Je bezpečné užívať melatonín počas tehotenstva?

Obsah

• Je to bezpečné?
• Aké sú výhody melatonínu?
• Ako užívať doplnky melatonínu
• Kde si môžete kúpiť melatonín?
• Tipy na spánok
• 1. Čas vychádzania z obrazovky
• 2. Hygiena spálne
• 3. Zlepšite hru s vankúšmi
• 4. Prebuďte sa a choďte spať každý deň v rovnakom čase
• 5. Upokojujúce praktiky
• 6. Bezpečné pomôcky na spánok
• Zobrať

Prehľad

Melatonín sa v poslednej dobe stal obľúbeným doplnkom pre ľudí, ktorí chcú lepšie spať. Hrá tiež úlohu v reprodukčnom zdraví. Výskum však nie je jasný, či je užívanie melatonínu v tehotenstve skutočne bezpečné.

Melatonín je hormón, ktorý si vaše telo produkuje prirodzene. Okrem iného je zodpovedný za udržiavanie hodín tela v 24-hodinovom cykle. Tento cyklus predstavuje cirkadiánny rytmus, ktorý zaisťuje, že v noci spíte a ráno sa budíte. Ľudia sa niekedy pokúšajú užívať ďalšie doplnky melatonínu na zlepšenie kvality spánku.

Vaječníky aj placenta vytvárajú vysokú hladinu melatonínu a hormón používajú počas tehotenstva a pôrodu. Hladiny melatonínu významne stúpajú v 24. týždni tehotenstva a po 32 týždňoch ešte viac stúpajú.

Melatonín spolupracuje s oxytocínom na podporu pôrodu. Hladiny melatonínu sú v noci vyššie, a preto môže veľa žien rodiť večer a skoro ráno.

Melatonín sa nachádza aj v plodovej vode a deti sa spoliehajú na prísun melatonínu svojej matke, keď sú in utero a až 9–12 týždňov po narodení. Takže doplnky melatonínu môžu mať vplyv na ženu aj na jej dieťa.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o výhodách a rizikách melatonínu v tehotenstve.

Je to bezpečné?

Vaše telo si neustále vytvára svoj vlastný melatonín. Diskutuje sa o tom, či by ste si mali vziať ďalšie doplnky. To, že je niečo prirodzené, ešte neznamená, že je to úplne bezpečné. Ak užívate doplnky melatonínu, povedzte to svojmu lekárovi, aby si bol vedomý akýchkoľvek potenciálnych komplikácií.

Melatonín sa v tehotenstve nepreukázal ako bezpečný. Neexistuje žiadne štandardné dávkovanie, takže je zložité nakupovať z regálu a užívať ho sami.

Melatonín sa považuje za bezpečný na krátkodobé použitie, ale jeho dlhodobé účinky sa neskúmali.

zistili, že ďalší melatonín počas tehotenstva negatívne ovplyvňoval hmotnosť matiek, pôrodnú hmotnosť dieťaťa a úmrtnosť dieťaťa.

Možné vedľajšie účinky zahŕňajú:

• ospalosť
• nevoľnosť
• bolesť hlavy
• závrat

Aké sú výhody melatonínu?

Štúdie o účinkoch melatonínu na tehotenstvo a dojčatá sú v najskorších štádiách. Niektoré testy na zvieratách však preukázali pozitívnu koreláciu medzi melatonínom a výsledkami tehotenstva.

Nasleduje niekoľko možných výhod melatonínu pre plody:

• Je to nevyhnutné pre zdravý vývoj mozgu.
• Môže to spôsobiť spomalenie vnútromaternicového rastu.
• Môže to spôsobiť oxidačný stres (poškodenie buniek).
• Môže to spôsobiť neurobehaviorálne poruchy.

