Zaoberá sa Keto Diet IBS?

Obsah

• Čo je IBS a ako sa lieči?
• liečba
• Čo je to keto strava?
• Ako ovplyvňuje diéta keto IBS?
• Mali by ľudia s IBS vyskúšať stravovanie keto?
• Potenciálne nevýhody
• Spodný riadok

Ak sa zaoberáte syndrómom dráždivého čreva (IBS), nie ste sami. Tento bežný stav spôsobuje nadúvanie, plyn, bolesť žalúdka, zápchu a hnačku.

Na spravovanie IBS môže váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti odporučiť zmenu stravovania, zlepšenie kvality životného štýlu a obmedzenie príjmu určitých skvasiteľných cukrov nazývaných FODMAP.

Možno ste tiež počuli, že ketogénna látka s vysokým obsahom tuku a veľmi nízkym obsahom sacharidov pomáha liečiť príznaky IBS.

Napriek tomu sa možno pýtate, či je toto tvrdenie podložené vedeckými dôkazmi - a či by ste mali vyskúšať keto, ak máte IBS.

Tento článok skúma, ako strava keto ovplyvňuje príznaky IBS.

Čo je IBS a ako sa lieči?

Syndróm dráždivého čreva (IBS) postihuje 14% svetovej populácie. Medzi jej príznaky patrí bolesť žalúdka, nadúvanie, kŕče, zápcha a hnačka (1, 2).

Neexistuje žiadna identifikovateľná príčina IBS. Namiesto toho to pravdepodobne zahŕňa celý rad procesov, ktoré môžu byť jedinečné pre každého jednotlivca (1).

Medzi možné príčiny patrí zvýšená citlivosť na trávenie, chemické signály z vášho čreva do nervového systému, psychologický a sociálny stres, aktivita imunitného systému, zmeny v črevných baktériách, genetika, strava, infekcie, niektoré lieky a používanie antibiotík (1, 3).

liečba

Liečba IBS sa zameriava na zvládanie príznakov pomocou liekov, stravovania a úprav životného štýlu (1, 4).

Mnoho ľudí zistilo, že jedlo je spúšťačom špecifických symptómov, takže 70–90% ľudí s IBS obmedzuje určité potraviny, aby sa pokúsili zmierniť negatívne účinky (1, 5).

Odborníci často odporúčajú stravu, ktorá zahŕňa pravidelné jedlo, ako aj dostatočné množstvo vlákniny a tekutín. Mali by ste obmedziť alkohol, kofeín a korenené alebo mastné jedlá, ak vyvolávajú príznaky (5).

V súčasnosti je bežnou liečbou IBS nízkotučná strava FODMAP, ktorá obmedzuje fermentovateľné sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré vaše telo zle vstrebáva. FODMAP sa nachádzajú v pšenici, cibule, niektorých mliečnych výrobkoch a niektorých druhoch ovocia a zeleniny (1, 6).

Tieto sacharidy spôsobujú zvýšenú sekréciu vody a fermentáciu vo vašom čreve, ktoré produkuje plyn. Aj keď to nemá nepriaznivý vplyv na zdravých ľudí, môže u ľudí s IBS vyvolať príznaky (1).

Ukázalo sa, že diéty s nízkym obsahom FODMAP znižujú závažnosť symptómov IBS, najmä bolesť a nadúvanie (2, 5, 7).

Na liečbu IBS sa používajú tiež diéty s nízkym obsahom sacharidov, bezlepku, paleo a imunitné modulácie, hoci dôkazy o ich účinnosti sú zmiešané (2).

IBS je chronický stav charakterizovaný bolesťou žalúdka, nadúvaním, kŕče, zápchou a hnačkou. Bežne sa lieči obmedzením určitých potravín, jedením diéty s nízkym obsahom FODMAP a prijatím ďalších zmien stravovania a životného štýlu.

Čo je to keto strava?

Ketogénna strava je spôsob stravovania s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom sacharidov, ktorý sa podobá strave Atkins. Pôvodne vyvinutý v 20. rokoch 20. storočia na liečbu detí s ťažkou epilepsiou sa bežne používa na chudnutie a iné zdravotné stavy, ako je kontrola hladiny cukru v krvi (6, 8, 9, 10, 11, 12).

Jeho presný pomer makronutrientov sa môže líšiť v závislosti od individuálnych potrieb, ale zvyčajne je to 75% tuku, 20% bielkovín a 5% sacharidov (6, 13).

Keto obmedzuje chlieb, cestoviny, zrná, fazuľa, strukoviny, alkohol, cukor a škrobové ovocie a zeleninu a zvyšuje príjem potravín s vysokým obsahom tukov, ako sú orechy, semená, oleje, smotana, syr, mäso, mastné ryby, vajcia a avokádo ( 6).

Obmedzením sacharidov na 50 gramov alebo menej za deň vstúpite do metabolického stavu, v ktorom vaše telo spaľuje tuk namiesto sacharidov na energiu. Toto je známe ako ketóza (13, 14).

