Je horčica dobrá pre kŕče?

Obsah

• Pomáha horčica s kŕčmi?
• Čo by ste mali vedieť o používaní horčice na kŕče
• Spodný riadok

Kŕče sa objavujú, keď sa sval sám stiahne. Výsledný pocit nie je zvyčajne závažný, hoci môže byť dosť bolestivý (1, 2).

Zatiaľ čo príčina kŕčov - a najmä kŕčov nôh - nie je dobre známa, dehydratácia, nízka hladina elektrolytov a svalová únava sú bežné teórie, najmä ak sa kŕče objavia počas alebo po fyzickej aktivite (1, 3).

Aby sa predišlo kŕčom nôh alebo ich liečili, mnohí ľudia sa obracajú na športové nápoje, morskú šťavu alebo na masážnu terapiu, ale jedným z liečivých prostriedkov, ktoré nemusíte poznať, je horčica (3).

Mnoho ľudí, ktorí sa zvyčajne používajú ako korenie pre hamburgery a sendviče, tvrdí, že horčica môže pomôcť zmierniť kŕče. Veda za ňou však nie je úplne pochopená.

Tento článok sa zaoberá súčasným výskumom úlohy horčice ako liečiva pre kŕče nôh.

Pomáha horčica s kŕčmi?

V súčasnosti žiadny dôkaz nepodporuje schopnosť horčice znižovať alebo predchádzať kŕčom nôh (3).

Stále existuje niekoľko teórií o tom, prečo niektorí ľudia hlásia, že zažívajú úľavu po požití.

Niektorí sa domnievali, že elektrolyty v horčici, konkrétne sodík a draslík, môžu po cvičení zabrániť kŕčom nôh.

Štúdia s deviatimi zdravými dospelými však zistila, že konzumácia horčice po 2-hodinovom cvičení nespôsobuje úplné doplnenie strát elektrolytov v dôsledku potenia a dehydratácie (4).

Ďalšou teóriou je, že kurkuma v horčici môže pomôcť uvoľniť svaly a zmierniť kŕče nôh vďaka protizápalovým vlastnostiam korenia. V súčasnosti však neexistuje žiadny výskum na podporu tejto teórie.

Vedci nedávno navrhli, že horčica môže pomôcť s kŕčmi nôh aktiváciou senzorov v zadnej časti hrdla. Konkrétne sa predpokladá, že molekuly, ktoré sa nazývajú izotiokyanáty v horčici, spôsobujú túto aktiváciu (5, 6, 7, 8).

Výsledkom je, že vo vašom tele sa vysiela signál, ktorý zabraňuje nadmernému vzrušeniu nervov vo vašich svaloch a spôsobuje kŕče (6, 7, 8).

Stále je však potrebný ďalší výskum, aby sa dokázalo, že horčica je na tento účel účinná a že funguje týmto mechanizmom.

Žiadny dôkaz nepodporuje predstavu, že horčica je účinným prostriedkom nápravy kŕčov nôh. Najnovšie zistenia však naznačujú, že určité molekuly v horčici môžu vyvolať rôzne účinky, ktoré by mohli brániť svrbeniu.

Čo by ste mali vedieť o používaní horčice na kŕče

V súčasnosti neexistuje dostatok vedeckých dôkazov o účinnosti použitia horčice na liečenie alebo prevenciu svalových kŕčov.

Niektorí ľudia napriek tomu prisahajú, že toto populárne korenie skutočne funguje.

Zatiaľ čo niektorí odborníci v oblasti zdravotníctva môžu varovať, že horčica môže zhoršovať dehydratáciu, nebolo to dokázané. Horčica sa celkovo považuje za bezpečnú pre väčšinu jednotlivcov (4).

Vzhľadom na to, že neexistujú štúdie, ktoré by dokázali účinnú dávku, nie je jasné, koľko horčice je potrebná na prevenciu alebo liečbu kŕčov. Väčšina predbežných správ však tvrdí, že 1 - 2 čajové lyžičky (5 - 10 gramov) sú dostatočné na zobrazenie výsledkov.

Horčica sa považuje za bezpečnú pre väčšinu jednotlivcov. Napriek tomu z dôvodu nedostatku výskumu nie je jasné, koľko horčice by ste museli prijať, aby ste zabránili kŕčom nôh alebo ich liečili.

Spodný riadok

Zatiaľ čo veľa ľudí tvrdí, že požívanie horčice môže pomôcť odvrátiť alebo liečiť kŕče nôh, v súčasnosti chýbajú dôkazy podporujúce jej použitie na tieto účely.

Najnovšie štúdie napriek tomu navrhli mechanizmus, ktorý môže naznačovať, že toto populárne korenie má potenciál odvrátiť kŕče nôh.

Napriek nedostatku vedeckých dôkazov o jeho účinnosti na tento účel je pre tých, ktorí sú zvedaví, že to vyskúšajú, príležitostné použitie horčice na prevenciu alebo odstránenie svalových kŕčov po cvičení pravdepodobne pre väčšinu jednotlivcov bezpečné.