Možné výhody pre tehotné ženy zahŕňajú:

• Môže.
• Môže to predstavovať riziko preeklampsie, hoci štúdie u ľudí sú obmedzené.
• Môže to predstavovať riziko predčasného pôrodu, hoci sú potrebné štúdie na ľuďoch.
• Môže to fungovať placenta.
• Môže, najmä pre ženy, ktoré pracujú na zmeny a v noci.

Z hľadiska humánnych štúdií je potrebné urobiť oveľa viac, aby sa zistilo, či by sa mal doplnkový melatonín používať špeciálne na tieto ochorenia.

Ako užívať doplnky melatonínu

Väčšina doplnkov melatonínu sa dodáva ako suchá pilulka, ktorú užívate ústami.

Typická dávka melatonínu je 1–3 mg. Táto dávka zvyšuje hladinu melatonínu na 20-násobok vašej normálnej hladiny. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie, koľko máte užívať.

Ak užívate doplnky melatonínu, je pravdepodobne dobrý nápad brať ich každý deň v rovnakom čase, pretože to ovplyvňuje váš spánkový cyklus.

Kde si môžete kúpiť melatonín?

Pred začatím nových doplnkov sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Na nákup melatonínu nepotrebujete lekársky predpis. Ľahko sa dá nájsť vo väčšine obchodov so zdravou výživou a drogériách. Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) nereguluje doplnky tak prísne ako iné lieky, takže kvalita nie je zaručená. FDA zaručuje, že s fľaškami s doplnkami sa nebude manipulovať alebo budú nesprávne označené.

Je na každej značke, aby sa ubezpečila, že jej doplnky sú bezpečné a čisté. Vyhľadajte dôveryhodnú značku doplnkov výskumu, opýtajte sa svojho lekára a majiteľa obchodu so zdravou výživou.

Tipy na spánok

Spánok je dôležitý pre každého. Spánok môže byť obzvlášť ťažký pre tehotné ženy. Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom v noci.

Predtým, ako siahnete po akomkoľvek druhu lieku na navodenie lepšieho spánku, existuje celý rad spôsobov správania v životnom štýle, ktoré si môžete zvoliť na podporu lepšieho spánku.

1. Čas vychádzania z obrazovky

Vypnite všetky žiariace obrazovky hodinu pred tým, ako dúfate, že zaspíte. Vyžarované svetlo ovplyvňuje prirodzené hormóny vášho tela a cirkadiánne rytmy spánku.

2. Hygiena spálne

Udržujte svoju miestnosť bezproblémovú a nastavte teplotu na okolo 65 ° F. Môžete tiež zvážiť zatemnenie závesov, ktoré znižujú svetlo vo vašej miestnosti.

3. Zlepšite hru s vankúšmi

Ľudia blúdia o svojich tehotenských vankúšoch, ale rovnakého efektu sa vám môže dopustiť umiestnením vankúšov na chrbát, medzi kolená a pod brucho.

4. Prebuďte sa a choďte spať každý deň v rovnakom čase

Najlepším spôsobom, ako každú noc zaspať v pravidelnú hodinu, je vstávať každé ráno v pravidelný čas. Táto praktika pracuje s hormónmi vášho tela, aby udržiavala váš denný rytmus naladený.

5. Upokojujúce praktiky

Zamerajte sa na upokojujúce činnosti hodinu pred spaním, napríklad na teplú kúpeľ alebo sprchu, čítanie kníh, meditácie alebo písanie do denníka.

6. Bezpečné pomôcky na spánok

Unisom je pomôcka na spánok, ktorá sa môže bezpečne používať počas tehotenstva. Opýtajte sa svojho lekára, či je použitie tohto alebo iného spánkového prostriedku pre vás to pravé.

Zobrať

Melatonín je populárny prírodný pomocník pri spánku. Väčšinou sa považuje za bezpečný na krátkodobé použitie, ale nepreukázalo sa, že je bezpečný pre tehotenstvo. Predtým, ako začnete užívať melatonín počas tehotenstva, obráťte sa na svojho lekára.