Môže diéta ovplyvniť príznaky polymyalgie reumatickej?

Obsah

• Potraviny na jedenie
• Zdravé tuky
• Vápnik a vitamín D
• Voda
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Cvičenie
• Dodatočné ošetrenie
• Výhľad
• Tipy na zdravé stravovanie

Prehľad

Polymyalgia rheumatica (PMR) je bežné zápalové ochorenie, ktoré spôsobuje bolesť, zvyčajne v ramenách a hornej časti tela. Zápal je prirodzenou reakciou vášho tela, keď sa vás snaží chrániť pred škodlivými choroboplodnými zárodkami. Zápal funguje tak, že odoberá extra krv a biele krvinky do ktorejkoľvek časti tela, ktorú sa snaží brániť. Toto zvýšenie množstva tekutiny môže spôsobiť opuch, stuhnutosť a bolesť.

Ak máte zápalovú poruchu ako PMR, vaše telo bojuje s vlastnými kĺbmi a tkanivami, aj keď nie sú prítomné mikróby.

Niektoré z vašich príznakov PMR môžete byť schopní liečiť steroidnými liekmi. Možno budete tiež schopní zvládnuť svoje príznaky zmenami životného štýlu vrátane zmien stravovania.

Zdravá strava je dôležitá pre každého, ale ak máte PMR, jedlo, ktoré konzumujete, môže mať vplyv na vaše príznaky. Je to preto, že niektoré potraviny pravdepodobne spôsobujú zápal vo vašom tele. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o druhoch potravín, ktoré by ste mali jesť, a o druhoch, ktorým by ste sa chceli vyhnúť.

Potraviny na jedenie

Správna konzumácia jedla môže podporiť váš imunitný systém a môže dokonca zabrániť zápalu skôr, ako začne. Niektoré potraviny môžu tiež bojovať proti potenciálnym vedľajším účinkom liekov, ktoré užívate na liečbu PMR. Tieto vedľajšie účinky môžu zahŕňať:

• vysoká hladina cukru v krvi
• pribrať
• nespavosť
• osteoporóza
• modriny
• šedý zákal

Nie je dokázané, že žiadna strava robí PMR pre väčšinu ľudí výrazne lepšie alebo horšie a každý na potraviny reaguje inak. Venujte pozornosť tomu, čo vám pomáha, aby ste sa cítili čo najlepšie, a sledujte ich. Je tiež dôležité mať vyváženú stravu a jesť zo všetkých hlavných skupín potravín. Nasledujú niektoré potraviny, ktoré môžu byť prospešné pre ľudí s PMR.

Zdravé tuky

Nie všetky tuky sa vytvárajú rovnako. Vaše telo skutočne potrebuje nejaký tuk, aby správne fungovalo. Pri výbere zdrojov tukov je dôležité zamerať sa na zdravé tuky. Jedným zdrojom zdravých tukov je omega-3, ktorý môže pomôcť zabrániť zápalu, najmä ak je spojený s vyváženou a zdravou stravou. Jedným dobrým zdrojom omega-3 je rybí olej. Štúdie zistili, že rybí olej má protizápalové účinky u ľudí s reumatoidnou artritídou, zápalovými ochoreniami čriev a astmou. To naznačuje, že omega-3 môžu mať protizápalové účinky u ľudí s rôznymi chorobami.

Potraviny s vysokým obsahom omega-3 zahŕňajú:

• vlašské orechy
• ľanové semienko a ľanový olej
• vajcia
• losos
• sardinky

Medzi ďalšie protizápalové potraviny patria:

• paradajky
• olivový olej
• špenát
• kel
• kollárovia
• pomaranče
• bobule

Vápnik a vitamín D

Niektoré lieky používané na zvládnutie príznakov PMR zvyšujú riziko vzniku osteoporózy. V boji proti tomu konzumujte potraviny s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D. Vápnik môže posilniť vaše kosti a vitamín D pomáha vašim kostiam vstrebávať vápnik.

Mliečne výrobky sú dobrým zdrojom vápnika, vrátane mlieka, jogurtov a syrov, ale vápnik môžete získať aj z iných zdrojov, napríklad:

• brokolica
• špenát
• sardinky s kosťami

Vitamín D sa môže absorbovať vystavením slnečnému žiareniu. Niektoré potraviny majú tiež vysoký obsah vitamínu D, napríklad:

• losos
• tuniak
• hovädzia pečeň
• žĺtok
• obohatené chleby
• obohatené mliečne výrobky

Voda

Pobyt hydratovaný je dôležitý pre boj proti zápalom. Dospelí by mali vypiť 2 - 3 litre tekutín denne. Majte pri sebe opakovane použiteľnú fľašu s vodou a doplňujte ju po celý deň. To vám tiež pomôže sledovať, koľko toho pijete. Ak vás nudí čistá voda, skúste ju ochutiť tak, že si do vody vytlačíte citrón, limetku alebo dokonca pomaranč.

Káva
U niektorých ľudí môže mať káva protizápalové účinky. Zistilo sa, že tieto účinky sa líšia od človeka k človeku a že u niektorých ľudí má káva opačný účinok a môže skutočne zvýšiť zápal.

Ak pijete kávu, sledujte, ako sa cítite po šálke. Ak spozorujete, že sa vaše príznaky zlepšujú, pravdepodobne budete môcť pokračovať v pití kávy s mierou. Ak sa vám po káve zdá, že sa vaše príznaky zhoršujú, môže nastať čas na zmiernenie. Skúste šálku kávy nahradiť bezkofeínovou verziou alebo bylinkovým čajom.

