Súvislosť medzi chudnutím a bolesťou kolena

Obsah

• Ako váha ovplyvňuje bolesť kolena
• Znižovanie zaťažovacieho tlaku na kolená
• Zmierňovanie zápalu v tele
• Súvislosť s metabolickým syndrómom
• Cvičenie
• Tipy na chudnutie
• Zobrať

Mnoho ľudí s nadváhou alebo obezitou pociťuje bolesť kolena. V mnohých prípadoch môže chudnutie pomôcť znížiť bolesť a znížiť riziko osteoartrózy (OA).

Podľa jednej štúdie má 3,7 percenta ľudí so zdravou hmotnosťou (BMI) OA kolena, ale postihuje 19,5 percenta ľudí s obezitou 2. stupňa alebo BMI 35–39,9.

Zvýšenie hmotnosti zvyšuje tlak na kolená. To môže mať za následok chronickú bolesť a ďalšie komplikácie vrátane OA. Svoju úlohu môže hrať aj zápal.

Ako váha ovplyvňuje bolesť kolena

Udržiavanie si zdravej hmotnosti má veľa zdravotných výhod, medzi ktoré patrí:

• zníženie tlaku na kolená
• zníženie zápalu kĺbov
• znižovanie rizika rôznych chorôb

Znižovanie zaťažovacieho tlaku na kolená

U ľudí s nadváhou môže každá zhodená libra znížiť zaťaženie kolenného kĺbu o 1,81 kg.

To znamená, že ak schudnete 10 libier (4,54 kg), bude v každom kroku o 40 libier (18,14 kg) nižšia váha, aby vám kolená podopierali.

Menej tlaku znamená menšie opotrebovanie kolien a nižšie riziko artrózy (OA).

Súčasné pokyny odporúčajú chudnutie ako stratégiu riadenia OA kolena.

Podľa Americkej nadácie pre reumatológiu / artritídu môže strata 5 a viac percent vašej telesnej hmotnosti mať pozitívny vplyv na funkciu kolena aj na výsledky liečby.

Zmierňovanie zápalu v tele

OA sa už dlho považuje za chorobu z opotrebenia. Dlhodobý nadmerný tlak na kĺby spôsobí zápal.

Ale nedávny výskum naznačuje, že zápal môže byť skôr rizikovým faktorom ako dôsledkom.

Obezita môže zvýšiť hladinu zápalu v tele, čo môže viesť k bolestiam kĺbov. Chudnutie môže znížiť túto zápalovú reakciu.

Jeden sa zameral na údaje o ľuďoch, ktorí schudli priemerne okolo 2 libier (0,91 kg) mesačne v rozmedzí 3 mesiacov až 2 rokov. Vo väčšine štúdií markery zápalu v ich telách významne poklesli.

Súvislosť s metabolickým syndrómom

Vedci našli väzby medzi:

• obezita
• cukrovka 2. typu
• srdcovo-cievne ochorenie
• ďalšie zdravotné problémy

To všetko je súčasťou súboru chorôb známych spoločne ako metabolický syndróm. Zdá sa, že všetky zahŕňajú vysokú úroveň zápalu a všetky sa môžu navzájom ovplyvňovať.

Pribúdajú dôkazy o tom, že OA môže byť tiež súčasťou metabolického syndrómu.

Pri diéte, ktorá znižuje riziko a pomáha spomaliť progresiu metabolického syndrómu, môže pomôcť aj OA.

To zahŕňa konzumáciu čerstvých potravín s vysokým obsahom živín so zameraním na:

• čerstvé ovocie a zelenina, ktoré poskytujú antioxidanty a ďalšie živiny
• potraviny bohaté na vlákninu, ako napríklad plnohodnotné potraviny a jedlá z rastlín
• zdravé oleje, napríklad olivový olej

Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria tie, ktoré:

• pridali cukor, tuk a soľ
• sú vysoko spracované
• obsahujú nasýtené a trans-tuky, pretože môžu zvýšiť hladinu cholesterolu

Tu sa dozviete viac o protizápalovej strave.

Cvičenie

Spolu s výberom stravy vám môže cvičenie pomôcť pri chudnutí a znižovaní rizika OA.

Súčasné smernice odporúčajú nasledujúce činnosti:

• chôdza
• bicyklovanie
• posilňovacie cvičenia
• činnosti založené na vode
• Tai Chi
• joga

Okrem toho, že prispievajú k zníženiu hmotnosti, môžu zlepšiť pevnosť a pružnosť a tiež znížiť stres. Stres môže prispieť k zápalu, ktorý môže zhoršiť bolesť kolena.

Tipy na chudnutie

Tu je niekoľko ďalších krokov, ktoré môžete podniknúť na začiatku chudnutia.

• Zmenšite veľkosť porcie.
• Pridajte si na tanier jednu zeleninu.
• Po jedle choďte na prechádzku.
• Choďte radšej po schodoch ako po eskalátore alebo výťahu.
• Zbaliť si vlastný obed namiesto stravovania.
• Použite krokomer a vyzvite sa, aby ste kráčali ďalej.

Zobrať

Existuje súvislosť medzi nadváhou, obezitou a OA. Vysoká telesná hmotnosť alebo index telesnej hmotnosti (BMI) môžu vyvíjať ďalší tlak na kolená, čo zvyšuje pravdepodobnosť poškodenia a bolesti.

Ak máte obezitu a OA, lekár môže odporučiť stanoviť si cieľ, ktorým je stratiť 10 percent svojej hmotnosti, a zamerať sa na BMI 18,5–25. To môže pomôcť znížiť bolesť kolena a zabrániť zhoršeniu poškodenia kĺbov.

Chudnutie vám tiež môže pomôcť zvládnuť ďalšie stavy, ktoré sa bežne vyskytujú ako súčasť metabolického syndrómu, ako napríklad:

• cukrovka 2. typu
• vysoký krvný tlak (hypertenzia)
• ochorenie srdca

Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť vytvoriť plán chudnutia.

Urobenie potrebných krokov na zvládnutie vašej hmotnosti môže pomôcť chrániť kolená pred bolesťami kĺbov a znížiť riziko OA.