Keto strava je nízko sacharidová, s vysokým obsahom tukov, ktorá odvádza metabolizmus tela od sacharidov. Už dlho sa používa na liečbu epilepsie a iných ochorení.

Ako ovplyvňuje diéta keto IBS?

Napriek popularite keto len veľmi málo štúdií skúma jeho účinnosť pri liečbe IBS.

4-týždňová štúdia s 13 ľuďmi s IBS s prevládajúcou hnačkou zistila, že diéta keto pomohla zmierniť bolesť a zlepšiť frekvenciu a konzistenciu stolice (15).

Môže to byť spôsobené vplyvmi stravy na váš črevný mikrobióm alebo zhromažďovaním baktérií vo vašom čreve. Je zaujímavé, že ľudia s IBS majú často nerovnováhu v typoch a počte črevných baktérií, čo môže prispievať k symptómom (16, 17).

Štúdie na zvieratách a ľuďoch navyše ukazujú, že diéty s veľmi nízkym obsahom sacharidov vyčerpávajú baktérie vo vašom čreve, ktoré produkujú energiu z sacharidov, pričom zvyšujú počet prospešných baktérií (16, 18).

Niektoré výskumy však tiež naznačujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov, ako je keto, znižujú celkovú rozmanitosť črevných baktérií a zvyšujú počet zápalových baktérií, ktoré môžu mať negatívne účinky (18).

V súčasnosti nie je dostatok informácií, ktoré by umožnili vyvodiť záver, či keto strava môže byť prospešná pre ľudí s IBS. Potrebné sú ďalšie štúdie.

Niektoré výskumy naznačujú, že keto strava môže znížiť príznaky IBS s prevládajúcou hnačkou a zlepšiť aspekty vášho črevného mikrobiómu. Výsledky sú stále zmiešané a je potrebný ďalší výskum.

Mali by ľudia s IBS vyskúšať stravovanie keto?

Napriek niektorým sľubným výsledkom sú dôkazy o použití keto na liečbu IBS obmedzené.

Nie je jasné, či pozitívne účinky možno pripísať samotnej strave alebo skôr náhodnému odstráneniu spúšťacích potravín, ako sú FODMAP alebo lepok (19).

Preto by ľudia s IBS nemali používať keto stravu ako primárnu liečbu IBS.

Mnoho ľudí môže mať keto príliš obmedzujúci charakter, pretože vylučuje potravinové skupiny, ako sú obilniny, fazuľa a strukoviny.

Ak však táto strava zapadá do vášho životného štýlu a zaujíma vás, ako by to mohlo zmeniť vaše príznaky, porozprávajte sa s lekárom, aby ste sa dozvedeli viac.

Keto strava sa v súčasnosti neodporúča ako štandardná liečba IBS z dôvodu nedostatku vedeckých dôkazov. Ak to však vyhovuje vášmu životnému štýlu, môže zmierniť niektoré príznaky a poskytnúť ďalšie výhody. Ak sa chcete dozvedieť viac, obráťte sa na lekára.

Potenciálne nevýhody

Je dôležité si uvedomiť, že keto strava môže mať niekoľko nevýhod.

Napríklad u niektorých ľudí s IBS vyvolávajú mastné potraviny príznaky. Pretože keto strava má veľmi vysoký obsah tukov, môže zhoršovať príznaky namiesto ich zlepšovania (5).

Ďalej, keto strava môže mať nízky obsah rozpustnej vlákniny, živiny, ktorá môže zmierniť niektoré príznaky IBS (20).

Preto je dôležité jesť veľa listovej zelenej zeleniny a semien, aby ste zvýšili príjem rozpustnej vlákniny, ak máte IBS a rozhodnete sa vyskúšať keto. Prípadne si môžete vziať vlákninový doplnok (5).

A konečne, ľudia s diabetom by sa mali poradiť so zdravotníckym pracovníkom pred začatím liečby keto, pretože nízky príjem sacharidov by mohol spôsobiť nebezpečne nízku hladinu cukru v krvi (13).

Vysoká hladina tukov v keto môže u niektorých ľudí vyvolať príznaky IBS. Okrem toho môže mať tento spôsob stravovania nízky obsah rozpustnej vlákniny, živiny, ktorá môže zmierniť sťažnosti súvisiace s IBS.

Spodný riadok

Štúdie o ketogénnej strave a IBS sú obmedzené a poskytujú zmiešané výsledky.

Na jednej strane výskum demonštruje zlepšenie príznakov hnačky u ľudí s IBS, ako aj niektoré pozitívne zmeny črevného mikrobiómu.

Na druhej strane môže mať keto niekoľko negatívnych účinkov na váš črevný mikrobiom a je reštriktívnejší ako iné dietetické liečby.

Aj keď sa keto strava v súčasnosti neodporúča na liečbu IBS, pre niektorých ľudí sa môže zdať výhodná na zvládnutie symptómov alebo na iné prínosy, ako je napríklad chudnutie a lepšia kontrola hladiny cukru v krvi.

Ak ste zvedaví na to, aby ste vyskúšali keto, ktoré vám pomôže liečiť príznaky IBS, najlepšie je najskôr diskutovať o svojich plánoch s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.