Mali by ste sa tiež zamerať na konzumáciu jedla, ktoré vám pomôže v boji proti možným vedľajším účinkom vašich liekov proti PMR.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Rovnako dôležité je sledovať všetky potraviny, ktoré pravdepodobne zhoršujú vaše PMR.

Spracované jedlo sa neodporúča ľuďom s PMR, pretože môže zvýšiť zápal vo vašom tele. Spracované potraviny môžu tiež viesť k zvýšeniu hmotnosti. Zvýšená hmotnosť vyvíja väčší tlak na svaly a kĺby postihnuté PMR, čo môže vašu bolesť ešte zhoršiť. Niektorí ľudia môžu mať intoleranciu na glutén, bielkovinu nachádzajúcu sa v pšenici, jačmeni a raži. Nadmerný príjem cukru je tiež zápalový a môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.

Tu je niekoľko potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, a návrhy, ktoré môžete použiť ako náhrady:

Napríklad ak jete v reštaurácii a jedlo má hranolky, opýtajte sa servera, či môžete hranolky vymeniť za vedľajší šalát, dusenú zeleninu alebo jablko. Väčšina reštaurácií má alternatívnu možnosť, ktorú si môžete zvoliť.

Cvičenie

Ak máte PMR, je dôležité nájsť si čas na fyzickú aktivitu. Možno sa budete musieť vyhnúť namáhavým činnostiam, ale ľahké cvičenie môže pomôcť zlepšiť vaše príznaky a celkový pocit pohody. Niektoré cviky vám môžu tiež pomôcť zabrániť vedľajším účinkom liekov, ktoré užívate.

Udržujte svoje telo v pohybe jemnou aktivitou, ako je každodenná prechádzka, jazda na bicykli alebo plávanie. Kardio cvičenie vám pomáha udržiavať si zdravú váhu, čo znamená menšie namáhanie kostí a kĺbov postihnutých PMR. Podporuje tiež zdravie srdca.

Zdvíhanie ľahkých váh môže tiež znížiť vaše riziko osteoporózy, pretože pomáha budovať hustotu kostí.

Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičením. Ak hľadáte nápady, ako do svojej rutiny pridať cvičenie, lekár vám môže tiež odporučiť bezpečné cviky, ktoré môžete vyskúšať.

Dodatočné ošetrenie

Zdravá strava a pravidelné cvičenie môžu zlepšiť príznaky, podporiť imunitný systém a prospieť celkovému zdraviu. Napriek tomu väčšina lekárov odporúča liečbu kortikosteroidmi na úplné liečenie zápalu a opuchu z PMR. V niektorých prípadoch môžu pôsobiť aj nesteroidné protizápalové lieky, ako je ibuprofén (Advil, Motrin) alebo naproxén (Aleve).

Je dôležité úzko spolupracovať so svojím lekárom, aby ste získali osobný liečebný plán. Váš lekár môže odporučiť denné rutiny a pokyny, ktoré vám vyhovujú najlepšie.

Výhľad

Väčšina ľudí s PMR sa budí s bolesťami v hornej časti tela a niekedy aj v bokoch. Bolesť môže časom prísť a odísť. Zdravá výživa a ľahké cvičenie môžu pomôcť zmierniť mnohé príznaky PMR, ale možno budete musieť brať aj lieky. Na príprave liečebného plánu sa obráťte na svojho lekára.

Tipy na zdravé stravovanie

Môže byť ťažké vedieť, kde začať, keď robíte zmeny vo svojom jedálničku. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prijať zdravú výživu pre vaše PMR:

1. Ber to jeden deň po druhom. Zmena návykov trvá dlho. Začnite tým, že sa pokúsite urobiť jednu malú zmenu. Napríklad by ste mohli začať tým, že budúci týždeň budete každý deň piť ďalší pohár vody. Alebo nahraďte občerstvenie, ktoré ste pripravili, detskou mrkvou alebo čerstvým ovocím.
2. Prijmite pomoc. Plánovanie jedla a varenie s rodinou alebo priateľom vám zvýši pravdepodobnosť, že ich dokončíte a budete sa cítiť menej izolovaní vo svojom úsilí.
3. Naplánujte a pripravte sa. Bude jednoduchšie držať sa svojej novej stravy, ak je vaša kuchyňa vybavená správnym jedlom. Vyhraďte si pár hodín na naplánovanie stravovania na budúci týždeň. Vytvorte si nákupný zoznam a urobte teraz akékoľvek prípravné práce, napríklad nakrájajte zeleninu, aby ste si ľahšie pripravili zdravé jedlá počas týždňa.
4. Experimentujte s príchuťou. Presvedčení, že sa vám niečo nepáči? Skúste to uvariť a dochutiť novými spôsobmi. Napríklad, ak losos nie je vaša obľúbená ryba, skúste ho pred pečením natrieť tenkou vrstvou medu a horčice. Losos je dobrým zdrojom omega-3 a medovo-horčicová poleva môže pomôcť maskovať výraznú chuť rýb.
5. Zvážte eliminačnú diétu s jednou alebo viacerými z bežných alergií a intolerancií, ako sú orechy, sója, lepok, mliečne výrobky, vajcia alebo mäkkýše, aby ste zistili, či sa vaše príznaky zlepšia.
6. Ponuka nepotravinových odmien. Motivujte sa, aby ste sa dobre najedli, a sľúbte pochúťku, ako je nová kniha, nové topánky alebo výlet, na ktorý ste vždy chceli ísť.