vám to kliky uľahčuje (ospravedlňujeme sa!), Ale namiesto toho slúži ako školiaci nástroj, ktorý vám pomôže udržať sa v pozícii pri každom zatlačení. (Chcete viac? Vyskúšajte tieto 4 variácie push-up, ktoré vám pomôžu konečne zvládnuť tento pohyb.)

Vo videu Hudson tiež používa súpravu Bear Blocks (Buy It, $ 50, bearblocks.com) pod rukami, ktoré ich chránia pred mozolmi s minimalistickými rukavicami podobnými Fit Four Weightlifting Gloves (Buy It, $ 23, amazon.com). Bloky poskytujú „optimálnu polohu zápästí, pomáhajú vám správne padnúť dopredu a nie do krku, brady alebo ramien,“ hovorí Nguyen. Položenie rúk na bloky (Nguyen hovorí, že jogové bloky tiež fungujú dobre) tiež pomáha udržať formu na mieste – čo, ak ste si to doteraz nevšimli, je v skutočnosti názov tejto hry. „Ak si všimnete jej klikov, jej ruky sú pri bokoch, nie pri krku alebo ramenách,“ hovorí.

Ak chcete zdokonaliť svoju vlastnú push-up formu, snažte sa zapnúť brušné svaly pri tlačení zo zeme, a nie tlačením hore cez krk a ramená. „Vaša forma je najdôležitejšia,“ zdôraznil s tým, že vykonávanie klikov vám pomôže vo všetkom, čo robíte, od vyzdvihnutia detí po zdvíhanie ťažkých kufrov pri ceste do Grécka-alebo kdekoľvek v lete. dobrodružstvo ti môže zabrať. Odvážte sa snívať, však?

Skontrolovať pre