Tento napájací obvod od Hannah Davisovej má nízky vplyv, ale napriek tomu sa zapotíte

Obsah

• Kettlebell Swings
• Bojové lanové vlny
• Wall Ball
• Falošné skokové drepy
• Power Pass
• Skontrolovať pre

Instagram/@bodybyhannah

Plyometria-aka skákacie cvičenia-je skvelý spôsob, ako sa zapotiť a vyzvať svoje telo. Ale tieto výbušné pohyby nie sú pre každého a ani nie mať byť súčasťou vášho každodenného cvičenia. Ak teda hľadáte spôsoby, ako zapracovať na svojich silových pohyboch, ako je skákanie a burpees, osobná trénerka Hannah Davis, C.S.C.S., má pre vás perfektnú alternatívu.

V nedávnom videu na Instagrame sa majiteľ Body By Hannah Studio podelil o päťpohybový okruh s nízkym dopadom, ktorý sľubuje precvičenie vašich rýchlych svalových vlákien ako každé iné plyometrické cvičenie. (Skúste toto cvičenie s činkou HIIT od Hannah Davis, ktoré vám vypáli ruky a brušné svaly.)

Nasledujte Davisovo vedenie, keď budete mať nabudúcu chuť sa poriadne zapotiť. Vykonajte každé cvičenie v uvedenom poradí (zapnite na 45 sekúnd a vypnite na 45 sekúnd), pričom vaším cieľom je: „100% úsilie KAŽDÚ JEDNU PRACOVNÚ SEKUNDU,“ píše Davis. Dokončite tri kolá pre optimalizované výsledky.

Kettlebell Swings

Tento jednoduchý, ale silný pohyb je najchytrejším posilňovaním celého tela a kardio cvičením. Jednoducho chyťte kettlebell oboma rukami a postavte sa s nohami na šírku ramien. Nadýchnite sa a vyrazte na kettlebell späť a hore medzi nohy. Päty zasadené pevne k zemi, sila v bokoch, výdych a rýchly švih kettlebell dopredu až do úrovne očí. Zaveďte kettlebell dole a hore pod seba a opakujte.

Bojové lanové vlny

Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať odstrašujúce, používanie bojových lán patrí medzi najlepšie pohyby na oživenie metabolizmu.Na začiatok sa postavte s chodidlami na šírku bokov, prsty smerujú dopredu a kolená mierne pokrčené. Uchopte laná dlaňami obrátenými k podlahe a pohybujte oboma rukami súčasne hore, potom dole, pričom využívajte celý rozsah pohybu. Choďte tak pomaly alebo najrýchlejšie, ako môžete, pričom si udržujte stabilné tempo. (Súvisiace: 8 cvičení s bojovým lanom, ktoré môže robiť každý)

Wall Ball

Ak chcete obísť burpees a horolezcov, je tento krok perfektnou náhradou. Začnite tvárou k stene a držte medicinbal na hrudi. Ramená stiahnite dozadu a hrudník držte vysoko. Pustite sa do úplného drepu, pričom choďte čo najnižšie a držte medicinbal na hrudi. Potom sa rozbehnite cez päty, výbušne sa postavte a v stoji hodte loptu do steny. Chyťte loptu pri doskoku, znova si dajte drep a opakujte. (Súvisiace: Celotelové cvičenie s medicinbalom, ktoré vám vykrojí jadro)

Falošné skokové drepy

Nenechajte sa zmiasť názvom. Tento dynamický pohyb stále precvičuje celé telo, no bonusom je, že nevyvíja neprimeraný tlak na kolená. Začnite tým, že sa postavíte s nohami na šírku ramien. Sklopte sa do nízkeho drepu a výbušne sa postavte na končeky prstov, pričom zdvihnite obe ruky nad seba. Vráťte sa dole do drepu a opakujte. (Vyskúšajte tieto 3 náhrady za burpees.)

Power Pass

Znova chyťte medicinbal a postavte sa asi 2 stopy od steny. S mierne pokrčenými kolenami natiahnite ruky a hodte loptu o stenu a potom ju chyťte. Opakujte túto akciu tak rýchlo, ako môžete naozaj cítiť pálenie. Vaša horná časť tela sa vám za to poďakuje.

Skontrolovať pre